[...] więcej węgli kosztem tłuszczów... ;-) Warto też dodać, że fajnie się to poukładało i ten posiłek wpadł po naprawdę ciężkim treningu... Przysiad 10x Wyciskanie 10x Wiosło 10x Żołnierskie 10x Całość w 10 obwodach + 20 minut cardio na pełnym obciążeniu orbitreka ;-) Energii mam aż za dużo %-) Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 11:08:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zmiane to tak ... %-) Trening dobry ogólnie, tempo bez opirdalania sie \-) 02/08 DNT z nudów wyspany koło 8, wczoraj wczesniej wróciłem, to poszedłem nogi rozluznic po wczorajszym treningu cardio rano 20' rowerek + 10' bieznia /\ + rolka https://preview.ibb.co/dE9igK/20180802_100408.jpg https://preview.ibb.co/hKavve/2018_08_02_12_15_13.jpg
[...] Czyli tak jak wyzej. Jesli pogoda sie uda to zrobie iles tam km ale jesli bedzie burze etc to nie wybiore sie. Nie jest sensowne przygotowanie sie do niekoniecznego wysilku bo bede mial nadwyzke. Czy jesli bede mial jeden dzien nietreningowy z duza aktywnoscia cardio to jak zachowac sie powinien organizm na niedobor kcal ktory jest na redukcji?
Nie sądzę, że tak to zadziała. Zrób sobie może refed na +100kcal przez tydzień ale podkręć lekko cardio, a następnie wejdź na to -300/400kcal. Ja też robiłem redu na kreatynie ale ostatecznie odrzuciłem i jestem bardziej zadowolony. Ciężar siedzi u mnie tylko w głowie. Powolna progresja zaplanowana +1-3kg do ćwiczeń na spokojnie bez zajechania się [...]
1200 To naprawdę bardzo mało... nie wyobrażam redukować na takim niskim poziomie kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30 Wiesz, gdybym mial wiecej kalorii to takie ładowania nie mialyby racji bytu ;-) A ja wolę trzymac restrykcyjna diete a co iles [...]
[...] czy exclusive %-) Przykład batatów i dania wyżej... Idę sobie robić metaboliczny, zaraz gdy go kończę idę do kuchni szybko wstawiam bataty 2/3 minuty do zajmuje i lece na cardio (zaleta siłki domowej). Kończę cardio biorę szybki prysznic i wpadam do kuchni. Rzucam do gara już gotowe pokrojoną karkówkę do tego cebulka olej itp przemieszam raz i [...]
Mała paczuszka /SFD/2018/8/2/98326a22ba4c46e28759c02c12077c7b.jpg Wziąłem gabę na spróbowanie, zobaczymy czy coś ureguluje mój sen. Standardowe cardio przy ponad 30 stopni... Polecam tym, co biegają na klimatyzowanych siłowniach taką formę cardio, zobaczycie co to wycisk ! Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 403kcal Zapomniałem dodać, że nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek zakwas na dwójkach to juz standard , ale plecy dziś elegancko zrobiłem :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 3 x Hammery p o 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44103596826423212413.jpg [...]
[...] 25kg x12 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. [...]
[...] 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 2000 1. kasza manna z malinami, wpc, masło orzechowe 2. wpc TRENING 3. kurak, makaron razowy, olej koko 4. j.w. 5. musli, skyr Wczoraj po cardio prawie zemdlałam, leżałam pół godziny bezwładnie i dochodziłam do siebie. Marzy już mi się przyszły tydzień i kilka wolnych dni od pracy. Albo najlepiej wrzesień i [...]
Moje klimaty ! Sam mam domową siłownię i ćwiczę w takie upały, lekko nie ma %-) Po za tym cardio też zawsze wypada na świeżym powietrzu, więc w takie gorące dni to dopiero wycisk ! A nie jakieś tam klimatyzowane sieciówki %-)%-)
[...] przed siebie nachwytem 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x38, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 13x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Na początku po długiej przerwie znowu widziałem się z Dminikiem Roszakiem i sporo rozmawialiśmy, dlatego przy wyciskaniu na barki [...]
Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]
Spaiter, no jest klimat i sentyment- kiedyś z kolei nie wyobrażałem sobie treningu na siłowni%-) Cardio często robię na zewnątrz, zwykle obok siłek moich jest jakiś park więc nie ma problemu:-) -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 2.08.2018 - DT nr 2 Jak już wczoraj pisałem, sam [...]
Mati - Wiosna 2022
