[...] do tyłu, nie wiem co mam z tą sztangą ale siłowo co tydzień na minus, gdzie reszta albo utrzymane albo dołożone... trochę jestem tym rozczarowany. Nie bardzo mogę znaleźć powód... Dzisiaj cardio rano po nogach to była katorga, skurcze i kolana dramat %-) ale bywało jeszcze gorzej, a to dopiero początek redukcji więc czas się przyzwyczaić.
[...] %-) gratuluję formy, jeszcze trochę i będziesz jak owcawk, który zrobił swoją formę na brukselke "FULL NATURAL" %-) jedząc 2800kcal i robiąc 10k kroków dziennie jako cardio %-) Czy w twoim dzienniczku znajdę, jak aktualnie stoisz z makrosami ? Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-05-11 12:35:36 Większość gdzies tam poiwnno byc [...]
[...] redukcji w tym 10 dzień na DNP. Kalorie nadal wysoko jak na mnie (400g ww w dniu nóg i 300g ww w dni góry oraz w oba dni 40g fatu) białka 200g, 4x interwał 8 min i 22 min cardio i 1x po nogach 30 min cardio) Nagrałem ot tak. Widziałem, że smalec wręcz płonie, ale postanowiłem zrobić filmik w tych samych warunkach i pozach i kurde wg. mnie [...]
Wojtek pierwsze to odstaw te cardio na rowerku bo j**ie kolana niemiłosiernie i zmień na szybki marsz,teraz jest lato ciepło więc idealna sytuacja żeby to wykorzystać.
[...] gotowy na na większe ciężary. Reszta ćwiczeń bez większego dyskomfortu więc udało się w końcu robić całkiem dobry PUSH. Dzisiaj dzień bez treningu. Wleciało tylko 30 min cardio na czczo, a tak to cały dzień siedzę w domu, nie wychodzę na słońce i do ludzi bo wczoraj miałem robiony laser na japę i wyglądam jakbym dostał wp****** :) Zmieniony [...]
[...] MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x9szt. 8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/14TGWF8dX1s Bardzo fajnie siła w górę. Do wyciskania na suwnicy dorzuciłem 10kg i dalej był zapas. Przy drugim wyciskaniu również sztabka w górę. Na [...]
[...] wolnego zrobił chyba swoje. Bez kitu organizm już dawał znać, że idzie przemęczenie. Dzisiaj pyknąłem trening i jutro jako, że idę na dniówkę to znów wypadnie dnt(jedynie cardio z wieczora 40min machnę) tak, że na niedzielne nogi powinienem czuć się także dobrze. Rano byłem na badaniach, a potem w aucie od razu omlecior. Najlepsza opcja omleta [...]
[...] co seria. Jestem bardzo zadowolony z serii łączonej frontów i Bułgarów bo naprawdę było ciężko a liczba powtórzeń zwiększona xD Brzuch dzisiaj bardzo solidnie wykonany, po cardio pozowanie i fotki. https://iv.pl/images/22116913775639714507.jpg https://iv.pl/images/87774128369516121308.jpg https://iv.pl/images/26555389170074925897.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! aktualna waga 82kg wzrost 178 rekord na klate 7miesiecy temu czyli przed przerwa 100kg Czyli tak cwiczylem ponad rok czasu na silowni bez wiekszej wiedzy ,odzywialem sie dosyc zdrowo ale najwidoczniej czegos za duzo jadlem bo szlo w boczki i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic [...]
[...] na drążku 4x 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + francuz z hantalmi 4x10 - [...]
[...] się więcej ruszać (szybkie spacery po 6-8km z częstotliwością 3,4 razy w tygodniu) i bardziej uwazac na to co jem. Od lutego przerzuciłam się na siłownię - 3x w tygodniu cardio po ok. 50 min + 1 dzień zajęcia z bodyartu. Dodatkowo bardzo mocno ograniczyłam cukier ( tylko gorzka czekolada), zaczęłam pić więcej wody, jeść więcej białka i [...]
bo popatrzyli jak wczoraj cierpiales mordko! :-D Właśnie nie Dejw, przysięgli że wgl się tym nie sugerują wierzę im :-) Towar dopięty Trening dopięty Miska dopięta To czemu nie idzie ta redu jak powinna tylko jak krew z nosa? Obstawiamy, że trzeba ruszyć to... Cardio 6x40 Miska LC/MC/HC 90/300/400, fat 10g, mega dużo tego nie mam. Zmieniony przez [...]
Ta analiza to jakies kosmiczne bzdury. ppm 560 kcal? Jak pomnozymy przez 3 to wynik bedzie bliski prawdy. Na oko to juz masz niedowage, jestes skinny fat i robisz wszystko żle, czyli długie cardio i deficyt kcal. Ankieta i zdjęcie sylwetki plys zrzut diety i bedzie mozna próbowac cos merytorycznie poradzic.
[...] moje pytanie: jaką odżywkę powinnam stosować, aby dostarczać sobie odpowiednich makroskładników potrzebnych do budowania mięśni? Oraz które maszyny pomogą mi budować mięsnie na siłowni (jestem typową cardio-girl- 50 minut na bieżni, bo kocham biegać, później schodki, na końcu leg press lub inne ćwiczenia na nogi). Z góry dziękuję za pomoc!
Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]