[...] Boję się, ze jak zmniejszę częstotliwość to fat mi pójdzie w górę ( taka blokada psychiczna) W takim razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba [...]
[...] Boję się, ze jak zmniejszę częstotliwość to fat mi pójdzie w górę ( taka blokada psychiczna) W takim razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba [...]
[...] Ładnie zapychają i fajnie smakują %-) No planowo chce jeszcze te 50 dni redukować, bo jakby zaczęło podlewać na wakacjach to bym w deprechę popadł %-) Sprawdzam sobie cardio. Poza tym nie jest ciężko. W porównaniu do VLCD to raj. Ale dziś np. przekroczyłem kalorie - głównie 300g mleka i 40g białka. Z 300 kcal więcej, ale jakoś się tym [...]
[...] 15x4szt.; 25x3szt. 5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg 6. Uginanie na hammerze w podparciu łokci - 12x15kg; 16x12,5kg; 25x10kg Na koniec 30 min cardio na bieżni i rowerku poziomym. https://youtu.be/sBh-2bLgO0o https://youtu.be/WSOC4ScPMkg https://youtu.be/9i2yZpLmcno Przy wyciskaniu sztangi jakiś spadek mocy, ale to [...]
[...] bo jak jadlem te 200w to bazowalem tylko na ryzu i owsianych. Zwiekszam wegle i w gre wchodzi: pieczywo, banany, jablka, rodzynki, ryz, owsiane, jogurty i inne Dzis byl fbw + hit 9min + cardio 20min Makro 300w/70t/200b Zdjecie z dzis, 5min na rowerze z pracy i takie cos mi sie stalo xd /SFD/Images/2016/5/30/1872d433788c4114ac36132787721a81.jpg
[...] czy taki schemat na ostatnie 4 tyg będzie ok aktywność jak widać spora DT SIŁOWY ---- 150WW ---- 180B ----- 90T ---2200KCAL DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal aktywność tygodniowa dół+interwał na rowerze góra cardio off dół cardio góra + interwał
[...] jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego carbio--bieganie.Myśle o zmianie cardio na rower odkąd biegam po betonie zaczeły pobolewać kolana. Miska dziś świetna tzn kolacja..dawno się tak nie najadłem:)mimo że kcal ok uwielbiam tatara szkoda że [...]
[...] x Start at 4RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 6RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/30/e5c2fefd530c4f1b8c39c9477b9c66a6.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło 2 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle [...]
Dzis 3 dzien , na 300g bialka , 50g fatu i 50g ww . Ciezko juz:-):-) Ale od jutra wrzucamy wegle i 5 minut cardio wiecej. Male zakupy zrobione , dzis trening klatka lekko + biceps ciezko , 15 minut interwalu i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/30/6e67fded27fa41ab98a8fe5ab9feea95.jpg /SFD/Images/2016/5/30/41e253435ff4450988bec243eee25c88.jpg [...]
Pierwsze 2 tygodnie planu to nie tylko cardio i wyrabianie kondycji ale i wytrzymałość i adaptacja organizmu do podstawowych ruchów - podciągania, pompki, przysiady, burpees zatem opuszczenie ich to moim zdaniem zły pomysł.
[...] sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety lub innych rzeczy, konsultuje to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć :-) Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo 30.05 Plecy 1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer 4x 12-15 2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt 4x 8-12 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]
Jestem Wam bardzo wdzieczna. Zobaczymy za pare miesiecy jak ten trening na mnie zadzialal.. Teraz czeka mnie troche cardio tzn ogarnianie domu po calym tygodniu pracy :-)
No o rzucaniu sztanga na ziemie nie ma mowy, ale to chyba nie będzie problem jeśli będę ją po prostu odkładał? Plan treningowy stąd http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html jak oceniacie? Mam staż 3miesiące na siłowni, zawsze cardio robiłem więc jako tako kondycji nabrałem, opuścic pierwsze dwa tygodnie tego planu?
[...] wypracować. Weekend potraktowałem jako odpoczynek, od jakiś większych aktywności. Micha jednak nie odpuszczona, stała się ona moją naturą. Znalazłem fajne przepisy na desery low carb, więc trzymanie michy to żaden problem. Dzisiaj rano cardio, 80% 23 min 275 kal. Może nie dużo ale, po południu planuje trening siłowy. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
/SFD/Images/2016/5/30/b952392594a9412e980a1ee92dd23b64.jpg 30 maj DT poniedziałem zaczety nogami z rana i cardio 30min :-D /SFD/Images/2016/5/30/6fde91561c524ed78e15b09ab37836d9.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.przysiad 4 serie 3.wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zurn1SD-tDI 4.suwnica wypychanie 4 serie [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
