[...] ale czy dam 147 czy 148 to raczje nie ma większej róznicy. Problem tylko taki mam że jak jem posiłek przedtreningowy 1 lub 1,5 godziny przed treningiem to tak w połowie cardio czyli już końcówki trenngu czuje głód(dopiero 1 raz ten trening stosowałem).Cały trening trwa 3 godziny( z tym co wyżej podałem) więc pomiedzy posiłkami jest [...]
kluczowe tutaj jednak bedzie tempo. ja nie traktuje chodzenia w pracy jako cardio, bardziej mialem na mysli tutaj marsz jako element cardio. niektorzy kulturysci stosuja tego typu opcje wlasnie podczas redukcji
[...] ma takiej mozliwosci! Wiem - sam to przerabialem. Zrob sobie luz kilka dni - lekkie zarelko - ale bez przesady - pozniej cisnij redukcje dalej. Tnij wegle Tnij fat Dadawaj cardio/hiit metabolika mozesz dac w pozniejsszej fazie Kiedys pojdzie - widocznie gdzies popelniasz blad w diecie. Moze ciagle za duzo ww jesli jesz malo - zmniejsz ilosc [...]
No i możesz od tego wyjść, chociaż to i tak sporo białka. A tu dlaczego zumba i wszelkie cardio niekoniecznie wspomagają redukcję http://potreningu.pl/articles/4307/mity-dotyczace-odchudzania-cardio
[...] banan, gruszka, orzechy brazylijskie +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, d3+k2, kombucha No i tak się pomierzyłam, wszystko stoi w miejscu to może przy tej końcówce cos pocisnę jeszcze. Generalnie brzuch i tłuszcz na lędźwiach to jest u mnie mocno oporny i chyba bym musiała się ładnie pogłodzić lub/i robić duuużo cardio żeby zeszło. @-)
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : trening siłowy + cardio Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : uliczne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia - pure Dieta : standardowa dieta jak u nastolatka, zadnej specjalnej Przeciwskazania [...]
Po co ci cardio jak ty masz niedowagę? Przypilnuj tego co jesz bo jak dodasz jeszcze cardio to nic z ciebie nie zostanie bo będziesz leciał z wagą. Rozpisz cały trening z ciekawości. Odnośnie brzucha - nie przejmuj się, proponowałbym zbudować najpierw trochę masy mięśniowej i przypilnować tego co jesz a sylwetka się ładnie wyrobi. Zmieniony przez [...]
może basen? Zrób sobie może tygodniową przerwę od aerobów - cardio łatwo jest się przetrenować, i ot nieważne jak ciężkie jest to cardio- wszystko zależy od organizmu. Trening powinien chociaz trochę cieszyć.
tak jak poprzednicy napisali, cardio to tylko narzędzie które pogłębia nam deficyt przez co np. możemy spożywać więcej kalorii podczas redukcji, warto je wykonywać też dla celów prozdrowotnych (układ krwinośny), ja jestem zwolennikiem aby cardio wykonywać na dość dużym tętnie aby po prrostu przepalić więcej kalorii
[...] wie chyba co to znaczy ale pytania jakie moze ci sie nasunąc- "jak intensywnie?" proste: oblicza sie to w taki sposób trening tloenoy uprawiaj z tętnem ok 70% cardio max, gdzie Cardio max to jest 220 minus wiek, [ czyli np. masz 20 lat = 220-20 = 200. 200 razy 70% = 140 taik powinno być plus minus odpwiednie tetno. ja mierzyć ? no [...]
Nie wiesz co to cardio lub interwaly ? Ogolna nazwa na to to trening energetyczny. Cardio 2-3 racy w tygdoniu + interwaly 2-3 razy i topisz sie az milo.
[...] : 78 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 30 min cardio po silowym plus 1 dzien 60 min cardio Odżywianie : dieta redukcyjna 2700kcl Cel : sucha masa Ograniczenia żywieniowe : bardzo szybko lapie wysoki bf Stan zdrowia : OK [...]
Witam dziś trening barków i bicepsów oraz 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: [...]
Jeśli zdrowie ci pozwala i nie masz przeciwwskazań to zdecydowanie podpisuje się pod tym co pisze Georgu , cardio jako taki dodatek jak najbardziej możesz sobie stosować jednak jeśłi zalezy ci na lepszym efekcie redukcji to siłowy powinien stanowić podstawe bo redukcja bez siłowego to strzał w kolano gdyż nasze ciało jeśłi nie otzrymuje bodźca [...]
krawat: Nom ale miesnie przystosowuje sie do ostatniego robionego wysilku. Jesli chcesz aby stymulowac wzrost miesni to sie nalezy zaczac cardio i zakonczyc trening silowy. (Ale jak ktos na maxa daje 1-2 h cardio to oczywiscie nie bendzie mial sily na silownie ale teraz gadamy o 10-20 minut to nie powinno miec wplyw na silownie jak odpoczniesz [...]
A myślisz, że jak przytyję, to pójdzie mi coś też w nogi? Przytycie mi może pomóc? Po treningu siłowym wykonuję zawsze cardio albo interwały. Myślisz, że to też może wpływać na to, że mam chude nogi (zazwyczaj biegam na bieżni albo chodzę po schodach)? Powinnam zrezygnować z cardio/interwałów? Jak uważasz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Trening domatora Wtorek: Ćwiczenia cardio Środa: Trening domatora Czwartek: Ćwiczenia cardio Piątek: Trening domatora Sobota: Basen Niedziela: Odpoczynek Czy taki plan treningowy by był dobry? czy za bardzo intensywny ? Z góry dzięki ;)
[...] na maszynach treningowych dosc czesto ekko przeklamuja, jezeli tetno jest na tyle wysokie, ze swobodnie mozesz rozmawiac to zazwyczaj jest to odpowiendie tetno do krecenia cardio:) a tak jak piszesz musi to tez byc wysilek, tkrory faktycznie podiesie puls i spowoduje ze bedziemy czuc sie lekko zmeczeni, spoceni;-) aczkolwiek ilosc potu nie [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
