Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]
Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]
Ok, poczekam. Pomieszany? To nie mam robić tak, że najpierw dzień 1a, potem dzień 2a, później dzień 1b oraz dzień 2b? Trenuję siłowo 3x w tygodniu, wtorek, czwartek i niedziela (lub sobota). Dodatkowo 1 trening cardio w tygodniu (zazwyczaj squash), czasami wpadnie jeszcze rower jako 2 cardio.
U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]
Doris póki co to około 10-12 dni dalej tyram :-) potem 4tyg lekkiego roztrenowania czyli wrzucam cardio po treningu i lekkie zmiany w posilku po treningowym czyli 40g izolatu po treningu potem cardio i 100g ryzu + 20g izolatu do smaku po godz posiłek :-) mam tez juz maly zestaw aakg,citrumal,monohydrat oraz planuje dokupic bcaa oczywiscie i moze [...]
[...] nog :-% od poniedzialku wrzucam tak rano 10g mono + 3g akkg przed treningiem citrumal + aakg + 5g mono na treningu w wodzie 20g bcaa po treningu izo 40g + 10g mono cardio i 100g ryzu i 20g izo na noc co wieczor bez wymowek sernik dietetyczny :-% i tak 3-4tyg i potem tydzien "off" trening bede robil po 10-10-8-8 powtorzen :-) sproboj [...]
[...] i nogi nieco poprawiłem, choć się nawet nie starałem o to xd A co do redukcji to też się trochę boję, wiesz? Bo nie umiem wyczuć momentów kiedy uciąć kalorii, a kiedy dodać cardio i zawsze wychodzi, że mam dużo cardio a za mało kalorii... Dlatego mówię, że od stycznia chciałbym trenera ogarnąć, bo taka osoba będzie mnie kontrolować i będzie mi [...]
Doris - i moja dziewczyna też mówi, że wtedy to by chętnie wskakiwała na cardio :D więc naprawdę poważnie myślę, o takim prezencie na święta. A cardio przy tv albo konsoli, tak jak Akop Szostak robi, to już w ogóle łączenie przyjemnego z pożytecznym! Amber - łeeee, to u mnie na mięciutko się zmieści!
[...] :-% do tego ryz z dorszem i borkułami :P no i jak nie ma czasu to taki jak na zdjeciu zestaw obiadowy :-% na noc sernik leci sobie więc jest dobrze ! dziś miało być same cardio ale poszło jednak wypychanie na suwnicy 8x16-8 prostowane na maszynie 8x12 łydki 6x25-15 do tego 30min cardio incline 18 i speed 5,8 :-) myślę że jeszcze ten tydzień [...]
[...] miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + uginanie na przemian siedząć 3x12 [...]
cardio najmniej ile będzie potrzebne. Szczególnie cardio w postaci aerobów to mega strata czasu, wypłukiwanie minerałów itd. Interwał czy bardzo szybkie aeroby na tętnie 150-155 mają sens bo jakoś wpływają na metabolizm który na redukcji ZWALNIA. Zwykłe 120-130ud/min spalają tylko kcal bez potrzeby ucinania ich z jedzenia, ale nie podkręcają [...]
[...] przed treningiem ale pozniej juz jest lepiej :-% co do świat ? hmmm podlało troche troche pojadlem 83kg bylo ale spokojnie woda schodzi juz 2dzien lece czysta miche i krecee cardio :-) po swietach sporo ryb zostalo i pieczeni z inydka z szpinakiem wiec do sylwka pociagne na tym :P zdrowo i smacznie :))) dodam zdjecia jak bede w domu u mnie na [...]
[...] pierwsza redukcja tak na prawde. Co prawda widze roznice w sylwetce ALE nałozyło sie w jednym momencie kilka czynnikow ktore powinny zmiany spowodowac, mianowicie: wiecej cardio, dieta rotacyjna, spalacz . Wiec kazda z tych rzeczy na pewno sie do tego przyczyniła . Treningi sa intensywne, nie zawsze jest pompa, z reszta nie spodziewam sie jej [...]
cardio jest w różnej formie czasami piłka nożna czasami marszo biegi jakbyś czytał moje wpisy to byś widział , że wpada cardio :P A jak się wszystko wali humoru nie ma to i z apetytem ciężko :)
[...] jade chyba do nowej firmy i mam dostac skierowanie na badania w tej firmie zglosze wypadek i jak dobrze pojdzie to wyciagne jakis hajs z pzu i zusu :) oczywiscie dzis off od cardio ale od jutra bez opie... rowerek bedzie jako cardio a po weekendzie norma :) wiec jak rok temu gdu zaczynalem forme to zwichnelem kolano i ponadrywalem sciagna w [...]
swiatlo slabe :-% po klatce i interwale :-) teraz 2dni same cardio tzn off od silowki... od pon -10g ww w kazdym posiłku i 5min wiecej cardio! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ef415f1ae3943a78f8d8619c9c79d97.jpg
Raniutko o 7 cardio- 60min :) później na śniadanko mój ulubiony posiłek czyli omlecik z jabłuszkiem ;-) zaraz po nim zrobiłam się głodna, ale dotrwałam do następnego posiłku czyli : - 3 wafle ryżowe, 100g piersi, warzywa Po posiłku nr 3 czyli podobny do 2 ale z ryżem :) pojechałam do pracy na 3 godzinki fitness :-) uwielbiam ten czas gdzie mogę [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
