Dzisiaj miałem rano pójść pobiegać na czczo, ale jednak wygrały okropne DOMSy na nogach i ból głowy, więc dzisiaj OFF po poprzednich 3 treningach z rzędu. Jutro barki+biceps i cardio.
Sobota. Dzisiaj dzień barków i bicepsa. Siłownia o 10:00, w godzine sie wyrobiłem z siłowym, a potem 30 minut cardio. Pogoda bardzo, bardzo słaba. Jutro zapewne będzie podobnie. Za tydzień w poniedziałek matura z polskiego :)) Nie mam jakiegoś wielkiego stresa, ale ten tydzień będzie trzeba poświęcic na nauke. Przypomne sobie lektury i będzie [...]
[...] do 10 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 3x MAX SKOSY LEŻĄC 3x MAX 30 MINUT ORBITREK O 19:30 ide na orlik pograć w piłe, więc dzisiaj będzie 2 godzinne cardio w sumie. Od jutra może obetne kalorie o 100. Nie będzie to stanowiło dla mnie problemu, bo nie chodzę głodny, a myśle, że obcinka wyjdzie mi na dobre. Zrobiłem kilka [...]
[...] wypiłem BCAA i wskoczyłem na 30 minut orbitreka. Po powrocie do domu przypomniałem sobie jeszcze kilka lektur, a o 16 poszedłem na 2 godzinki na boisko, więc dzisiaj tego cardio troche było :D Teraz odpoczywam, a wieczór szykuje się z Ligą Mistrzów oczywiście. Dziś Chelsea-Atletico, będzie ciekawie ! Trening WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ [...]
Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30 STOPNI 2x12 ROZPIĘTKI SKOS 30 STOPNI 4x10-15 WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI 4x10-12 LINKA WYCIĄGU 3x12 UCHWYT WYCIĄGU 3x12 Trening cardio: Już miałem dosyć biegać na orbitreku te 30 minut. Po prostu nuda ..., więc dzis zdecydowałem się na coś nowego. Wyszedłem po siłowym na bieżnie koło szkoły i [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x10-12 PRZYSIADY NA SUWNICY 2x10 WYKROKI 3x8 PROSTOWANIA 3x10 UGINANIA 6x + dropset ŁYDKI 3x ... i już miałem dosyć. Poddałem się i nie poszedłem na cardio. No cóż, czasami tak bywa. Miałem jakiś bardzo słaby dzień. Możliwe, że matury nie wykończyły mnie tylko psychicznie, ale też fizycznie :P Ogólnie ten tydzień nie był [...]
[...] 4x do 10 Jakieś 4-5 godzin po siłowym byłem na 1.5h orliku. Dosyć intensywne granie. Jutro i pojutrze mecze ligowe w amatorskiej lidze, więc również dobre, ostre cardio. Jutro trzeba się pouczyć troche geografii, bo w środe pisze rozszerzenie. Trzeba też zmienić plan treningowy, bo już kilka miesięcy jade na jednym. W ogóle [...]
[...] SZEROKO 1x 15 MARTWY CIĄG 5x 12 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4x MAX SPIĘCIA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x MAX SKOSY LEŻĄC 3x MAX Przed wyjściem z domu wziąłem sobie skakanke do torby i zamiast nudnego już orbitreka wypróbowałem potreningowo właśnie skakanke. MINUTA SKAKANKI + 25s przerwy i tak 10 razy O 19:30 lece na orlika także wleci drugie cardio.
[...] Kalorie policze na oko, ale będzie pizza, chipsy, 2 jogurty i chyba tyle. Takie coś na pewno mi się przyda, bo ostatnio nie miałem ochoty na nic, ani na siłowy, ani na cardio. Po dzisiejszym dniu ruszam już na ostatnią prostą i zrobie to co się da z tym fatem. Dodam też jakieś foty dzisiejszych i posiłków z poprzednich dni. Ale to potem.
[...] w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. Dobra, wczoraj odbyłem trening pleców i brzucha, a wieczorkiem był orlik [...]
[...] na skosie ujemnym 3x8-12 -rozpiętki 45 stopni 4x8-12 -rozpiętki na bramie 3x10-12 -unoszenie ramion na boki 4x8-12 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x6-10 -linka wyciągu 4xMAX -uchwyt na wyciągu 4xMAX Miałem też nieplanowane cardio, bo wyszedłem sobie troche pokopać piłkę wieczorem. Mam kilka fot posiłków, więc obiecuje, że niedługo wkleje.
[...] wpływ na wygląd sylwetki (193-194cm). Potem miałem momenty stagnacji, ale starałem się ją przezwyciężać. Ostatni okres jest troche zmarnowany przeze mnie. Sporo cheatow, cardio potreningowe odpuściłem, zostałem tylko przy orlikach. Nie jestem do końca zadowolony z efektów, ale myśle, że nie jest tragicznie, mogło być zawsze gorzej. Cele [...]
Dawno się nie wpisywałem, więc czas coś naskrobać. Ciągle trenuje, dieta czasami lepsza czasami gorsza. Ogólnie w środku tygodnia dieta może się podobać, ale raz na tydzień mam dni słabości zwłaszcza, że motywacja na niskim poziomie. Zredukowałem już sporo, ale nadal zbijam kalorie, żeby było jak najmniej tego tłuszczu. Żyje mundialem, wieczory [...]
[...] moge narzekać, poszło bardzo dobrze i jestem zadowolony. W sobote jade na turniej piłkarski do Ostródy, także diety trzymać niestety raczej nie będe, ale wleci duża ilość cardio. Dziś jeszcze pojade chyba na orlika. DIETA 1 posiłek: 180g chleb razowy + 250g kurczak 2 posiłek: 30g chleb razowy + 100g kurczak + 4 jaja 3 posiłek: 30g chleb razowy [...]
Ok, odstaw nabiał i odejmij z węglowodanów 100kcal przez 3 dni, czwarty tak jak wcześniej 1800. W drugim dniu treningowym zamiast cardio rób GPP. Mierzysz temperaturę rano?
[...] o dziwo 2 razy udało mi się kontrolować opuszczanie (po razie na początku 1. i 2. serii, potem kontrolowanie od 2/3 "spadania" 4. bez progresu, 5. +2,5 kg na plecach zamiast cardio zgodnie z przykazaniem mialam zrobić GPP, ale zrobiłam to. burpee - mój kat. uwagi: -dzisiaj głód czułam, stąd podzielenie posiłku który mial byc potreningowym na dwa [...]
[...] wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia zamiast bieżni obwody wytrzymałościowe, 3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero :-P D I E T A - I - S [...]
[DT] SM - lato 2014 !
