c

ale zaszczyt, Grek za 5 dni m-c sie konczy :P

dzień #58, tydzień 8, 25.02'14 DT -trening siłowy -suple: wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10*cc + 10*10kg + 5*15kg + 3*20kg 11) 8*22,5kg/25kg(7X)/25kg(6X) [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1922433_648792488514475_1740444382_n.jpg

Rafał - każdy ma inną formę i czucie mięśnia;-) jeśli Tobie wchodzi to rób tak jak robisz i tyle, nie widzę tutaj nic co by zakrawało na absolutnie źle więc nie będę się czepiał. offtop: wczoraj sobie nad tym myślałem i mnie olśniło, każdy: a) ma inny układ kostny ( śmieszne ale weź kogoś z dłuższymi rękami albo nogami porównaj do standardowego [...]

25.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 25.02: --- 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: [...]

dzień #59,60 tydzień 8, 26-27.02'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ 1. włączyłam do suplementacji olejek z wiesiołka, bo strasznie łuszczy mi się skóra, na rękach aż do krwii, kremy nie pomagają. 2. [...]

Znowu jestem chory...Tydzień temu mnie złamało ale zjadłem garść ząbków czosnku + ogrom wit C i przeszło, cały tydzień jednak z katarem się borykałem do wczoraj. Wczoraj mnie strasznie dopadła choroba, ale pomyślałem że dogrzeje się na siłce. Zrobiłem klatę, brzuch i trochę łapy. Dzisiaj znowu dramat... No ale co się dziwić jak wszyscy w koło [...]

28.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400kcal –ciągle właściwie na ssaniu @-) 1 Dzień bez kawy, sączę zieloną herbatę ze świeżym imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48eb7d525f6401691f497b58693b3ba.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zrobiłam naleśniki dzisiaj z mąki owsianej porcja niewielka, bo raptem 2 [...]

Nie moge sie cos dokurowac. Wale wit C kilka gram dziennie, witaminy tez

28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]

Szkoda, że kurierzy w weekendy nie pracują :C

2x c+ba, 5g gainera i mmb, białka nie biorę bo i tak nie używam

przed wysłaniem wciskasz ctrl+a potem ctrl+c i najwyżej wklejasz w nowym poście jakbys nie mogl edytowac

wypisek nie robie, bo nie bede samej szamy wypisywac ;-) Trzymam sie zasad eliminacyjnej, pierwsze 2-3 dni czułam się słabo i jadłam raczej niewiele. Potem przywykłam do zasad, czuje sie już dobrze i nie jem juz tam mało, myśle że bardzo mocno podbijam kcal tłuszczami. Kombucza się zrobiła i zaczynam pić :-) Przykładowy dzien jedzeniowy dziś [...]

No ale nie chodząc do pracy codziennie, do tego zapieprzanie fizycznie w pracy też, mało snu i tak od tygodnia się męczę. Gardło mnie tak boli że dzisiaj już prawie nie mówię...Trzeba chyba odleżeć jeden cały dzień z aspiryną, czosnkiem, wit C i pojeść też porządnie chociaż apetyt zerowy i dopijam shake'ami białko.

Jeszcze pytanko: A. biegacie z wodą pod ręką B. trzymacie wodę w plecaku czy coś C. Nie używacie wody, po co to komu TIP:Wybierz jedną odpowiedź

C

Dzień 290 (315) Trzeba trochę zwiększyć kalorie, bo waga za szybko leci. Dziś było 74,4kg. Z ciekawości zmierzyłem pas i było 83/84cm 88-O TRENING Ręczna 1,5h (liczę jako aeroby) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02214094be9a416188ba37be05286022.png

Dzień 291 (316) Nie było siłki, bo post i ch**owe bezmięsne jedzenie. Jutro mecz i dopiero w piątek siłka. Miałem mieć trening ręcznej, ale pomyliłem hale i nie dotarłem do właściwej }:-( TRENING brak, chociaż być może zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]

Dzień 292 (317) Nic ciekawego się nie działo. TRENING Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -Scitec ZMB6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503b9231e3fc444cac87ee038a0e7a72.png