bułgarski

Plan ogólnie nie jest zły choć zamiast tych wyprostów na maszynie w dniu treningowym B warto by było dać jakieś lepsze ćwiczenia jak na przykład przysiad bułgarski czy wykroki. Będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyprosty na maszynie. Dodatkowo pozmieniaj kolejność ćwiczeń czyli zaczynaj od największych partii czyli nóg i grzbietu jako [...]

No wlasnie w tym sek, ze mialem wlasnie Sopharmy bulgarski i na mnie w ogole nie dzialal.

Przysiadow bez obciazenia na maxa duzo sie narobisz, a mozna dodac obciazenia i zaoszczedzic troche czasu :) Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)

Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka. Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem. A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako [...]

Ja to widzę tak: Zaczynam Lafaya dochodząc do 15 powtórzeń w dipsach i podciąganiu - progresuje już obciążeniem tylko te 2 ćwiczenia... & Zamiast pistoletów obok futryny daje wykroki, a zamiast przysiadów z wyskokiem daje przysiad bułgarski... K2 nadal nie wiem, może pompki tyłem ? + jakiś minimalny ciężar po przekroczeniu 15 powtórzeń ? :-)

[...] mam za sobą i wgl ;-) ale mam ogromną chęć zacząć tego Lafaya ze względu na to, że pomoże mi on podciągnąć się z ilością wykonywanych powtórzeń w dipsach, podciąganiu i to jest najlepsze :-P / Jednak jestem już zdecydowany :-)) tak jak pisałem F / E zamieniam na wykroki i przysiad bułgarski 3x10-12 / K2 będę robił bo innego wyjścia nie ma :-D

[...] siedząc 3x8 7. uginanie ramion sztangi chwytem młotkowym 3x12 (zawijam wokół sztangi ręczniki i za nie chwytam) 8. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 Legs: 1. przysiad bułgarski ze sztangą 3x6 2. martwy ciąg rumuński 3x8 3. reverse nordic curl 3x 4. hip thrust jednonóż 3x 5. coppenhagen adduction 3x 6. plank clamshell 3x 7. wspięcia na [...]

[...] 5x5 z lekkimi modyfikacjami: A. - martwy ciąg rumunski 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad bułgarski (8x50%, 5x70%, 3x90%) - podciąganie podchwytem - progresja do 5x7 bez ciężaru potem zejście do 5x3 z obciążeniem na pasie - spoto press 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) *w [...]

Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.

[...] tutaj bym dal ten wyciag, a zwiekszyl objetosc cwiczenia nr 6 7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p Lower body 2 (piątek) 1.Przysiad tylni 4x7-8p 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p znowu brak czegos solidnego na dwojke, np martwy na prostych nogach, zuraw, uginanie lezac z hantelka miedzy [...]

[...] jednorącz 3x6-8p 7a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 3x8-10 7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p Lower body 2 (piątek) 1.Przysiad tylni 4x7-8p 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie lezac z hantelka między nogami 4x6-8 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p 5.spięcia brzucha 4x8-10 p 6.skłony boczne ze sztangielką 3x12-14p (na [...]

generalnie ok nogi - bułgarski przysiad dzielony wspięcia na palce na jednej nodze barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie odwrotne na barki zobacz link http://www.*****************/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów na końcu dołóż jednak coś na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY a o jakim przysiadzie piszesz to nie wiem- bułgarskim? masz tu- bułgarski a następnie przedni. http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-19 16:23:53

shield ile to jest tanio?? mam acetet BD chyba bułgarski taniej tak naprawdę żaden wybór niestety :( choć mam nadzieję że ten będzie działał :)

[...] 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch Zmieniony przez - szosti01 w dniu 2019-08-11 18:12:48

To fakt, śmiało mogę wyrzucić rozpiętki w pushu i włożyć tam jakieś wykroki albo przysiady bułgarski. I było by ok? Czy jeszcze coś do zmiany? Nie za dużo ćwiczeń na plecy? Może jakieś łydki tam wrzucić kosztem wiosłowania hantlem?

Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

Wykroki z hantlami, przysiad bułgarski z hantlami, wykroki chodzone, siady przednie. Opcji jest multum.

Dieta dopięta na zero, waga spada jeżeli stanie zaczynam obcinac 25g wegli. Dieta kaloria do kalori trzymana wiec to na plus. Może coś z kettlem? Chyba zacznę także wykonywać drille pod bjj nie wymagające obciążenia stawu... Ogółem kupiłbym worek bulgarski i robilbym kompleksik jakiś co myślicie? A propozycja wyżej b.fajna spróbuje

[...] ćwiczenia zastosujesz tym lepiej,bo później łątwiej zmieniać dane ćwiczenia w kolejnych cyklach. Inaczej mówiąc jak w danym cyklu będziesz robił przysiad tylni,przedni i bułgarski to w zasadzie gdy w następnym cyklu bedziesz chciał odpocząć od tych ćwiczeń to pozostaje Ci mało alternatyw. Jak bedziesz jechał np tylko na tylnym siadzie to w [...]