[...] na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8,4,4powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie na skośnej ławce ze sztangielkami 1 seria 8powt 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewninku 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie z hantlami [...]
[...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżoanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 seria po 10powt izolowane uginanie ze [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt
Wtorkowy trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,4,4powt wycisk na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 1 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10,6,6powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
Dzisiaj klatka i barki butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt
[...] ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 12-15powt KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj klatka wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu [...]
[...] trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt butterfly 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 8powt [...]
Wczoraj klatka i bicepsy. Powolutku zaczynam dokładać ciężarów Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8-12 Rospietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x12
Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]
Sroda,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x 10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 2x8-12 Uginanie mlotkowe 2x 10 Uginanie z hantla na modlitewniku 2x 10 Czwartek,nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 [...]
Poniedzialek plecy Sciaganie do karku 3x10-12 Podchwytem do klatki 2x10 Przenosy 2x15 Wioslowanie ze sztanga 2x8-12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na [...]
[...] na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt butterfly 3 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-12powt uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
