brzuszki

No w domu też ćwiczę, pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, ale tak żeby nie marnować tego wf'u

[...] bok z linką - po 3x20 na nogę 8. odwodziciele na maszynie - 4x15 9. przywodziciele na maszynie - 4x15 10. przyciąganie kolan do klatki wisząc :-) - 3x15 - słabe ramiona 11. brzuszki na macie: - dolne 4x25 - skośne 4x25 - górne 4x25 12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 bieżnia 15 min rozciąganie ok.10 min. W sumie nie wiem ile [...]

[...] Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd. Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05

[...] lepiej tzn., nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na drążku ? Oraz brzuszki i skrętoskłony lepiej robić na ławeczce czy na podłodze ? (Aktualnie po przebiegnięciu koło 30-40min zakwasy są słabiej odczuwalne :) ) Zmieniony przez - gavron04 w [...]

Chodziło mi o napinanie mięśni brzucha i pleców zamień na klasyczne brzuszki albo lepiej unoszenie nóg a na dolne plecy to unoszenie tułowia. O pulsie i EKG serca nie słyszałeś chodzi mi o pracę mięśnia sercowego podczas treningu. Dobrze jest monitorować szczególnie jak trenujesz po wytrzymałość. W przyszłości nieodzowne jeśli myślisz o czymś [...]

[...] zdjecie ponowne paznokcia takze SW narazie z przymusu musze sobie darować od 3tyg robie pompki francuskie ale delikatnie, pompki na cegłówkach, drążek nadchwytem do klatki, brzuszki na drążku w DNT biegam w miare możliwości(serce) ok 5km + pare interwałów, z suplementacji bulk w DT (gainer gain bolic 70g i wpc 50g 2x dziennie), BCAA po bieganiu [...]

[...] (o prosze, też mają filmik }:-( http://www.youtube.com/watch?v=AexiKz7PQbo&feature=related) Na brzuch: Zwis i prostymi nogami robimy zakres 180 stopni (nie wiem jak to nazwać :) No i brzuszki z hantelkami po 18 kg wszystkie ćwiczenia na brzuch x4 Dawno pleców na siłce nie robiłem więc zobaczymy jak z ciężarami będzie, ale jestem dobrej myśli

podstawowe ćwiczenia z obciążeniem, brzuszki, unoszenie nóg itp. ale na to jak efektywny to będzie kaloryfer ma jeszcze wpływ poziom tkanki tłuszczowej i masa mięśni brzucha (im większe tym większe kostki i głębsze bruzdy między nimi) co do czasu to nikt nie jest wróżką ;-)

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

Jak ty dopiero zaczynasz treningi to nie masz co sobie na razie zawracać głowy kupnem jakiegoś pulsometru. Myślałem że tym masz większy staż i szykujesz się do startów. Najlepszy będzie poniższy zestaw ćwiczeń Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców Szczupak Kolejność według gradacji ćwiczeń od najtrudniejszego do najłatwiejszego. [...]

[...] Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + węglowodany ( po treningu) Ostatnio przerabiany plan: pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak danych, 75kg na ławce plasko

- - - - - Dzień 34 - - - - - Czwartek 29.03.2012 - dzień nietreningowy. Chciałem się rano wybrać na spacer po przebudzeniu, ale pogoda za oknem mnie zniechęciła i to na tyle, że w łóżku pozostałem dłużej niż zwykle. Mam zakwasy jakbym powrócił do treningów po długiej przerwie, a przecież było to tylko 4 dni odpoczynku. Może dałem taką wysoką [...]

[...] 30.03 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg GPP 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up (pompka) 8x swing** 7x sit up (jak brzuszki) 6x burpee Jak na pierwszy raz nie bylo zle, 9 obwodow :-) Za male obciazenie wzielam, nastepnym razem bedzie wieksze: *8kg/**6kg Podoba mi sie ten trening :-D [...]

Pompki najlepsze wykonanie jakie widziałem. http://www.youtube.com/watch?v=wxhNoKZlfY8 Brzuszki wersja Jandy najlepsze co może być http://www.youtube.com/watch?v=grdTjF0S-KI Podoba mi się ten teks o easter russian evil sit ups %-) Przysiady tylko pełne dupą do ziemi http://www.youtube.com/watch?v=9hdYIOLTrJ4&feature=related

Lepiej rób trening w seriach np. Podnoszenie nóg na ławce skośnej 4x 30 Brzuszki z obciążeniem 4x 30 Przerwy między seriami 20-30 sek.

[...] 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s Trening rąk zajmował mi około 40 minut, trening nóg około 80-90 minut. Treningi GPP wybieraj sobie z tego tematu: [...]

trociu przychodzisz po pomoc tak , to nie wyskakuj z trenerem bo widać że człowiek wielkiego pojęcia nie ma . 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi co to jest ? "dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze działa na [...]

@nooChybaTy Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) [...]

skoro pompki i brzuszki to juz nie dzien wolny... wolny powinienes przeznaczyc na regeneracje calkowita

[...] nazwać, ale standardowo na bramie z linkami się bawiłem (tu też siła poszła ostro) Brzuch - standardowo proste nogi i machamy jak najwyżej x4 maks powtórzeń - standardowo brzuszki z ciężarem, przekonałem się ostatnio do hantelek dzięki znajomemu i teraz już robie z 18 kg na łape po 10 powtórzeń Przed treningiem Mono activlab-a czyli najtańszy [...]