brzuszki

Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]

[...] mnie by pasowało. Macie jakieś pomysły? Najlepiej do domu. Zacząć więcej jeść? Ile posiłków. Jakieś wskazówki? Jest to dla mnie bardzo ważne, bo czuję, że czas zmienić siebie. I by nie wyglądać jak strach na wruble. Zawsze mógłbym pożyczyć od kuzyna hantle lub kupić swoje jeśli by się przydały. Pompki, brzuszki dawałyby coś robione regularnie?

[...] - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 5kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 5kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut bieżnia Jak na moje dzisiejsze rozdrażnienie i rozkojarzenie to [...]

Poczytaj trochę na temat ćwiczeń. Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Pełno wiary, ale nikt się nie śmiał ;) U mnie akurat podszedł taki trener co tam jest i powiedział w miarę co i jak. :p

[...] na siłowni, zlecili rehabilitację jak i basen (za 3 tygodnie zaczynam rehabilitację na basen chodzę 2/3 razy w tygodniu) . W domu ćwiczę regularnie. Co 2-gi dzień pompki, brzuszki, ekspander, wałek. Co mógłbym zrobić aby zbudować większą masę mięśniową? Mierzę około 190cm oraz ważę 83kg. BF utrzymuje się na około 20%. Przyjmuję białko [...]

[...] serii x 7 lub max podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max ======================================================= III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) przysiady 4 serie x 20 lub max brzuszki 5 serii x 10 lub max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie x 10 lub max wspięcia na jednej nodze na palce 4 serie x [...]

Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Chodziło mi raczej o to, że mam strasznie chude ręce i nogi :/

Dzien dobry mam 14 lat i czy robiac same brzuszki wyrzezbie szesciopak?Czy pomiedzy cwiczeniami powinienem robic przerwy?

Samymi brzuszkami nie zrobisz sześciopaku. Aby odsłonić mięśnie brzucha musisz zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Lepsze niż brzuszki będzie trening całego ciała (najlepiej ćwiczenia wielostawowe) oraz odpowiednia dieta. Tłuszczu niestety nie spalamy miejscowo.

[...] parowej, godzinny pobyt na basenie+jaccuzi (nie bede plywal non stop na basenie). Do tego mam zamiar codziennie biegac po okolo 40 minut i byc moze jeszcze dolacze do tego brzuszki i pompeczki przed snem i po obudzeniu sie. Czy wliczajac cala moja aktywnosc fizyczna musze redukowac czy moge spokojnie budowac mase? Wzrost 182 cm Waga 89kg [...]

Redukcja, p******y typu pompki i brzuszki zbędne. Najważniejsza będzie dieta i trening

[...] zamierzony i jeszcze za dużo jak dla mnie 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. miska: /SFD/Images/2016/5/27/6a939c3df61b4baa841310a61afe370d.jpg Po treningu najbardziej czuję dwugłowe, triceps i skośne brzucha (co dziwne [...]

Siemanko, mam 14lat ważę około 62kg przy wzroście 176 od 5 miesięcy nie jem słodyczy i piję tylko wodę. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Mam w domu ławkę skośną do brzuszków. Czy same brzuszki wystarczą? Dodaję aktualne zdjęcie /SFD/Images/2016/5/27/990d0ccc1dca4400a1b92331abababc3.jpg

[...] ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: smaczny omlet z pieca mi wyszedł, nie wliczyłam dodanej do niego dyni, a z 300g jej było ;-) [...]

[...] zwykłe 4 serie 15/12/10/8 -biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12 -pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8 -barki 4 serie 20/15/12/12 Wtorek: -przysiady 4 serie 25/20/20/20 -brzuszki 4 serie 20/20/20/15 -wspięcia na palce 4 serie 30/30/30/30 -wznosy nóg 4 serie 20/15/15/15 Środa: -pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8 -biceps 4 serie [...]

[...] i dynamice- zastanow sie. Sprinterom tez zalezy na dynamice/szybkosci a baza ich treningu silowego sa przysiady- coz za blad z ich strony nie uwazasz? Pisal o treningu na silowni, zapisujac sie na silownie i robiac pompki i brzuszki rownie dobrze moglby wyrzucic pieniadze na ulice. Spojrz na osoby z wyzszej polki jezeli chodzi o SW i ich treningi

no i dobrze że przykładam do pieca bo nie chcę aby wygasło. Byłeś kiedykolwiek w życiu na sekcji? Raczej nie tam zawsze się podciągamy, pompki, przysiady brzuszki. Na końcu treningów mamy ogólnorozwojówkę. Każdy trening inna partia. Więc się nie wypowiadaj jak nie byłeś nigdy na sw

[...] Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: dzis bieganie 40 min + 50 pompek + trening boksu / sparing + brzuszki 70 - 100, a reszta wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg:60kg Przysiad:50kg [...]

Carbo symbolicznie, tylko po treningu dla lepszego wchłaniania białek. Czy zrezygnować z tego ? Mam błędne informacje ? Brzuszki zacząłem na początku mojej drogi i faktycznie robiąc je źle można sobie duza krzywdę zrobić. Wytrzymałościowo efekty super ABS II moze cos zbuduje, mam taka nadzieję. Dodac spalacz ? Więcej Cardio ?

[...] bez zmian plank max nie liczyłam 35 sek Areo bedzie to jazda na rowerze pare kilometrów Progres zrobiłam ale było potwornie cięzko.Triceps zmieniłam na uginanie na piłce ,brzuszki tez robie podaję sobie leżąc piłkę nogami do rąk i z powrotem. Dzis miska jak na razie czysta wstawię wieczorem zjem tylko poza planem gałke loda. Zrobiłam pomiary [...]