Powiem tak, zaczynałem robić a6w świetnie działa, brzuch aż piecze, ale upośledza mięśnie (chyba ) i przestałem robić po 10 dniach. Potem dostałem ławeczkę na brzuch ale zwykle brzuszki to chyba trochę za molo wiec dołączę do tego abs. Jak narazie tafla tłuszczyku przede mną
tak a propo dolaczam sie do tematu cwicze abs2 juz ok 2 miesiac efektu jakiegos super niema ,ale niewiem jak to jest bo cwiczylem wczesniej tylko brzuszki (bez seri tylko rekordowo ) . Mam pytanie do tych co cwiczyli abs2 i normalnie na silowni : Czy uwazacie ze abs jest lepszy od cwiczen na silowni tzn skos gora dol .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza glowy 4x12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30 to jest plan z SFD wygrzebany i bardzo go lubie :)) co do bilansu to na dzien mam ok. 2200kcal max
[...] brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 wywal to [...]
Pompki, brzuszki i mam do dyspozycji taśmy Thera Band o różnym oporze wiec i z bicepsem tricepsem barkami tez coś można zrobić, tak mi sie przynajmniej wydaje
[...] piątek bede biegał (trasa ok 5km) a we wtorek czwartek sobote obwód(pompki z nogami wyżej, biceps, triceps, barki--> to taśmami rehabilitacyjnymi) niezaleznie przed obwodem brzuszki. Co o takim rozkładzie myślicie Oczywiście nie spodziewam sie cudów i nie jest to nawet moim założeniem, chodzi mi o utrzymanie siebie w względnej formie pozdr
[...] 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też seriami. Na początek musi być ogólnorozwojówka. Z czasem możesz dodać sobie ten plecak (a zmniejszać ilość pompek w jednej serii) - ale na boga nie od razu 20 kg [...]
ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]
Wiele mi to wyjaśniło - dziękuję :) I mam ostatnie już pytanie , jest sens zastąpienia ćwiczeń w siłowni bieganiem i ew. ćwiczeniami w domu (brzuszki itd.) bo nie wyrobiłbym się z siłownią. Oczywiście był bym na diecie , która powoli układam :) Co o ty myślicie ?
Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]
Ja wpierw robilem brzuszki potem zamówiłem ławke rzymską (do brzuszków) kettlera i kupiłem hantle 10kg pozyczyłem od kumpla gryf łamany i machałem klate robiłem na tej ławce rzymskiej gryfem łamanym to były czasy
DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]
Opad z obciążeniem wykonujesz na ławce skośnej lub na twardym podłożu trzymając przed klatką piersiową ciężarek, bądź piłkę lekarską. To takie "brzuszki" w popularnym znaczeniu tego słowa.
Jak to nic sie nie dowiedziałeś. http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Tu masz gotowe diety, nic tylko brać i używać - przeliczysz sobie tylko na gramy to...ile btw i dobierzesz ilosc tych produktów...chyba że chcesz na oko, robilem tak przez 4 miechy i działało elegancko. Brzuszki odpusc w takich ilościach, polecam wybrać [...]