brzuszki

[...] wiosło sztangą x12 10sek 40/40/40 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/25/25 + 3x obwód na brzuch 6x opuszczeń nóg 12x (na stronę) skośnych brzuszków 25x brzuszki na piłce miały być jeszcze interwały, ale byłam już tak głodna, że odpuściłam,,, super trening!!! pięknie wchodzi w plecy!!! jak dla mnie bomba, jest walka, jest ból [...]

[...] w drugiej serii 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x20kg, [...]

i rób brzuszki to będzie kaloryfej

ale cardio bedzie robil dwa razy dziennie no i brzuszki oczywiscie

[...] herbaty, napoje kolorowe (WSZYSTKIE) zwyczajnie wyelminuj. Twój organizm w tym wieku to pędzący pociąg, zatem jak unikniesz cukrów prostych powinno być dobrze. Rób pompki, brzuszki, proste ćwiczenia własnym ciałem, tutoriali jest cała masa. Czytaj, zdobywaj wiedzę i daj sobie czas. I ostatni punkt... uprawiaj sport, chodź na wf regularnie, a [...]

[...] Brzuch Maszyna. 15/12/10/10 Skręty na maszynie 12/10/8/8 Wiszące brzuszki. m/m/m PIĄTEK Klatka Pozioma. 15/12/10/10 [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

[...] seriach wyciskanie żołnierskie 1x12x15kg 2x7x15kg uginanie leżąc 3x8x23kg po przysiadach i MC nie dałam rady z większym ciężarem ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg brzuszki na ławeczce 3x12 Zastanawiam się nad zmianą celu treningu, zamiast cisnąć na ciężar, może teraz można by zwiększać ilość powtórzeń w seriach. Jeśli chodzi o [...]

[...] w drugiej serii 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x20kg, [...]

ale tu chodzi o plan treningowy pompki brzuszki , a tego nie widze nigdzie tu same sztangi

podciąganie, pompki, pompki tyłem, poręcze, brzuszki, przysiady

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

zrezygnuj z cukru i weglowodanów prostych (z owoców) jeżeli juz to zjedz sobie jakis owoc do sniadania.. jeżeli martwią Cie stawy, to wykonuj je na rowerku, znacznie mniej obciązają stawy.. pompki, brzuszki to nie są aeroby..

Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]

Jak maz duzo wolnego czasu to proponuje chodzic na dlugie spacery do lasu(minimum 2,3 godzinki) jezeli chodzi o cwiczenia w domu jest ich cala masa tylko wazna jest technika,z takich prostych rzeczy to masz pajacyki,przysiady pompki,brzuszki i roznego rodzaju podskoki,nie wiem czy jest sens proponowac Ci cos trudniejszego jak nie masz techniki.

[...] po 15 powtórzeń, przez miesiąc i wtedy dodam więcej obciążenia. A i nie mogę zrobić innego typu FBW bo jedyne ćwiczenia na brzuch jakie mógłbym wykonywać na mojej siłowni są brzuszki a te ćwiczenia na brzuch które podałem mogę wykonywać w pokoju, zamiast iść na siłownię. Mógłby ktoś ocenić mój 2 plan ? Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu [...]

[...] progresu. ale wolniejszy i dokładniejszy ruch) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 14/14/14 (czasem bariery są tylko w głowie) + extra na brzuch 3x10 odwrotne brzuszki 3x20 (na stronę) woodchopper 25kg 3x20 allachy 49kg Miska: na bogato, tłuszcze przekroczone, bo zachciało mi się karkóweczki.....pycha!:) Dodano: 1 994,8 kcal [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: pomidory, kalarepa, sałata rzymska, ogórki kiszone Napoje: kawax2, [...]

[...] 8x47,5kg 7x47,5kg Martwy ciąg 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg uginanie leżąc 12x23kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg prostowanie siedząc 12x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 10x20kg 7x20kg 7x20kg uginanie przedramion (biceps) 20x4kg 20x4kg 20x4kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]