Z Heniem-takie brzuszki konkursowe to robiliśmy po 10 serii i z obciążeniem i na skosie. Dziś oczywiście był trening-pogoda super 25 st i słońce-po prostu idealnie :) https://youtu.be/bMvYeSi74w0 https://youtu.be/MZMvh_tC07Q
Dziś trenowałem ,jak zawodowiec- -rano :trening z gumami na mojej wydmowej siłowni, były oczywiście konkursowe brzuszki -w południe-1 godzina aerobów po miejscowym lesie-szlak zielony+ rozciąganie po drodze (teraz to jestem jak te moje gumy rozciągliwy :) ) -potem uzupełnianie makroskładników :) -a o 16 wyjazd do Eindhoven na trening na siłowni [...]
Czekając na opóźniony o godzinę przylot,załączam wczorajsze brzuszki.:) Żeby nie było,że nie robię :) A swoją drogą,pierwsze loty po przestoju z powodu pandemii i nie potrafią punktualnie odlecieć? Ręce opadają :) https://youtu.be/UO8hV_1mU0Y
Wczoraj trening na wydmach i upał ok 34 st. Brzuch nietypowo,bo konkursowe brzuszki na razie odpadają :) A ,że dziś się wybieram na siłownię zewnetrzą do Eindhoven,stąd wczoraj delikatnie,bo regeneracja byłaby za słaba i za krótka. Pewnie ok 11 będę na treningu,tylko patrzę na pogodę czy nie będzie padać :)
Dzisiaj trening pleców i na początku konkursowe brzuszki + kapturowe ciągi ale na gumach. Te 3 serie zajeły mi 5 minut-taka akurat rozgrzewka przed resztą treningu. /SFD/2021/3/22/e159f428916b475992057daffd63b89c.jpg
[...] kg x10, 2x8 kg x12 Trochę za krótko wypoczęłam między 1 i 2 serią. Po 2 serii odrobinę dłużej i w 3 poszło zdecydowanie lepiej - dobiłam do zakresu. 5. brzuch obwodowo x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]
[...] jak codzień miska trzymana prawie, musiałam zjeść kawałek czekolady - dla zdrowia psychicznego to było pod wieczór trening, dziś brzuch i rower, po 2x TSE, czyli na mokro brzuszki na piłce, 2 serie po 10 powtórzeń - spinanie odwrotne - skośne - spinanie rower 30 minut, interwały 5x 2 minuty. ############ KONIEC ############ Jutro nowy trening [...]
[...] : Ser biały , czasem żółty . A i zawsze chleb razowy .Hmm zjem czasem jakiś owoc ( jabłko , banan ) no i czasem orzechy Na siłownie chodzę we wtorki i piątki , w Domu brzuszki pompki a już niedługo hantle :] Raczej prowadzę aktywny tryb życia . Śpię jakieś 8-9 godz . czasem w dzień 1-1.5 godz. Co do picia to zazwyczaj wodę . Teraz [...]
Krewetko, aa, czyli to takie brzuszki odwrotne po prostu? :-) A w takim razie drugie ćwiczenie z listy nie jest bardzo podobne? Tyle, że ze zgiętymi nogami.
[...] pod gimanstykę. Robiłem dużo statnia na rękach i na poręczaczach , do tego sporo L-sit do flat tuck planche , takie odwrotne planche - z rękami na zewnątrz na poręczach niskich , jakieś tam brzuszki. Ogolnie taki trening trwa jakies 30-45 min . Dieta trzymana . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=tvJ-GQU_prw&feature=related Pozdro
[...] hantelem: ( niestety max mogę ukręcić 25 kg ... , także praktycznie tego nie czuć) 1x10x20kg 1x10x25kg Push Press: 1x10x30kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Przysiady(cc) + brzuszki(+5kg) - super seria :) 3x20+15 Tak to dziś wyglądało.Szału nie ma , ale powoli wracam do formy. Nuta na dziś : [...]
[...] na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / 1x 20 Trening trwał prawie 90 min. Przed solidna rozgrzewka i po trochę rozciągania. Pozdro
[...] wraz z rozgrzewką i rozciąganiem Trening: Stanie na RR : 8x Statyki: planche 4x stanie na rr 4x L-sit 4x Stanie na rr 4x Dynamiki: Pompki różne układy : 3x30 Dragon flag + brzuszki: 3x8 + 3x .... Pompki w staniu na RR : 3x8 Unoszenie kolan w staniu na głowie : 3x10 Trening w miarę ok. Jedynie zanotowałem regres w planche ;d , noo ale nie ma co [...]
[...] ( kilka min) Dynamiki: Odstępy między ćw 10 sek , 2 min między obwodem Mc proste NN :4x15x50kg Pompki w staniu na RR 4x8 Podciąganie podchwyt: 4x10 Unoszenie prostych nóg + brzuszki : 2x15+2x20 Do tego waidoamo rozgrzewka solidna i na koneic chwila rozciągania. Dieta trzymana ale wwpadł kieliszek wódeczki przy urodzinach. Od jutra czaynam 5 [...]
[...] Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x5kg Pompki w staniu na RR 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i [...]
[...] raz jedno cięzej 9. Wyprosty tułowia raz bez ociazenie, drugi 3 kg 10.Skrety tyłowia na twisterze raz bez, raz polozone bylo na twistrze 10 albo 15 kg 11. spinanie brzucha na maszynie nie jestem pewna około 35-40 kg 12. Przywodzenie nóg na maszynie. około 40-48 kg 13. Odwrotnie do powyzszego. około 40-48 kg 14. pompki. 15. brzuszki na piłce.