[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 10x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 15x20/15x25/8x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 5 minut + 10 minut rowerem do domu mimo wielkiego zaduchu czułam dzis moc, bardzo dobrze [...]
[...] sztangą 4x10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4x10 ( i tutaj mam pytanie zza głowy czy sprzed?) 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 + na zmianę co trening - brzuszki na ławce ze skosem 4x15 / prasa do nóg siedząc/leżąc 4x15 + przed treningiem rozgrzewka: troszkę rozciągania, skakanka 100 podskoków, bieganie około 20 minut. [...]
5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]
Cześć,dietę już ułożyłem od poniedziałku ruszam z treningami.Mam kilka pytań 1.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch,można ćwiczyć z obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z [...]
Mam to samo, rano na czczo przed zrzuceniem ciężaru w toalecie to wygląda nawet ok ale już od posiłku przedtreningowego do wieczora wystaje. Jak napnę to sześciopak widać, wogóle nauczyłem się stale trzymać brzuch wciągnięty i napięty. Najgorzej jak się opije wody i mam robić brzuszki to aż widać taką wystającą górkę, czyli żołas chyba
[...] odżywianei sprawdź, pozatym masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - metalowiec w [...]
-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze [...]
albo wejdź sobie na 100pompek.pl ukończysz to to pomyślisz wtedy o dalszych postępach. Dorzuć podciąganie i brzuszki. Wejdź sobie na tą stronkę i tam masz wszystko jak zrobić (np. pon-pompki , wt-podciąganie ... ).
Nic specjalnego, poniedziałek : Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x, Brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia - 2x Piątek : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x, Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 2x
[...] 3x12 -wioslowanie w opadzie 3x12 -drazek podchwyt 3x max -lydki 3x B) -wyciskanie w staniu 3x12 -klasyczny MC 3x12 -drazek nachwyt 3x max -pompki na poreczach 3x8 -brzuch (brzuszki, unoszenie nog w zwisie, cos na boczne czesci) bo mam wrazenie, ze przez ten caly czas gdy cwiczylem nie bylo progresu jesli chodzi o ciezar, troche meczylem sie np. [...]
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/8x80 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 5 min. 10 minut rowerem do domu miska czysta zrobiłam żuru, pewnie znów będe go jadła kilka dni, az mi zbrzydnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jestes jedyny, ktory zaczyna w tym wieku, nikt sie z ciebie smiac nie bedzie, przynajmniej nie ja:p 2-3 lata zalezy jakie masz cele i jak sie bedziesz przykladal, oby ci sie nie znudzilo!!! cwiczysz w domu?? pompki, brzuszki itp, czy domowa silownia Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-09 21:13:27
stąd że być może ktoś z was ma taki program?? Pull Ups Sit Ups Push Ups Squat Ups także pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki i przysiady Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-07-10 18:23:37
Pompki , brzuszki przysiady itd w domowych warunkach jak najbardziej i jak nawiecej ! Chyba każdy z nas zaczynal od tego typu cwiczen i sa one swietnym przygotowaniem miesni pod cwiczenia na siłowni.