brzuszki

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

Ok dzięki SOG poleciał. Czyli jakbym robił mój plan FBW i dodawał tam brzuszki zwykłe 2 serie to sądzę, że by za bardzo nie zmęczył się brzuch. A te ćwiczenia będę robił np. 2 razy w tygodniu w wt i sobotę. Czy lepiej w planie FBW nie dawać nawet zwykłych brzuszków. I tylko we wt i sob. Bo tych ćwiczeń nie mogę dodać do planu, bo za długo by trwał [...]

[...] nóg (samson stretch) http://www.youtube.com/watch?v=5I8OGu-0LFs Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową http://www.youtube.com/watch?v=-05ZOO4X_nA Skłony tułowia leżąc (brzuszki) Wyprosty pleców http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach CAŁOŚĆ ARTYKUŁU I WIĘCEJ TRENINGÓW NA MOIM BLOGU [...]

[...] nóg (samson stretch) http://www.youtube.com/watch?v=5I8OGu-0LFs Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową http://www.youtube.com/watch?v=-05ZOO4X_nA Skłony tułowia leżąc (brzuszki) Wyprosty pleców http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach CAŁOŚĆ ARTYKUŁU I WIĘCEJ TRENINGÓW NA MOIM BLOGU [...]

[...] Sroda Barki,triceps Czwartek nogi Piątek Plecy ,Biceps Sobota Klata,Przedramie Niedziela Barki,triceps Do tego po treningu zawsze 20 min rowerku ,a nastepnie brzuszki proszę o pomoc bo wiem ze jest to zły plan i nie wyjdzie mi on na dobre wykonuje oglnie po 30 powtorzen na serie małymi cieżarami. Zmieniony przez - Lothres w dniu [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]

Chciałbym brzuch taki jak na 1 zdjęciu. Czy same brzuszki zwykłe np. 50 dziennie wystarczy? Do tego np. gra w tenisa, basen, biegi.

[...] co sie zgina rece w lokciach i do czola jakies 16kg/no i na atlasie ale niestety nie wiem ile bo nie ma na silowni opsianego/plecy na atlasie przewaznie 35kg/brzuch robie brzuszki lekarskie po 15 z 6sek odstepami/i robie tez inne cwiczenia lecz tez nie jestem w stanie ich opisac.Prosze o odpowiedni plan treningowy oraz odpowiednia diete na [...]

[...] skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place (łydki) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: [...]

[...] siłowy sztangi z ziemi 5x5 (ilu %?) 2. WL (75%) 5 x 6 pow 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10(+10kg) 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Modlitewnik 5 x 7 (75%) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wersja B 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Wyciskanie sztangielek 3 x (75%) 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 4. Podciąganie na drążku 2 x 15 [...]

Akurat tak się składa że trenuję bieganie... Czyli żeby wyżeźbić mięśnie brzucha należy robić nie np 100 brzuszków, ale 50 tylko z obciążeniem np. 10kg? Czyli trzymam przed sobą ciężarek 5/10kg i robie brzuszki czy moze jakieś jeszcze ćwiczenia... moge linki? A co z ABS/ABS II Zmieniony przez - running321 w dniu 2011-12-03 19:38:45

pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

[...] różnego rodzaju sprzęcie i ciężarze tak na bjj robimy i po 2 godzinnym treningu robimy zakończenie polegające na wykonaniu pompek 3 x po 25 przerwy wyglądają tak ze odpoczywasz na wyprostowanych rękach, później brzuszki tez 3x25 następnie unoszenie nóg w leżeniu 3x25 następnie 3x50 przysiadów z wybiciami i ostatnie wytrzymać w przysiadzie 2 min

Hmm, stażu dużo nie mam, ale coś zaobserwowałem. Gdy zaczynałem ćwiczyłem FBW A/B, w planie był martwy + brzuszki z obciążeniem. Zauważyłem solidny rozrost brzucha. Później, gdy odpuściłem brzuszki a zostawiłem MC, brzuch tak jakby "zmalał". Natomiast od dwóch miesięcy mam znów brzuszki w planie, i brzuch znowu zrobił się duży, pomimo że nie [...]

[...] jedno ćwiczenie i powtarzam je np.6 razy, to między jednym a drugim kładzie się nogi na podłodze, czy trzyma sie w powietrzu, przez wszystkie powtórzenia w jednym ćwiczeniu? I jeszcze jedno pytanie: Co jest lepsze : długie trzymanie nóg w górze np. tak jak opisałem to wyżej? czy lepsze są np. takie pół brzuszki ale duża ilość i szybko wykonywane?

Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

[...] siłownie 40 minut bieżnia potem 3 serie po 20 - na suwnicy 3 serie po 20- prostowanie nóg w siadzie, na maszynie 3 serie po 15 - ściągnie kolan w siadzie 3 serie po 20 - brzuszki na maszynie (niestety nie znam nazwy zakładanie obciążenia - typu zamknięcia ze skłonami do przodu) 3 serie po 20 wypychanie ramionami w siadzie - maszyna 3 serie po [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem domatorem, ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać FBW, ułożyłem coś takiego: Przysiady 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]

podstawa : drążek, brzuszki, bieg 3000m i 4x10m