brzucha

[...] 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 8x27,5kg; 10x25kg 5B. Hex [...]

[...] hehe. Dzisiaj był też pierwszy raz ten moment, kiedy popatrzyłem do lustra i byłem bardzo zadowolony ze swojego wyglądu! Chyba muszę wrzucać więcej kalorii nawet kosztem brzucha, bo całą resztę na prawdę fajnie nabija. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, płatkami czeko i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet [...]

[...] 12x8szt.; 12x8szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Ciężary w zasadzie podobnie jak ostatnio. Przy przyciąganiu drążka do brzucha jednak sporo zszedłem, bo ostatnio za bardzo się porwałem na ciężar, a przytrzymanie w spięciu robi swoje. W sumie za wiele nie ma co się rozwodzić. Mimo niewielu [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x60kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 10x24kg; 10x28kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x65kg; 10x70kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x32kg; 10x34kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x34kg; 10x36kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x38kg; 10x38kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x40kg; 10x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x95kg; 13x95kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 10x40kg; 10x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x40kg; 12x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 10x45kg; 10x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x85kg; 10x90kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 10x45kg; 11x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x60kg; 12x65kg; 10x90kg; 10x95kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 21x45kg; 11x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 8x90kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x55kg; 15x60kg; 15x60kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. [...]

[...] 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na [...]

[...] na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x +2,5kg, 10x +2,5kg, 8x +2,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na [...]

[...] podciąć. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 12x70kg; 12x80kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

[...] tej wagi. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x47,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 3. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 12x85kg; 12x85kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

05.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 5. Wyciskanie na [...]

22.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x40kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x75kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 6x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. [...]