brzucha

[...] pompki jest bardzo podobna do planka czyli żeby ta pozycja ciała była prawidłowa trzeba napiąć całe ciało i usztywnić je jak w planku. Napiąć należy nogi, pośladki, mięśnie brzucha i wówczas mamy pozycję do pompki gotową. Kwestia dołożenia dodatkowego obciążenia jest prosta, ale trzeba pamiętać o tym żeby po pierwsze ciężar był stabilny np [...]

[...] Co więcej, brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a po drugie: są dużo cięższe. Przez co spalisz więcej kalorii. Prosta droga do osiągnięcia upragnionego sześciopaku. Proszę [...]

[...] spożywał dużo fruktozy z owoców lub z miodu lub ze słodyczy i poszło w tłuszcz trzewny. To ten rodzaj tłuszczu "lubi" fruktoza. W efekcie czego może się wydawać, że mięśnie brzucha urosły a narósł tłuszcz pod tymi mięśniami i wypycha je. Nie podskórny lecz ten gorszy - trzewny. Podobno fruktoza "idzie" w trzewny a glukoza w podskórny bardziej. [...]

W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane [...]

teraz wygląda o wiele lepiej bf, ale wrzuć dla pewności lepsze zdjęcie, z widocznymi boczkami i dołem brzucha i w lepszym świetle (najlepiej dziennym)

[...] ale jak sztanga jest nad głową i prostuje ręce w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do ściany. 10cm przed sciana [...]

Może doprecyzuję co chcę osiągnąć: chciałbym stracić nadmiar tłuszczu - głównie z brzucha i zamiast tego wyrobić fajny kaloryfer. To jest główny cel, ale wiadomo klata, plecy, barki i bicepsy też bym chciał przypakować żeby jakoś wyglądać. Z tego co się zaczynam powoli orientować to potrzebuję diety redukcyjnej i natrafiłem na ten post [...]

Z obliczeń wyszło mi że żeby utrzymać wagę muszę jeść 3806 kcal tzn że mam przejść na dietę 3500 żeby zacząć chudnąć? Troszkę to dla mnie dziwne. Obwodów nie sprawdzam chociaż wydaje mi się że z brzucha mi spadło troszkę i tak ważę się codziennie i tej samej porze

A jak z pracą brzucha podczas ciągów? Bo w MC prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizacyjną i np. gdy praca brzuchem nie jest prawidłowa, to może być taki efekt jak opisujesz. Tak jak było wspomniane- najlepiej byłoby rzucić okiem na wykonanie ćwiczenia. Możesz to zrobić albo z ogarniętym trenerem albo wrzuć filmik z wykonania tutaj, to rzucimy [...]

Ale A6W nie nadaje się za bardzo do trenowania brzucha. Co konkretnie chciałbyś z tym brzuchem zrobić?

[...] też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba odpowiednio jeść. Idź na siłownię, zacznij jeść. Ja jak zaczynałem, to ważyłem 60 kg przy [...]

Dodatkowo klasyczne brzuszki są ruchem patologicznym dla brzucha. Brzuch może wykonywać taki ruch, ale jego głównym zadaniem jest stabilizacja. Zresztą większość osób wykonuje brzuszki w taki sposób, że bardziej pracują nogi niż brzuch. Można to skorygować trochę zakładając gumę na uda i wykonując tzw. brzuszki Jandy. Ruch jednak nadal będzie [...]

[...] się powinieneś naprawa zająć, rec już ok. Wiem, że powinienem udać się do fizjoterapeuty, ale są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu żeby pozbyć się tych "okrągłych pleców". Co do tego wciągania pępka to chodzi o wciągnięcie brzucha? Taka pozycja jak tutaj jest już w miarę poprawną? /SFD/2019/10/18/e9d6b00d6f0b4332a7b2a73b1e35b864.jpg

[...] do salki ? Ogólnie Panowie może coś w tym być :) Od dawna mam problemy z różnicą siły w poszczególnych stronach ciała, czy to właśnie omawiany kaptur i najszerszy czy skosy brzucha, pośladki, prostowniki... Moim zdaniem, może być to jakiś problem globalny.. Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w [...]

Albo zanudzony organizm treningiem ale co bardziej prawdopodobne dieta gdzieś odstaje. Samo katowanie brzucha nie wystarczy treningu musi być przemyślany i realizowany z dietą.

Czego oczekujesz? Katowanie brzucha jakimś jednym ćwiczeniem nic Ci nie da.

[...] i czy po prostu z czasem nie nabawiłeś się jakichś przykurczy mięśniowych. Jednocześnie trzeba wzmacniać mięśnie stabilizujące. W zależności też od Twojej pracy, ale mięśnie brzucha, pośladki to taka podstawa bo to te mięśnie w głównej mierze z prostownikami grzbietu odpowiadają za stabilizację tułowia. Oczywiście należy też zmienić nawyki [...]

Chłopie , żeby mieć widoczny 6-pak trzeba mieć mocne mięśnie brzucha nie zasłonięte przez tłuszcz. Musisz zredukować tłuszcz i tak wycwiczyc mięśnie aby były one widoczne. Do tego celu konieczne są 3 aspekty 1) dieta 2) trening siłowy 3) aeroby Jednak patrząc na twoje ręce i klatkę i resztę ciała dziwie się ze chcesz trenować tylko brzuch. [...]

[...] które nie mają zupełnie kontaktu ze sportem. W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. Pośladki, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie nie zabezpieczają naszego kręgosłupa w sposób odpowiedni przez co z czasem pojawia się ucisk i ból, którego ciężko się pozbyć i najczęściej [...]

Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.