brzucha

wczoraj robiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max na ta chwile nie mamy w [...]

Dla mnie dzien juz sie konczy, bo do konca dnia juz nic nie zjem. Pol dnia na tronie z bolem brzucha chyba sie czyms strulem... Dieta poszla sie walic, bo wszystko co zjadlem szybko ze m nie wyszlo. Jutro mysle ze bedzie juz okej.

[...] po przerwie :) 3. ściąganie za kark uchwytu wyciągu górnego - 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 5x 5-8- 8x22,5kg/8x35kg/8x37,5kg/7x37,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x8kg/10x8kg/8x10kg/8x10kg* 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10** 10x25kg/10x25kg/8x35kg/8x35kg 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10x10kg/10x10kg/8x10kg/8x10kg 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 [...]

[...] na 4 miesiące w ogóle biegać. Zrobiłem super masę na siłowni z dobrym progresem i siłowym i jeśli chodzi o wygląd. Osiagnąłem jednak gorsze wyniki w bieganiu a kratka z brzucha szybko zasłoniła się fatem - to dla mnie nie jest sportowa sylwetka już. Serio nie wiem co dalej. Tysiąc razy bardziej kocham żelastwo niż trasę. Z drugiej strony [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli siedzac 4x 12 2,5/2,5/2,5/2,5 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10 5/5/7/7 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x12 2,5/5/5 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 20/20/30 •Brzuch zestaw I 1. Unoszenie nóg w leżeniu 3x -15 2. Spięcia brzucha na skosnej 3x -15 Aeroby 25 minut roweryk stacjonarny

Wczoraj nie było zbytnio czasu na pisanie postów, co nie oznacza, że nie było treningu i dobrego żarcia. Trening klatki i brzucha, niestety bez nóg, które przerzucam na jutro. Robota, robota... ;| KLATKA: Wyciskania hantli na ławce (skos): 16x14kg, 12x18, 10x20, 8x22, 4x24 Wyciskanie na ławce poziomej: 12x60 kg, 10x65, 6x70, 3x75 Rozpiętki na [...]

Dzięki Kokosik teraz wiem, że lepsze i to dużo. Podeszłam do zagadnienia (grabienia :-) )fizycznie i napinałam mięśnie brzucha, zatem czułam ich pracę, głównie skośnych. Podrzucam moją miskę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ebed9a668d4e269bf9aad8eb44aae3.png

Ja też się cieszę ze spotkania :-> Oby więcej takich zdolnych uczennic. Będę obserwował Twoje poczynania ... Cieszę się bardzo i witam w moim dzienniku :-D Jeszcze raz DZIĘKUJĘ bardzo za trening! Porandojin, dziękuję };-) 28.08.13 DT / trening 21./ tydzień 6. Miska 135/75/200: prawie czysta/ nieliczona/ wyjazdowa *prawie, bo wszystkie ww mam z [...]

[...] tempo 2020 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 4/5/5 (x9)ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/5/6 (x7)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 18/20/20 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  6. Uginanie rąk ze sztangą 12/14/14 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć! Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu. Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować? Wywal brzuszki, dorzuć unoszenia nóg wisząc (hanging leg raise). No i nie odpuszczaj nóg, jak dasz radę robić przysiady to warto bo też mięśnie brzucha dobrze ćwiczą.

Chcę uzyskać ładne mięśnie brzucha + dod. te ,które będę trenował podczas tego planu treningowego :)

[...] Ciągle mam ściśnięty żołądek - przynajmniej nie czułam głodu\-) bo na talerzu coraz mniej:-( Na początku dnia czułam się nie najlepiej, cieszę się że do wieczora wróciła energia:-) na siłowy ani trening brzucha się jednak nie porwałam. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-29 21:08:23

[...] zjedz pół paczki biszkoptów, cała paczka to około 420-450kcal. Tłuszczy masz za dużo o 19 przy całości 90? Nie wiem ile ważysz ale prędzej okaże sie że masz za duzo węgli bo brzucha dostaniesz lub sie zalejesz niż tluszczy od których to nie następuje a w europie środkowej niestety rola tłuszczy jest marginalizowana w porównaniu np z włochami, [...]

[...] znam znakomity sposob treningowy o skrocie DC ktorey wlasnie taku uklad preferuje ;-) - zreszta NIE on jeden :-) 1. dziwny priorytet - brzuch ... raczej wzmacniamy miesnie brzucha niz staramy sie je nadmiernie rozwijac - dodoaja cm w talii 2. reszte ukladu nie komentuje skoro takie sa Twoje priorytety ... 3. czy sprawdzeles swoje obecne [...]

trenuje taniec brzucha w egipcie, a warchol trenuje u mirasa to wystarczy zeby poskladac faraona

Wypełnij ankietę bo to w oczy kuje, zwięźle i na temat. Brzuszki nie pomoga Ci brzucha spalić.

[...] 4s 10 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć do czoła 3s 12-10-10-8 Ściąganie liny górnego wyciągu 3s 10 brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążku 30/25/20/20 Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/18/16 allachy 4s 20 2. czworoglowe ud Przysiady z sztangą na karku 5s 12-10-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki [...]

[...] R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx8 25x15/30x15/35x8 25x15/30x155/35x9 25x15/30x155/35x7+2 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg [...]

Prosiłbym aby zwracać uwagę,albo ująć to jeszcze w regulaminie aby przy pompach nie było opuszczonych bioder i schodzenia ciałem do brzucha,gdyż w tej pozycji nie ma możliwości zejścia barkami poniżej łokci i ruch jest skrócony.Może więc od razu podpowiem:),aby zejśc z barkami poniżej łokci biodra muszą być lekko podniesione i zejście powinno być [...]