brzuch

ale mnie brzuch po tych owsianych boli k***a j**ane g****

ja p******ę ale brzuch mnie boli

k***a, ale rosołu oj**ałem, brzuch jak balon :))

tylko że w białej muszę brzuch wciągać, jak się zapomnę to kicha xDD maciek za duży na masie urósł

[...] i redukuje. Inny obliczy i nieswiadom tego za zaniza zapotrzebowanie katuje metabolizm. Zacznij od wartosci wy;iczonej i obserwuj swoje cialo. miez co dwa dni centymetrem brzuch w najszerszym miejscu,zawsze po przebudzeniu przed posilek po WC . sam odnajdziesz swoje kalorie w ten sposob.ale od czegos musisz zaczac.dobrze by bylo jakbys [...]

[...] 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, 4 białka 155g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 50g WPC, [...]

[...] się mniejszym ciężarem) 3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p 4:Rozpiętki na bramie - płasko 4x10p 5:Rozpiętki jednorącz brama - stojąc 3x10p + brzuch Postanowiłem wrócić do wyciskania na ławeczce płaskiej po 8 miesięcznej przerwie. Dzisiaj chciałem się tylko sprawdzić, gdyż nie miałem zielonego pojęcia jak to [...]

[...] sztangielki jednorącz przed siebie + Unoszenie ramion talerz 3x 4: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5: Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 4x 6: Podciąganie drążka do szyi na bramie leżąc 3x + brzuch Jutro nogi, nie mogę się doczekać. Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-20 23:56:52 Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-20 23:57:45

[...] + 40kgx6p Wyciskanie sztangielek 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x potrójne drop-sety Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Wyciskanie końca sztangi oburącz przed siebie 4x Odwrotne rozpiętki na maszynie leżąc 4x + brzuch + 25 minut intensywnych aerobów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea12ed91f24b4dcf931e0e636f57e922.jpg

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 5. Odwrotne rozpiętki leżąc 6. Wyciskanie sztangi za głowy sztangą łamaną + brzuch + 25 minut intensywnych aerobów Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-03 23:08:52

[...] 30 ml oliwy Trening: -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx5p -wyciskanie sztangi skos dół 70kgx10p/80kgx10p/90kgx6p/70kgx8p -wyciskanie płasko "hammer" 4x -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x -gilotyna płasko 2x + brzuch + 10 minut interwałów + 5 minut stałym tempem

[...] 4x 4: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3x 5. Unoszenie ramion w przód z wyciągu dolnego + Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 4x 6. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x 7. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 4x + brzuch + 15 minut interwałów Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-10 21:58:09

[...] obrotem lekki skos góra 4x -wyciskanie sztangi skos dół 55kgx10p/60kgx10p/65kgx10p/75kgx8p -rozpiętki w siadzie na maszynie + wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x + brzuch + 12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25b00f49f856481482d5d990a6fc4c4d.jpg [...]

[...] + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 3. Wyciskanie końca sztangi 4x 4: Odwrotne rozpiętki leżąc + Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 4x + brzuch + 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=N54NIwh3LX8 Dzisiejszy dzień Rano jeszcze myślałem że dam radę zrobić trening, ale jak się na uczelni [...]

[...] w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 2. Wyciskanie sztangi "Smith" 4x 3. unoszenie ramion w przód sztangielkami "młotek" 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, jednorącz 3x 5. Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia + ściąganie linki wyciągu górnego do czoła klęcząc 2x + brzuch + 15 minut interwałów

[...] 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/70kgx10p/80kgx6p - wyciskanie jednorącz płasko "hammer" 2x -pompki na poręczach 4x + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d25aa82af143508e7ced02d59964ab.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-27 20:03:39

[...] górnym klęcząc + uginanie ramion gryfem z wyciągu dolnego siedząc 4x -pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga wąsko 4x -uginanie ramion sztangielkami "młotek" +brzuch +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d989bd164626420aa28d2e8497dae113.jpg [...]

[...] - prostowanie ramienia nachwytem z wyciągu górnego 3x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x - uginanie ramion nachwytem sztanga 3x + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e1f1ea6c02451a98931d58b07f81d4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d401ce1d8004b858058308ed870db9c.jpg

Nie mrożę zółtek ;-) zużywam, moje dzieciaki lubią jajecznicę z przewagą tychże :) A kaloryczność wolę zwiększać stopniowo, żeby brzuch wytrzymał. Do tej pory nie był specjalnie do jedzenia przyzwyczajony @@-) Mam kilka pytań. A właściwie całe mnóstwo. Zacznę nieśmiało: 1. Dlaczego w niedoczynnej tarczycy nie można jeść nabiału? 2. Oraz glutenu [...]

Rozdziel nr cztery dni- ja bym polecał np. klatkę z najszerszym, barki z resztą pleców, ręce i brzuch, nogi, oczywiście wszystko właściwie rozłożone. Natomiast nie wiem jak miałaby wyglądać ta tabata przypisana przez Twojego personalnego- chociaż i tak wątpię aby to był pomysl dobry.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-16 21:00:56