brzuch

[...] się na treningi aerobowe (bieżnia, rowerek, orbitrek), po ok. 30 minut. Treningi siłowe lekkie planuje ok. 3 razy w tygodniu (w ciągu jednego tygodnia każda partia mięśni, brzuch codziennie). W dni gdzie nie ma treningu siłowego dokładam basen (3 razy w tygodniu po ok. 30 min). CEL: Zależy mi na zrzuceniu balastu (7 lat temu przy tym samym [...]

[...] z tego względu, że nie jestem na razie w stanie pochłonąć >3000kcal dziennie). Tu przejdę do pytań: 1. Czy dobrze założyłem, zeby ćwiczyć jedną partię mięśni dziennie + brzuch? Zrobiłem tak, aby trening był jak najkrótszy, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji mogącej wyniknąć ze zmeczenia lub rozkojarzenia i żeby nie palić tyle kalorii [...]

[...] ze stoponiowym zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie [...]

[...] na boki w gore w opadzie tułowia 3x30 KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x30 2) Rozpiętki płasko 3x30 3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x30 4) Pompki z nogami na taborecie 3x30 5) Przenoszenie hantla nad głową 3x30 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x30 7) Pompki w wąskim [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6 rozpietki 2s TRICEPS francuskie 4s Prostowanie ramienia w opadzie 4s SRODA brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH PIATEK PLECY biceps [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

Siemka dzisaij zakupiłem pewein produkt na allegro i niewiem czy sie oplacało co o tym sadzicie muwił sprzedawca ze w miesica bedzie kratka na brzuchu :):) ale niewiem czy to wyjdzie prosze o ocene ĆWICZENIA Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i wyczynowców. W ciągu ostatnich lat nastąpił [...]

[...] (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy 4 serie :(1- 16 powtórzeń, 2- 14 powtorzeń, 3- 12 powtórzeń 4- 11 powtórzeń ) [...]

[...] się jednak inaczej, musiałyśmy czekać aż pierwsze wyjście zaliczą wszystkie kategorie a trochę tego było. Gorset dawał mi tę przewagę, ze mogłam coś wypić bez obawy, ze mi brzuch wywali %-) Więc pozwoliłam sobie na kilka łyków wody i małą kawę. W czasie oczekiwania pogadałam trochę z Eve, trochę komentowałyśmy, trochę po prostu [...]

Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] trochę splita, przez chwile pull/push/legs, przez ost. 2tyg. push/pull/legs potem przez tydz taki split: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: barki, brzuch nd nogi myślę o czymś podobnym lub o pozostawieniu takiego schematu: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)glownie silownia ok 3-4 razyw tygodniu Co lubisz jeść na [...]

[...] rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 wyciskanie hantelek na ławce skos w góre 4 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 Rozpietki Wyciskanie [...]

[...] sie rzezbieniem sylwetki( wiem ze jeszcze wiele musze schudna ale chyba trening na silowni nie zaszkodzi prawda?)Myslalem nad takim zestawem: Poniedzialek Klata triceps brzuch: 1. Wyciskanie sztanki lezac laweczka prosta 3serie 15 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi lezac laweczka skosna(glowa w gore) 3 serie 15 powtorzen 3. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z linkami 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 3 Plecy+ brzuch (dom ale jeśli uznacie, że konieczna siłownia to zmienię) Plecy Wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem 4s Wiosłowanie w opadzie wąsko podchwytem 4s Wiosłowanie [...]

[...] 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 3x 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie sztangi na modlitewniku 3x 12/10/8 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4x 20/20/20/20 -przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 4x 20/20/20/20 Środa: Klata + Triceps + Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] ćwiczenia cięższe na przykład wyciskania na płaskiej ławce, a potem przechodzi do lżejszych. Następnie wielu z nich kończy treningi jednym lub dwoma ćwiczeniami na brzuch lub biodra. Ta kolejność tylko w połowie jest poprawna. Powinno się zawsze - zawsze! - zaczynać od ćwiczeń na talię. Dlaczego? Kiedyś wyjaśnił mi to mistrz Mits [...]

[...] 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy zarzucie [...]

[...] ich wymiary NIE CHCE sie zatluszczac W OGÓLE!!:) wiem bedzie ciezko.... no i chcialbym zeby zostala mi moja sila ktora wypracowalem na silowni poniedziałek plecy+brzuch 3x podciaganie do klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch wieczorem może taniec wtorek [...]