brzuch plecy

[...] FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

[...] mam w sumie w domu, muzyczke puszczam i ćwiczy się wspaniale. Jak się wprawie na dobre to chce dodwać do tego: - w poniedziałek trening aerobowy - dodawać ABS 2 do kolejnych dni aż będzie 7 razy na tydzień, bo brzuch mam fatalny, dno, zero Oho...haslo odzyskalem do konta ZMIANA (to ja MIS) Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-01-29 21:38:54

[...] były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś [...]

cycki + uda - estrogen boki - insulina pępek/brzuch (ale nie boki) - kortyzol pachy-tarczyca plecy+triceps-testosteron

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie [...]

[...] w chwycie neutralnym 12/ 12/ 10 - Prostowanie na ławce rzymskiej 15/ 15/ 15 - Wiosłowanie nachwytem do klatki 12x40/ 10x60/ 10x70/ 10x70 - Ściąganie drążka wąsko do brzucha na wyciągu dolnym 10x55/ 10x60/ 10x70/ 10x75 - Ściąganie drążka do karku 10x55/ 10x60/ 10x65/ 10x70 - Szrugsy ze sztangielkami 20x25/ 15x30/ 15x32,5 Biceps: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku . Ale i tak zrobię splita więc proszę pomóżcie przy nim! Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-05 21:10:16

A właśnie czemu jest zwykle proponowany taki system: pon klata, triceps, brzuch sr plecy, biceps,przedramie pt barki, nogi,brzuch a nie taki system jak ja np napisalem ?????????????

Mogą być i osobno nogi jeśli tak bardzo chcesz. Ale brzuch raz w tygodniu to mało. Przydało by się z 2 razy. Czyli mogło by być tak: Pon. Klata + tric Wtor. Nogi + brzuch Środa. Plecy + biceps Pt. Barki + Przed. + brzuch (według mnie te przedramię nie jest takie konieczne a zamiast niego zrobiłbym kaptury) Nogi: - przysiad ze sztangą 4x10 - [...]

Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]

[...] inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. Więc trening tego dnia odpuściłem za to polatałem trochę po galerii %-) 21.12.2018- plecy, brzuch Piątek, ostatni dzień przed urlopem. Więc dzień w pracy się dłużył. Wszyscy zasmarkani i niestety mnie też to dopadło. Zaczął się dziś katar, jakieś kichanie :/ Mam [...]

I. Dzień 1. Barki -wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8 -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 Za duzo cwiczen na barki. Brakuje wyciskania sztangi. Szrugsy nie sa na barki. 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc [...]

Kiepskie podziały. Poniedziałek : Plecy + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Barki + biceps Sobota : Off Niedziela : Off Poniedziałek : Plecy + tył barków + brzuch Wtorek : Klatka + przód + bok barków Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Biceps + triceps Sobota : Off Niedziela : Off

[...] WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! Od [...]

[...] 4s ostatnia 25x8 wyciskanie żołnierskie4s 35kg x 6 (zakończone mooocnym bólem lędzwiowej cz.kręgosłupa) uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu) 4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty 15 min rowerku na duzej intensywności. suplementacja: rano na czczo zapodałem lipo (x) pack treca - [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]