brzuch nie

[...] wychodza wszyscy męzczyźni więc.Dla klasyków jedno lub dwa miejsca.Dzisiaj jestem po porannych aerobach to ostatnie cardio w tym tygodni , jeszcze dwa treningi i sie okaże .Dzisiaj klatka ,barki ,łydki , brzuch.Właśnie wysłałem zdjęcia do Bogdana Szczotki i czekam na ocene mojej sylwetki . Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-18 09:16:03

Wczoraj wykonałem ostatni raz czworogłowy uda . -wyprosty 5x25 -wykroki 3x20 -wypychanie na suwnicy 4x30 Ćwiczyłem dodatkowo plecy,łydki ,brzuch Standardowo po 15-20 min treningu organizm wskakuje na obroty ,wczoraj nie zareagował odpowiednio ,było bardzo cięzko ,ale zostało jeszcze kilka dni trenigowych ,dwa dni z aerobami 100 min. Dzisiaj [...]

[...] championship mi nie poszło 6 ty byłem. Organizm wyj**any,zapchane jelito itp. Jakiś blad pewnie poszedl po za tym ze walczylem z piłka głodzie się przez 3 czy 4 dni sby brzuch był płaski. Zakwaszenie poważna rzecz xd. Co wy macie z tym Boreckim. Co zdjęcie dodaje teraz to petarda jak dla mnie. Tez trzymam kciuki i życzę najlepiej. W [...]

[...] i nawet troche wiecej w udach bym wola miec http://3.bp.blogspot.com/_lKe2XK1kSnY/S9-Ek8a2ypI/AAAAAAAABuQ/mRTOmVQfaK0/s1600/gisele-bundchen-height.jpg Cwicze sporo na brzuch bo zalezy mi na tym by byl plaski Niestety nie mam mozliwosci kupienie takiej pilki i pojsc na silownie tez nie moge. W domu dysponuje jedynie drążkiem (ale [...]

[...] czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu wykonywanie ćwiczeń, w których nie potrzeba dodatkowego ciężaru. I wg mnie, na takich powinien się autor skupić oraz przeczekać okres 'kontuzyjny.' Albo ty nie zrozumiałeś mnie albo ja Ciebie bo wg mnie nogi i brzuch zrobi bez problemu z plecami bym nie ryzykował.

[...] drugą mniej. dodatkowo jakieś wyskoki dosiężne z głębokiego przysiadu, siadanie i wstawanie jedną nogą z taboretu. 3 ćwiczenia plus martwy na sztywnych w celu tylko i wyłącznie rozciągnięcia dwugłowego uda, a przy okazji wzmocnienie odcinka lędźwiowego. te ćwiczenia czekają mnie jutro, a do tego planuję dorzucić brzuch bo mam go bardzo słabego..

[...] 5 x 8 x 23kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 23kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 23kg plank 3 x 1 minuta ten plank nie jest taki zły, bardzo dobrze czuję w nim brzuch. chyba przy nim zostanę na dłużej. nie wiem, czy będę zwiększał czas czy pozostanę przy jak największym napięciu mięśni. dzisiaj już bardzo trudno było podnieść ten [...]

Ja uwielbiam jeść przed snem ale staram sie tego nie robic i jeść conajmniej 2-3 h przed snem bo mój brzuch szybko rośnie jak tego nie przestrzegam :P Chociaż nie raz przed samym snem uda mi sie chapsnąć jakiegoś kabanosa i kromkę chleba z serem lub jogurt bądź inna duperele :)

[...] wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to jest najsłabsze moje ogniwo, tak zwany środek i to jego muszę najbardziej teraz katować. jechałem z myślą by porobić trochę martwego ciągu, a wyszło tak [...]

[...] robiłem tak, że pierwsze powtórzenia na maksa, potem dobijałem przytrzymaniami po 3 sekundy w zgieciu łockia 90 stopni by wyszło 10 powtórzeń na serie. rozjazdy nawet spoko, potrafię robić tak by na maksa angażować brzuch, niezle dostaje przy tym cwiczeniu :D teraz spadam bo musze jechac, a obiadek jeszcze czeka, tak na szybko go dokonczę :)

Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]

lub 1.Barki+brzuch 2-nogi 3-w 4-klatka+trice 5-plecy+bice 6-7-w itp Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] cały tydzień, wiec czas na regeneracje jest To nie znaczy, ze mozna szalec z seriami. 20 na klatke i 16 na biceps to duzo za duzo. Nie mowiac juz o dublowaniu cwiczen. co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas [...]

Chlopaki moze sie myle ale wg. mnie jest tak ze zawodowcy cwicza na mase i nie wlaczaja w to miesni brzucha przy diecie redukcyjnej o raz rzezbie zaczyna sie katowanie brzucha i stad u nich taki wyglad, jesli cwiczy sie na amse w okresie zimowym to brzuch mozna pocwiczyc raz na tydzien, regeneracja i rzezba a wtedy mozemy cwiczyc brzuch np. 3 razy [...]

[...] to zebys ******lnal jak bedzie okazja kopniaka w kolano lub jego gorne okolice. Jak sie natrafi jakas to uzywaj czachy lokcia i kolana. Laduj tylko w gebe, napewno nie w brzuch. Jesli nie zostanie jakas straszna plama na twym honorze to odpusc i rozwiaz problem dyplomatyczie. Zastanow sie co jest lepsze dla Ciebie, olac sprawe i troche sie [...]

[...] jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie polaczyc jest jak napisalem a nie masz mozliwosci [...]

OK, a możecie mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia na brzuch które nie będą obciążały moich pleców? (skoliozę mam)

No, tylko nie przedobrzyjAle myślę, że póki co, to ci raczej nie grozi...A brzuch już i tak masz lepszy od np. ode mnie, więc nie musisz go bardziej rozbudowywaćpozdro...

P oznacza progresje. Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

latwoo to jeszcze dodam do tego że oprócz prostowników, mięśnie brzucha spełniają rolę odciążającą kręgosłupa, dla tego nie zaleca się zbytnio intensywnie ćwiczyć brzuch przed nogami i plecami. dawidowicz nie rób nam tego, nie rozmnażaj się Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-08-15 23:53:23