brzuch nie

[...] rozmowie ułożył mi plan praktycznie nie obciążający kręgosłupa jednocześnie zawierajacy wiele cwiczen wyciągająch i rozciągają kręgosłupa. Po kazdym treningu robiłem brzuch. Wiele cwiczen robiłem na drążku wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na [...]

[...] 4 kg to nie duzo mozesz się zabrać za suchą mase mięsniową !! tak wprowadzić w życie diete wysokobiałkową .. obnizyć ww i tłuszcze .. trening zwiększ ilość powtórzeń i seri brzuch trenooj 3/4 x w tyg dodaj trening areobowy (4-5 x w tyg ) zaczynaj powoli od 35 min .. zwiększaj co 5/7 dni o 5 min aż dojdziesz do 50 min i tak trzymaj !!! Pozdrawiam [...]

któryś na pewno jest mniejszy zastanawiam się ile czasu lecieć FBW i ten brzuch mnie wkur#$%^&*I cały czas. jeszcze trochę niedokładnie mi te treningi idą, uczę się rozplanować dobrze cały trening. brzucha bicepsa, tricepsa na razie nie ćwiczę

ja tam gole i pod pachami i gdzie indziej tylko zastanawiam sie co z kaltą i brzuchem?? Bo nie wiem jak torozkminić zeby było dobrze. Bo ogoliłem brzuch i klate ale na brzuchu krostki po wyskakiwały, a zreszztą szybcej bedą odrastały chyba?? Mozecie coś poradzić mi??

brzuch cały czas trenuj ;] a nie tylko jak na redukcji Jakie ćw na plecy bo dosc szerokie

Przestań się już odchudzać, bo zostaną kości i podroby Wiedz, że przy tak niskiej wadze odchudzanie jest już bardzo trudne i ten brzuch to nie taka prosta prawa. Przede wszystkim, poczytaj podstawy układania diety, link masz pod moim postem. Tam masz napisane jak się odżywiać.

[...] sztangielka ok. Jesli chodzi o martwy ciag to slyszalem ze to dosyc kontuzjogenne cwiczenie i bez prawdilowej techniki lepiej tego nie robic,nigdy nie robilem mc. Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. 6.Bede robil z obciazeniem 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? Pozdrawiam

[...] ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na inne partie przez dokladanie obciązenia za głowe robiąć spięcia/ [...]

[...] Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak mówisz. No to praca domowa: Przejrzyj Atlas Ćwiczeń i znajdź ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które możesz wykonywać. 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? Możesz wykonywać jakiś program np. A6W lub ABS (użyj wyszukiwarki).

B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max Co do diety - musisz ustalić swoje [...]

[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]

90 w pasie nie zawsze oznacza wysoki, czy mocno przekraczajacy 10%bf, od pchania zarcia brzuch robi sie jak balon a tluszczu wcale nie musi byc duzo.

[...] że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest na rzeźbę ani typowo na masę, jest on raczej na [...]

nie bede wrzucal, bo nie ma sensu. na weglach mam brzuch na wierzchu a to nieciekawie wyglada. taki urok, mimo ze az tak duzo ich nie jem. plecy są na testosterone.pl team HMBolic wezme przy redukcji

[...] i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ? dobra opcja, brzuch 2 razy w tyg po treningu

Prosilem o ocene co jest zle w moim treningu a nie calkiem inny trening nie musze cwiczcy nog chodze na treningi i cwicze w domu nog i tak samo brzuch

[...] więc teraz odbij śmieszny typie. g**** wiesz i na bzdurach się opierasz więc jak spojrzałem na twe propozycje to poległem przez śmiech i dalej tego nie czytałem aby nie tracić czasu. Co do mojego ułożonego planu , haha nie podałem przedramion , to jest taki tylko dodatek! tak samo jak ćwiczenia na brzuch,w kifie ci o tym nie napisali ?

postaram sie jak najszybciej ale wydaje mi sie ze do 2 miesiecy powinienem zdazyc zejsc do 90cm i wtedy wejde na wino z propa na czczo mam mniejszy brzuch zdjecia robilem po obiedzie zamiast z rana wiec to tez moj blad co nie zmienia faktu ze sadla jest... dzieki za pomoc biore sie od jutra za redukcje wyschne pewnie jak cholera ;/