Jak nie masz warunków to wal co 2 treningi na końcu z 2ćwiczenia po 3 serie na brzuch . Ciężar rób tak żebyś ostatnią serię zrobił 8razy minimum . I co tydzień staraj się podnosić chociaż o ten najmniejszy ciężarek 1.25:D
Ja do maluchów z pewnością nie należę, ale takiego chamstwa nie znoszę. Rozumiem, że ty odrazu urodziłeś się ze wzrostem 190cm ? Cesarka była ? Ciekawie brzuch musiał wyglądać... taki kawał mięcha nosić. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-25 15:46:31
[...] budowę sylwetki danego osobnika, więc jeżeli Ty się mianujesz tytułem ektomorfika i trzymasz dietę z sfd od roku, ale po swojemu dodajesz więcej białka i ww i "idzie Ci to w brzuch", to co tu filozofować? Pisałeś z dietetykiem, że coś kuleje? Treningi też pewnie mają znaczenie i tu też znalazł by się problem bo w odniesieniu do ankiety kolorowo [...]
[...] rekreacyjny jesli chodi o dobor cwiczen )co to znaczy rekreacyjny, zdefiniuj ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ??jak samo pojęcie wskazuje dzień wolny to DZIEŃ WOLNY i przeznaczony jest na odpoczynek nie mowie tu o katoqaniu ale o paru nie za dlugich seriach . aha i sie tak [...]
Trening II (przedwczorajszy) MC 55kg x10, 75kg x8, 92,5kg x8, 110kg x6, 130kg x6, 6, 6, 6 Szrugsy 100kg x 12, 12, 12 Drążek 8,8,8 Biceps 6 serii uginania ramion ze sztangielka 12,5kg na modlitewniku Brzuch 3 serie czegos Komentarz Tyle serii MC na jednym treningu w zyciu nie zrobilem Pompa prostownikow okrutna. Wszystko po MC bylo juz ciezkie [...]
1. MC 55kg x10, 75kg x8, 95kg x8, 110kg x6, 135kg x6, 6, 6, 6 2. Szrugsy 100kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 8 4. Biceps na modlitewniku 6 serii 5. Brzuch 3 serie Ostatnia seria MC sprawila troche trudnosci, ale trudno zeby bylo inaczej po weekendzie w czasie ktorego schudlem 1 kg Przodu chyba jeszcze nie wrzucalem
Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]
a ten brzuch mariusza to moze wzial sie z tego ze on chyba nie bral udzialu w tych zawodach i poprostu miesnie niebyly tak "opuchniete" jak podczas cwiczen czy zawodow
dzieki za soga, ale musze cie ochrzanic. Nie da się zrobic diety tylko na brzuch, tylko na pośladki, lub tylko na szyje. Dieta redukcyjna ma za zadanie zmniejszyc kaloryczność posilkow i pomoc w spalaniu tluszczu z calego ciala. Walkowalismy tutaj na forum, ze raczej nie da sie zrzucic tluszczu z jednego konkretnego miejsca. Dieta redukcyjna [...]
Podawałem moją dietę w odpowiednim dziale, niestety nie otrzymałem jakiejś znaczącej odpowiedzi. Węgli będę miał 220g/dzień wg. mnie to mało. Mam tylko dwa cele: brzuch ma pozostać taki jaki jest, może nawet zrobić się lepszy dwa: zwiększyć nieco obwody. Tylko tyle. Redukcja była zaplanowana tak abym gubił 1kg tygodniowo.
Na sztangietkach mogę ćwiczyć jak chcę i nie boli. Ale sztangą jest masakra (gdy podchwytem ćwiczę). Obecnie skupiam się na chwycie młotkowym i jest ok. Nachwyt - nie boli młotki - nie boli podchwyt- maskara 2kg mięsa są. Porcje mięsa w dużej ilości. Z nogami to faktycznie jak laik. Okres potreningowy w sensie posiłków? Ćwiczę tak by kolacja [...]
[...] spięcia 3 razy dziennie ;P co prawda na siłce spuściłem nieco z tonu, ale w niedługi czas doszedłem do 1000 (tysiąca) spięc w jednej serii :) oczywiście twardośc brzucha wzrosła, dzis już nie robię spięć, kiedyś najadłem sie efedryny i robiłem bez liczenia non stop przez 2 h, ale jeśli nie masz takiego wytrzymałego brzucha, to [...]
Nie nie czytałem podwieszonych postów... Tak chciałbym trochę zrzucić, bo jak już pisałem nie jestem gruby, ale ten brzuch trochę odstaje. To chciałbym przynajmniej aby on w miarę normalnie wyglądał. Potem mogę zacząć robić jakieś ćwiczenia aby go trochę "uformować"...
[...] resztę kury? Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka 30/30g W/B i lecę na trening, nie chcę się objadać przed, przetestowałem to i brzuch boli na treningu. O godzinie 11:00 do chlebka co by dorzucić? To takie drugie śniadanie. Na pewno dorzucę sałatę lodowa do kanapek. Zmieniony przez - tom940 w dniu [...]
[...] :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, [...]
Wieczorem jeszcze do pracy więc wrzucam teraz wypiskę z treningu. Wleciały barki z brzuchem, w sobotę zawsze pozwalam sobie na cheata wiec od rana naładowany elegancko i pompa na treningu świetna. Wyciskanie hantli siedząc 4s Wznosy hantli w bok 4s Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3s Face pull 3s Unoszenie sztangielek w opadzie + [...]
Mięśnie brzucha pracują przy wielu ćwiczeniach, pełnią funkcję stabilizacyjną a jak są osłabione i rozdzielone to nie będą spełniać swojej roli. Artykuł Obliques też pewnie czytałaś :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz [...]
[...] pleców robionym w cieniu wyglądałeś jak cyborg,po za tym dobrze rozwinięte mięśnie ud.Jeszcze powtórzę pytanie czy te cyferki dopisane ręcznie na rozpisce treningu to kilogramy? Chyba dalej masz kompleks bo brzuch wciągnięty?,jak dla mnie to jednak krata jest przykładem dobrej redukcji. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-12 11:22:00
Posłuchaj... Wiek nie jest wyznacznikiem wiedzy. Poczytaj trochę sfd.pl i się dowiesz, że A6W jest przereklamowane. Rób ABS2 , do tego dieta i aeoroby. To moja opinia. Ps. Mój brzuch wcale nie jest zły! pozd333r.
Problem-Zazdrosc ;d
