brama

[...] rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi przysiad tylki 6x6 mc na prostych 5x8-10 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 uginanie podudzi 4x10 prostowanie nog 8x10 Barki push press 5x 8 [...]

Panowie mam pytanie.Gdzie w Katowicach odbywa się multiselect?? Mam go w czwartek na 8 rano ale nie dosłyszałem gdzie mam dokładnie stac -czy przed bramą komendy czy gdzies przed wejściem

jac88: Nie jestem pumą ale coś powiem.. z bramą to ćwiczenie jak najbardziej jest OK, gdyż przez cały zakres ruchu działa siła naciągu linek. Tu natomiast tylko przez pierwszą połowę ruchu działa siła o zwrocie przeciwnym do ruchu sztangielek, druga połowa ruchu jest do niczego, a całe ćwiczenie dodatkowo niepotrzebnie angażuje barki które muszą [...]

[...] po 15 powtórzeń (duży ciężar). Ściąganie drążka prostego wyciągu stojąc 2 serie 17, 12 powtórzeń. Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki [...]

[...] nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 Rozpiętki brama 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 robione razem z OHP Wznosy hantli w przód 4x12 Wąskie wyciskanie 4x12 Sobota Klamry do klaty 4x8 Wiosło sztangą 4x8 MC 4x8 MC na jednej nodze [...]

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić [...]

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

[...] że lepiej czuje klatke kiedy uzywam sztangielek zamiast sztangi. co sądzisz o zastosowania mikrocyklu w którym stosowałbym tylko wyciski sztangielkami (różne skosy) + np brama na rozpiętki 4. Najważniejsze pytanie. co myslsiz o dodaniu po drążku i wiosle tego ćw:http://www.youtube.com/watch?v=FapP82Ang2Q&feature=related Ostatno robiłem je [...]

[...] że lepiej czuje klatke kiedy uzywam sztangielek zamiast sztangi. co sądzisz o zastosowania mikrocyklu w którym stosowałbym tylko wyciski sztangielkami (różne skosy) + np brama na rozpiętki Jedno heavy sztangowe bym zachowal. 4. Najważniejsze pytanie. co myslsiz o dodaniu po drążku i wiosle tego ćw: Ostatno robiłem je na treningu i bardzo [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Rozpiętki płasko brama: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń + drop Przenoszenie hantli: 1 seria 15 powtórzeń + 25 minut cardio. Jutro rano zerknę na pas, wagę oraz lustro, może utnę coś [...]

Janku, nie żartuj sobie ze mnie. Cieszę się, że choć trochę udało mi się poprawić swoją sylwetkę, bo przypomnę, to było i jest jedynym moim celem. Teraz już tylko chcę to i owo "dopieścić". :-) Wkrótce mam zamiar skończyć swoją regulowaną ławeczkę. Od dawna jest pospawana i pomalowana. Pozostaje tylko tapicerka a w tym nie jestem mocny. :-{ Mam [...]

[...] zza karku - 4s/15p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s/15p 3. Szrugsy hantlami - 3s/12p PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płaska - 4s/8p 2. Rozpiętki (docelowo brama) - 4s/12p 3. Przenoszenie hantla zza głowę - 3s/15p Triceps 1. Francuskie wyciskanie leżąc płaska - 3s/12p 2. Wyciskanie sztangi leżąc płaska wąski uchwyt - 3s/10p 3. [...]

[...] ciężar tyle ze mniej np. 1,25kg tygodniowo? PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x6-8 -Wyciskanie wąsko 4x6-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Drążek, szeroki nachwyt, 4x max -Wiosłowanie podchwytem 4x 8-12 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]

[...] Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad przedni lub z hantlem 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 Rozpiętki brama 4x12 OHP 4x8 Wznosy boczne 3x12 robione razem z OHP Wąskie wyciskanie 4x12 Sobota Klamry do klaty 4x8 Wiosło sztangą 4x8 MC 4x8 Żuraw 3x12 Facepull 3x12 Sztanga prosta [...]

[...] 2.5-5kg co 1/2 tygodnie zachowując technikę. PUSH siła -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Prostowanie na maszynie 4x 12-8 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x 12-8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Wyciskanie skos góra (hantle) 4x 12-8 [...]

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

19-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie 6x12 -15 Cardio tradycyjnie - 30 minut.

26-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskanie tym razem na skosie zrobiłem - [...]

02-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Trening fajnie poszedł. Może za kilka [...]