[...] lędźwia do suwnicy. Kalorii dzisiaj sporo, bo nogi i trampoliny /SFD/2017/4/26/138020b8fd014fce97df0e4ad4b365e0.jpg Zestaw naprawy układ pokarmowy, jeszcze kilku rzeczy brakuje jak itopryd, trimebutyna /SFD/2017/4/26/72628db9fd2747168511532f6b785a12.jpg /SFD/2017/4/26/a144603ad30544a9821c0af559cabe7c.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu [...]
Rozpiska jest dość niedoborowa. Brakuje wieprzowiny, ryb, wołowiny, podrobów, kasz, ziemniaków, itp. Wklej inne dni diety. Masło roślinne do zamiany na normalne. Ostatni posiłek ubogi. Daj tu coś solidnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat jesteś w dobrej pozycji, bo masujesz a nie redukujesz. Tak szczerze mówiąc ciężko coś doradzić bo to loteria co zjesz jednego dnia, musisz sam na bieżąco podliczać sobie w ciągu dnia i dobijać to, co brakuje. Okej, dzięki Dziś się ważyłem na siłowni i przybrałem na masie 1 kg wcześniej miałem 68kg a teraz 69kg /-)_
[...] w dniu 2017-04-26 08:35:27 Wiedziałem że u mnie w mieście nie ma szans się dostać,chyba że masz prawo jazdy na autobus i plecaka.do 24 lat żeby zrobić prawko to mi brakuje jeszcze 1,5 roku i plecaka nie mam,poza tym nie chciałbym jeździć autobusem.uderzyłem do jednostki oddalonej o 65km od mojego miasta z prawem jazdy kat C no i coś się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat jesteś w dobrej pozycji, bo masujesz a nie redukujesz. Tak szczerze mówiąc ciężko coś doradzić bo to loteria co zjesz jednego dnia, musisz sam na bieżąco podliczać sobie w ciągu dnia i dobijać to, co brakuje.
Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]
Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]
wwiośle pół sztangą też tak robię jak dokładasz interwał t nie tnij może kcal zadbaj o wapn w diecie, bo tego brakuje na pewno 50 to prawie nic, a już mi cierpliwości brakuje do efektów... @-| Wapń? W sumie nigdy nad tym się nie zastanawiałam, zwrócę uwagę, dzięki. http://potreningu.pl/articles/5306/dlaczego-wapn-jest-tak-wazny Dzięki, postaram [...]
wwiośle pół sztangą też tak robię jak dokładasz interwał t nie tnij może kcal zadbaj o wapn w diecie, bo tego brakuje na pewno 50 to prawie nic, a już mi cierpliwości brakuje do efektów... @-| Wapń? W sumie nigdy nad tym się nie zastanawiałam, zwrócę uwagę, dzięki. http://potreningu.pl/articles/5306/dlaczego-wapn-jest-tak-wazny
[...] aby ciąć do kości trzeba cos poświecić. Jeśli forma plażowa? To moglem skończyć redukcje już ze 2 tygodnie temu. ...ale chce ciąć do kości. Bo ani siły ani motywacji mi nie brakuje. /SFD/2017/4/26/c36f5a82ad2d42ad906044f05f65666e.jpg dzienne światło wiec lipa ale prążki na tricepsie barkach nawet juz poślad na gorze wyszedł ale nogi odstaja tam [...]
[...] Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do przodu ;-) Co prawda pięć dyszek brakuje jeszcze chociaż postęp cieszy %-) 90kg też bym zrobił ale nie utrzymałbym tempa więc odpuściłem, za tydzień wejdzie. Reszta wszędzie też do przodu, każde ćwiczenie [...]
2 tydzień redukcji spadek o 1,3kg od niedzieli ale do stanu sprzed weekendu brakuje jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym [...]
[...] i być gotową na 110% i zadowoloną ze swojej formy, to potrzebuję myślę, że 2-3 lata porządnej i rzetelnej pracy nad poprawieniem sylwetki i zbudowaniem tego czego mi brakuje. Ponadto do bikini z pewnością się nie nadaje, a czy wellness u nas się przyjmie to nie mam pojęcia, a nawet jeśli to tylko na tych wielkich imprezach jak MP cz PP. [...]
[...] Mój trener na początku trochę się martwił, teraz go to nie obchodzi dopóki jem zdrowo i tyle. Czasem to jest zabawne i nie zawracam sobie tym głowy. Ambicji jej nie brakuje. W ciągu siedmiu lat zamierzam zostać mistrzynią świata. Powodzenia mała. Z najszczerszego serca. [...]
Witam. Mam taki oto problem. Przy podciaganiu pierwsze dwa, trzy powtorzenia ida elegancko, ale przy kolejnych brakuje sily zeby dociagnac brode nad drazek. Tak samo z negatywami- od momentu gdy brode mam nad drazkiem do momentu kiedy na wysokosci drazka znajdzie sie czolo praktycznie nie panuje nad opuszczaniem. Czy sa jakies cwiczenia ktorymi [...]
Wklej rozpiskę swojej diety. Musimy dokładnie zobaczyć czego brakuje. Na pewno da się to uzupełnić inaczej niż mocno przetworzonymi węglowodanami, które nadają się ewentualnie bezpośrednio po treningu.
[...] na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze sztangą lub hantalmi. brakuje mi tego. Ogólnie dwójek brak a to ogromny mięśień którego nikt nie chce ćwiczyć :P
Mam 175cm i chciałbym się dowiedzieć jak polepszyć swój wyskok. Chciałbym doskoczyć do kosza (3,05m) i zrobić wsad. Narazie doskakuję do połowy siatki, czyli brakuje jakieś 20-30cm. Ile mi zajmie jeśli będę regularnie ćwiczył aby doskoczyć i zrobić wsad? Propozycje jakie ćwiczenia i które mięśnie wzmacniać? Z góry dzięki
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
