Do wiosny pomasuje,potem po rzeźbie się zobaczy choć zwolennikiem nie jestemNa razie ciągle mi się wydaje,że gdzieś,coś brakuje,jak nie klatka to noga i tak w kółko to chyba jak z tanoreksją.Założenia do końca roku są i normę wyrobić muszę,rozumiesz
[...] ze szpitala i niestety ciągle na antybiotykach. Ale dość sprawnie przebiega leczenie i spacjalista wyrokował powrót za około miesiąc do treningu. Póki co właśnie staram sie ograniczać spadki, izometryki, drązek w łazience. Jednakze juz brakuje mi dźwigania ciężarów i nie moge sie doczekac powrotu, a i również wypróbowania kulku nowych pomysłów.
Jesz codziennie identycznie? Obetnij bialko i węgle, dorzuć tłuszczu do diety. W diecie brakuje np. ryb, dorzuciłbym warzyw i owoców, zróżnicował tą nieszczęsną pierś - tłuste mięso będzie jak znalazł, wprowadził np. ziemniaki. Gainer'a póki co odstaw i skup się na jakości diety. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? Jeśli masz problemy z układem [...]
Ja bralem przez pewien okres czasu dlugi nandrolon po uprzednim uzyciu testosteronu i tylko libido spadlo, zadnych dlugotrwalych efektow ubocznych nie bylo. Po androgenie przejscie na anbolik to tylko dobre na zejscie z cyklu, przyrosty etc juz nie sa tak odczowalne, brakuje napedu - androgenow.
Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.
[...] pewnie węglowodany stanowiły w Twojej diecie mniejszość. Miałem oba Stanole, które są na zdjęciach, oba były ok. W złotym opakowaniu są najnowsze serie. W Twoim drugim cyklu brakuje androgennego czynnika. Boldenon jeśli będzie z rodziny underów Boldaject, boldabolin, boldabolon czy inny czort to dawka 200mg/ tygodniowo będzie o wiele zamała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest Ci to całkowicie zbędne, lepiej poczytaj trochę o odżywianiu i postaraj się w miarę możliwości zadbać o dietę. Suplementy są uzupełnieniem diety, kiedy czegoś nam w niej brakuje, po to właśnie są. W innym wypadku, wyrzucanie pieniędzy w błoto.
Poczytaj o rotatorach zewnętrznych barków. Najczęściej ich zaniedbanie jest przyczyną zastoju w wyciskaniach. Klatka i przód barków się rozwija do pewnego momentu, a potem przestaje, bo brakuje stabilizacji właśnie w postaci proporcjonalnych rotatorów. Pałowanie WL w różnych konfiguracjach nic w takim przypadku nie pomoże.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@BPL-G @georgu Wiem o tym że na scene jeszcze mi dużo brakuje, na razie nawet mi to po głowie nie chodzi, ale czy jest sens w moim przypadku próbować coś osiągnąć w sportach sylwetkowych czy lepiej to odpuścić.
hmm jak bialka brakuje to kup odzywke bialkowa (tanie i dobra jest np Ostrowia) jakl wegli to kup gainera (mala ilosc bialka duzo wegli) lub carbo (Same wegle)
no wlasnie-wszystko zalezy od diety kreatyna jak najbardziej jesli brakuje Ci czegos w diecie to polecam jak ktos wyzej Gainer MCT jak uzupelnienie posilkow w kalorie oraz Carbo po treningu na noc mozesz kupic sp80 jesli oczywiscie masz na to kase
a jakie masz zapotrzebowanie kcal? Ilośc białka itd bym prosił zebyś podał. Dobra białko całodziene sp80 , carbo jak pisałem .... co do gainera to zalezy czego ci z diety brakuje i pod tym kontem wybierasz a masz spory wybor
Więc tak: 5g kreatyna z jedną porcją carbo po treningu. Gainer jako uzupełnienie diety (jak w posiłku ci brakuje to uzupełniasz gainerem) Białko na noc, polecam sp80. Tauryne najlepiej 30min przed treningiem z mocną kawą, będziesz miał niezłego kopa i powera na treningu. Pytałeś się o olej MCT? To możesz go sobie dolewać do gainera.
nie chodzi o trening tylko o spowolniony metabolizm . Proponuje poczytać od podstawach układania diety itd , wyliczyć zapotrzebowanie zobaczyć ile ci brakuje ( pewnie ok. 1000 kcal ) w obecnej , ułożyc zdrową i dodawać po 100-200 kcal na tydzień az dojdziesz do bilansu 0 wtedy utzymać ten bilans przez troche 1-2 tyg , możesz dać nawet delikatny + [...]
Zapomniałem dodac ze pojechałem na dyskoteke i schudłem od razu te 4kg ale jestem na cyklu cp i powraca wszsytko juz doo normy po cp chce fiknac upragniona 100 brakuje mi 6kg tylko Pozdrawiam!
Masz wagę prawidłową jak na swój wzrost, więc wydaje mi się, że brakuje Ci treningu siłowego. Poczytaj o FBW. Co do treningu na brzuch to A6W sobie podaruj, a skup się na typowym treningu siłowym mięśni brzucha. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety.
WODYN
