Te dwa posilki zjadam w pracy, calkowicie brakuje mi na nie pomyslu. Rozpatruje jeszcze opcje, zeby na sniadanie dorzucic boczek i wywalic te dwa posilki w pracy, ale wtedy spadne ponizej 2000kcal Prawde mowiac nie jestem jakos strasznie glodny w pracy, ale staram sie trzymac zasady 5ciu posilkow. Edit: Jak pisalem - dorzucilem boczek do porannych [...]
[...] śmietany 36% / 50g orzechów 50g czekolady (mleczna, 20% orzechów) / 500g warzyw, 10g błonnika. 2 dni w tygodniu zamieniam mięso na łososia, na kolacje uzupełniam makro jak czegoś brakuje ew. następnego dnia ucinam na śniadanie. Dzięki rotacji węgli będę lekko redukował czy lekko masował? Zmieniony przez - __marek__ w dniu 2016-05-09 22:11:33
[...] na rozegranie zawodów byłaby przestrzeń przed budynkiem, na świezym powietrzu, jest tam sporo miejsca, trzeba byłoby oczywiście zmontować scene, itp ale to by było coś! brakuje zawodów na swiezym powietrzu i byłoby coś w końcu poza Sopotem , moze organizatorzy nad tym się kiedyś zastanowią ;) Poziom zawodów - na pewno był wyższy rok temu, [...]
Ale co Ci da to bialko skoro nie wiesz ile kalorii przyjmujesz,ile bialka wegli a ile tluszczy?nie wiesz czego Ci brakuje w diecie...skup sie na jedzeniu a nie suplach..czemu niby nie mozesz upilnowac ile czego jesz?druga sprawa ze rosnie to sie w domu a nie na silowni i 3razy w tyg spokojnie by Ci starczyly i efekty(zakladajac dopilnowanie [...]
z bilansu kalorycznego mozesz zacząć taki jaki masz obecnie, nie idzie budowanie sylwetki to dodać kalorii itd. Białko się stosuje wg braków w diecie, np masz wyliczone 200g brakuje a dostarczasz 160 to sobie sypiesz 40g lub np wypadł Ci posiłek nie mozesz go zjeść to wtedy uzupełniasz odzywkami.
Biedny ten gainer W składzie białko pszeniczne i nie znamy jego udziału % Pijesz tyle, ile potrzebujesz i ile brakuje kalorii w ciągu dnia Może być 70, 100, 120...
Witaj, Co do diety brakuje warzyw i źródeł omegi 3 jak tłuste ryby (śledź, makrela czy łosoś) które według mnie powinny być najważniejsze przy taki poziomie bf. Druga sprawa czy robiłeś badania krwi ? Mocz , krew, hormony ? Z aktywności fizycznej radziłbym w dni bez treningu siłowego marsze a co do treningu siłowego spróbuj jednak tego [...]
[...] urazu twarzoczaszki po tym jak nadział się w drugiej rundzie na latające kolano Michaela „MVP” Page’a. Uraz Santosa jest obecnie szeroko komentowany w środowisku MMA i nie brakuje opinii, że jest to jeden z najgorszych urazów w tym sporcie i nietrudno się z tym zgodzić patrząc na zdjęcia „Cyborga” z prześwietlenia. Jeden z cutmanów, który [...]
Czesc wszystkim,zajalem 4 miejsce do 95kg Uwazam swoj debiut za udany, forma startowa ,która udało się osiągnąć mnie zadowolila. Plan byl wyjść i zobaczyć co, gdzie i ile brakuje, miejsce nie było istotne, samo wyjście jest sukcesem dla mnie Milo było pogadać chwile z Marianem, pozdrawiam i gratuluje wyniku
[...] tez w czasie dnia jestem senny. Dzis nawet po 25mg efki + kawy udalo mi sie na 1h zasnac ! Czy taki efekt jest normalny i czy z czasem przejdzie ? Jeśli po tygodniu nie przejdzie to najprościej odstawić czynnik sprawczy i wrócić do normalności. A jak brakuje Ci regeneracji to popraw jakość snu lub wręcz daj 2 max 3x w tyg lekki lek na sen.
[...] sobie mówić co chcą ale punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-13 15:43:06 Dzieki , no do czolowki z mojego boksu mi trochę brakuje ,także zaciskam zeby i do przodu . Widzę ze myślimy podobnie , a najbardziej denerwują mnie właśnie ludzi którzy myślą ze każdy kto wyglada lepiej i ćwiczy to bierze [...]
Zdaję sobie sprawę z tego, że zbyt szybko to to nie będzie iść ale właśnie brakowało mi chyba najbardziej wiosłowania aby dobrze rozbudować plecy. Siły pleców nie brakuje bo w maju udało się rąbnąć rekord 1050 podciągnięć w 9 godzin z minutami robiąc po 105 serii po 10 powtórzeń chwytem młotkowym, więc jakiś wyczyn to już jest ale chodzi mi też o [...]
[...] w misce to około 2300 cKal wychodzi mi. Do tego trzeba by dodać 0,5l alko wódeczki lub whisky na tydzień. Na fotce razem mój przykładowy drugi i trzeci posiłek w pracy, brakuje tam jeszcze dwóch kromek chleba, na pierwszy zjadam Serek wiejski lekki i banana. Obiad to mięcho 200gr z 75gr z ryżu i warzywami a na kolacje np. tortilla . W miedzy [...]
cos nie moge sie ogarnac z czasem ciagle mi go brakuje tylko praca trening jedzenie spanie :D trening z wczoraj 1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac B.) good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg C.) otm x 5 3 OHS zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie D.) [...]
[...] metabolizmu, ale to są w zasadzie kosmetyczne zmiany:-) Po prostu pamiętaj o zasadach zdrowego i zbilansowanego odżywiania, odpowiedniej regeneracji oraz podejścia do diety oraz treningu i się uloży:--) moim zdaniem,ciężko Ci zapanować nad apetytem, gdyż ma on podłoże psychologiczne. ale to jest apetyt czy głód? jakiego produktu Ci brakuje?
[...] to pod uwagę i bierz to, co się pisze na forach odnośnie formy przez pół Dopiero teraz zauważyłem ten post. W wielu kwestiach podpatruje Sola chociaż wiem że do jego poziomu brakuje mi lat świetlnych. Chciałbym trzymać taką formę u siebie w trakcie masy chociaż wiem że to bardzo trudne. Planem moim jest to żeby rosnąć wizualnie i siłowo bo jestem [...]
UNIWERSYTECKIE MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS – KRAKÓW 2016 – REGULAMIN
