W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczów-np.z tłustych ryb,orzechów włoskich Skoro masz tę nietolerancję laktozy to nie baw się w ten mleczny koktajl tylko np.przed treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło [...]
[...] hormon wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku [...]
[...] dzień, czyli w jednym tygodniu trzy, a w drugim cztery razy. Był to taki ogólny harmider i chcę to jakoś ułożyć i ułożyć porządny plan. Z resztą mam okazje skonsultować się z ekspertem, to korzystam z tego :) Tomasz, jak ten plan wygląda. Czego brakuje, jak z seriami, powtórzeniami i ogólnym ładem? Wszystko do poprawy, czy tylko jakaś część ?
dopiero zauważyłem podsumowanie %-) jest progres, gratulacje! ładnie we frontach :-) tylko zdjęć porównawczych coś brakuje :-D nie za dużo 60-70g tłuszczu w pierwszym posiłku? :-) to około połowa twojego zapotrzebowania edit: mam nowy dziennik, wpadaj ;-) pozdro! Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-12 14:13:15
dokładnie moim zdaniem irokez już był w gazie i w tym momencie paliwa mu brakuje za to kornik właśnie jest lub dochodzi do swojego czasu . generalnie bardzo trudno tu typować , zobaczymy , tą galę oglądnę :-D ty golona jesteś od nich więc prawa głosu nie masz :))
pierwsze slysze o waflach proteinowych. Daj linka jakiegos. Jezeli sa to produkty stricte bialkowe to stosuj tam gdzie tego bialka brakuje ci w posilku
[...] oczywiście jestem świadoma, że to mało czasu i cudów nie będzie, ale dzięki temu większa motywacja żeby trzymać czystą michę (bo do treningów, to mi motywacji nigdy nie brakuje, a raczej mam skłonności do przeginania w drugą stronę @@-) ) micha: - razowiec, maslo, pasztet, nektarynka, ogorek - zupa pomidorowa, whey na sucho (troche obkleja [...]
[...] było lepiej:-)). Pasztetowa ze sklepu, ciężko się tak przestawić od razu na własne produkty zwłaszcza, że przygotowanie ich zajmuje sporo czasu (którego ostatnio ciągle mi brakuje). Z resztą dojścia do zaufanego rolnika nie mam więc to jedzenie i tak nie będzie w 100% super, nawet jak sama sobie przetworze. Hera no właśnie z tym białkiem mam [...]
Jeśli białeczko i węgielki się zgadzają to widocznie brakuje tłuszczyku ;) Możesz zwiększyć ilość Oliwy w menu i zobaczyć po tygodniu na wadze czy idzie na +.
[...] strasznie mało), posiłke potreningowy to powinien być posiłek, jak bierzesz odżywki to 30 minut po niej, podaj jakieś wymiary, ogólnie mało tego jedzenia, nie widzę tych 3,2. Odżywki dodawaj tylko jak Ci brakuje tych ww ale spokojnie możesz podkręcić np, dać więcej owsianych/makaronu/ryżu etc. ale poczekaj aż ktoś bardziej w temacie sięwypowie
[...] diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 Płatki owsiane [...]
Ja też jestem pod wrażeniem twojej sylwetki i muszę przyznać że do czegoś takiego właśnie dążę :) Gdzieś wcześniej wyczytałem że się nie mierzysz ale wiesz może mniej więcej ile masz w bicepsie,pasie,klatce ?? Chciałbym wiedzieć jak dużo mi brakuje :)
[...] brałem 1kaps - 20mg , na okolo 30min po szamanku przed tr i jednoczesnie 30min przed samym treningiem . Dziś zwiększam do 50mg , czasami mam taką straszną zamułę , i nie wiem z czego ona wynika , śpie min 7h , węgli w diecie nie brakuje , przetrenowany też nie jestem , uj wie ocb :-D Zmieniony przez - THE GYM PIZGATOR w dniu 2012-10-11 15:50:38
Niby to wszystko wiem a i tak brakuje mi pomysłu na prosty i szybki posiłek :D Dobra, zrobie sobie przerwę bo od kilku dni wałkuję temat. Jak coś wymyślę wrócę i wrzucę :)
:D Szybko :) Owszem, kcal za mało. Wyszło mi około 2500kcal. Jednak prawie żaden dzień nie jest dokończony i brakuje warzyw. Można powiedzieć, że poniedziałek jest prawie skończony i ma około 2100kcal, podbicie do 2500 obowiązkowe. p.s: zna ktoś sposób na przeróbkę excela do jpg? Bo ww. tabelka robiona excel->pdf->jpg.
:D Szybko :) Owszem, kcal za mało. Wyszło mi około 2500kcal. Jednak prawie żaden dzień nie jest dokończony i brakuje warzyw. Można powiedzieć, że poniedziałek jest prawie skończony i ma około 2100kcal, podbicie do 2500 obowiązkowe. p.s: zna ktoś sposób na przeróbkę excela do jpg? Bo ww. tabelka robiona excel->pdf->jpg.
MMA Chain - gra
