[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
[...] atakował wszystkie mięśnie praktycznie a nie tak jak do tej pory zaniedbywał np. niektóre z aktonów barków. Dziękować ;-) nie poczułem zbytnio nawet że tyle tych węgli wpadło. No przy takich treningach chyba będziesz musiał jeszcze dokładać. :) A to się zobaczy, jak na razie na brak sił nie narzekam, tylko kalorii może okazać się zbyt mało.
[...] w miejscu złamania i nałożenia się kości ale liczę że to przejdzie, w końcu nie minęło tak dużo czasu bo tylko 2 miesiące od złamania. Dodatkowo strasznie mi przeszkadza brak ruchu, ale może to też zweryfikuje moje podejście w przyszłości do ruchu i wymówki typu "nie chce mi się" przed treningami będą pojawiać się rzadziej ;) pozdrawiam [...]
[...] bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym temacie bo mogą być jakieś zastrzeżenia. No więc tak: Suplementacja - brak i myślę że nie będzie _oczko.gif Wiek- 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 177 cm Staż - 3 lata Wymiary: Biceps: 39cm Przedramię: 32cm Klatka: 117cm Udo: 60cm Łydka: 43cm PLAN [...]
[...] roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180 -przysiad: - Staram sie trzymac podstawowych zasad diety ale nie moge jej az [...]
[...] nie tylko trening a dieta ano dieta ... troche mi teraz nie idzie bo mam takie ssanie ze o matko - wracam na chate i wciagam co i ile wpadnie pod reke :-( bede zwalal to na brak wagi kuchennej :-P ale od poniedzialku musze sie ogarnac - nie ma bata co do treningu co mozesz zrobic tez tak: trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do [...]
Witam jestem nowy na forum.... Więc tak... Zaczeło się tak... Kiedys jakieś 6 lat temu tata kupił mi ciężarki, nie miałem zamiaru ćwiczyć.. Potem zaczełem dokupować aż się stała moja mała siłownia... Lecz sprzęt to nie wszystko trzeba mieć z kim ćwiczyć. 2 lata temu poznałem mojego kuzyna, miał w domu dużo miejsca na roztawienie siłowni. I tu [...]
[...] kocham)/ mięsa pieczone, raczej te chudsze, smażone bez tłuszczu też Co jako przekąskę : słodycze i to mnie zabija Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : niedoczynność tarczycy, okres regularny, biorę tabletki od 7 lat, endokrynolog teraz [...]
Ogolnie na poczatek chce przeprosic za brak polskich znakow, ale mam problem z klawiatura :) 2 sprawa jest nastepujaca, czytajac chyba wszystkie strony z tego dziennika, (codziennie kilka) z dnia na dzien rosnie we mnie ochota do treningu cross fit. Jestem pod wrazeniem Twojego treningu, oraz trzymanej diety (nie mowiac juz o zdjeciach, ktore [...]
[...] : CrossFit 3x tydzień Odżywianie : częste napady napady głodu Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10%,kondycja,ogólna sprawność fizyczna Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Stosowane wcześniej diety : głodówki Ułożyłem taka dietkę: Proszę o rady.W rozpisce nie uwzględniłem owoców i warzyw [...]
[...] Superserie to miazga, ze strachem, ale dodawałam ciężarów. Z przysiadu jestem dumna (boję się strasznie jak mam dużo nałożone i brak asekuracji, a asekuracja mnie wk..wia, bo pomagają od pierwszego powtórzenia). Tak samo wypady, nie czuję się pewnie przy dużym ciężarze. Przy RDLu mogłam dodawać tylko [...]
Możecie mi powiedziec jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia aby trochę przybrać na masie? Wiek 21 Wzrost 189 Waga 63kg Dużo jem a rezultatów brak / szybka przemiana materii...
Przepraszma odruchowo enter się wcisnął Wiek 21 waga 63 wzrost 189 staż brak cel zwiększenie masy a ile powinien trwać cykl aby zobaczyć jakie kolwiek rezultaty?
[...] jakie masz aspiracje jeśli z góry założysz sobie ze to rekreacja to może właśnie tym być i jest spoko.Gorzej jeśli ktoś ma aspiracje żeby zaistnieć na śwatowej arenie a kasy brak wtedy jest ciężko,człowiek kombinuje na milion sposobów w głowie są różne myśli.Wiele osób z dużym talentem musi sie pozegnać ze sportem zakpopać swoje aspiracje i [...]
[...] wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 5kg/ 7,5kg paliło jak cholera 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg ok, mały progres Aero brak Wrażenia ogólne: Superserie mnie mega sponiewierały na aero już nie miałam totalnie siły ba nawet nie maiłam siły, żeby wstać po tym jak usiadłam. Gwiazdy i zadyszka [...]
[...] 65kg, masz mete i rozumiem, że chcesz się za nią zabrać tak ? Póki co odstaw to i w ogóle o tym zapomnij skoro chcesz jeszcze odpowiednio rosnąć naturalnie, bo widzę, że brak podstawowej wiedzy tutaj zawitała u ciebie. MA wedle braków, białko to samo. jedno i drugie spełnia swoją rolę, ale brałbym sfd oczywiście Skoro masz dobrą dietę i [...]
[...] jedynie z pół kilo + rozmyślam nad strzeleniem "setki" z pieprzem Trening Cóż miał byc trening z przysiadami przednimi ale po przyjściu na siłkę zmieniłam koncepcję, bo braku mocy ciąg dalszy. Zatem to co poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cfd62bb7a24fb59f058abf5403e571.gif Przy czym robiłam zarzut z podłogi do przysiadu i od razu push press. [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/20kg 2. wykroki z hantlami 3x12/12kg - przysiady ze sztangą 3x12/30kg 3. dzień dobry 3x12/20kg - uginanie nóg na maszynie 3x12/35kg brak ae Ciężko mi stwierdzić czy to moje 50% ciężaru @-) w każdym bądź razie ostatnie powtórzenia w ostatniej superserii wchodziły już bardzo ciężko pomimo nie zwiększania [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
