SOBOTA 05.06.21 WAGA NA RANO: 95,6kg (nie błąd, taka sama jak wczoraj ;P) Nie wiem czy o tym pisałem ale generalnie po ostatnich ciągach, w których przegiąłem - bo mega dawno ich nie robiłem + w ogóle mega dawno "ciężko" nie dźwigałem, zblokowała mi się kość krzyżowa i tak od 2 dni prawie nie mogę się ruszać :D. Ale lipy nie ma, ogarniam temat z [...]
[...] personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, generalnie to przez to nie byłem w stanie dzisiaj zrobić bułgarów bo wszystko co gdzieś [...]
Wtorek 14.09.21 Wstałęm zakatarzony i z lekkim bólem gardła, trzyma mnie w sumie od soboty ale liczę, że powoli to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na [...]
Środa 22.09.21 Dzisiaj generalnie od rana jakiś bez mocy, kolana nawalały (o tym niżej) i jakiś taki zmięty ale mimo czwórek to trening zrobiony dość solidnie :). Ps. kto nie widział wywiadu z Maćkiem Kiełtyką to zapraszam na kanał :)! Waga na rano: 107,9kg Cardio: brak Trening: NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 [...]
Bólu przy samym zblokowaniu i wyproście nie czuć, ale odbija się to później przy innych cwiczeniach. Takie zblokowanie powoduje mocną kompresję na staw i samą rzepkę. Chyba ze u ciebie ból kolan wynika z przykurczonych mm. czworogłowych
No to tak dzisiaj trening po dwóch dniach resta, ogólnie miał być jeden, ale przez niefortunny "traf" stan zapalny zlał mi się na łopatkę co zablokowało mi lewy staw ramienny i generalnie nie było możliwości zrobienia trening, tzn przynajmniej nie przyzwoitego, więc zróbiłem extra rest. Niestety to spowodowało, że kolejny dzień dłużej bez wysokich [...]
Witam w nowym roku, szybka aktualizacja co u mnie > miał być gruby okres masowy po lekkim okresie minicuta ale... Niestety trzeba się zająć problemem nr 1, od pewnego czasu mam ogromne stany zapalne o czym rozpisałem się mocniej na konkurencyjnym forum, więc jeśli ktoś zainteresowany to zapraszam tam bo tutaj uważam, że nie jest to miejsce na [...]
Rest day - 24.01.2022 ________________________ Inaczej być nie może czyli wstałem przeziębiony z bólem gardła ;D także dzisiaj stretegiczny rest day. Dodatkowo wczoraj poślizgnąłem się i coś strzeliło mi w kolanie, jak na razie jak to się mówi ch* ale stabilnie więc jedynie lekki ból, jak nie przejdzie na dniach to usg trza robić chociaż chyba nic [...]
Ja sama bym nie chciała tam pracować, więc nie dziwi mnie jego decyzja ;-);-) Z jednej strony szkoda, ale z drugiej niech mu się wiedzie i tak miałam pewne zarzuty co do jego "opieki", więc zamiast się dylematować zamknę temat i nie będę wyrzucać kasy %-)%-) Zobaczymy co on mi na ten mój zadek da, wrzucę tu plan, jak mi znowu karze przysiady na [...]
Jestem, chora byłam no %-) Wrzucam wypiski z do piątku włącznie. Weekend pod znakiem nadejścia @. Głównie leżałam... #-P Matka Boska Obfita czuwała nade mną przez 2 dni @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94b9c29fd3674891a449d1e15a63d4ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223f729b3aba4db482ebad399b80f314.png [...]
rozgrzewaj i mięsnie i stawy dodatkowo, to najwazniejsze, jak chcesz cos brac to juz lepiej galaretke i zupy na kościach a nie glukozaminę jeśli to jest wyraźny ból klujący czy inny podobny do tego przy uszkodzeniu mięsnia to daruj sobei ćwiczenia
rób 7 dni, bo w 5 nie zdążysz wejść w ketozę sie obawiam przy tej ilosci ww nie wiem, ja w ketozę bezboleśnie wchodzę, ale raczej jest to przymulenie ociężałość i czasami ból głowy, na Dukanie w takim stylu wątpię by sie w ketozę wchodziło co bardziej w palenie białka jako źródła energii. Nie czytaj gdzies tylko to co ja pisze, proporcje B/T [...]
[...] dobrze, aczkolwiek wiem, że nie było sensu dokładać, więc zrobiłam tak jak tydzień temu wyciskanie skos - dziś bez asekuracji no i wynik taki se...poza tym od nowa mnie rozbolał prawy najszerszy no i trochę się scykałam ze coś sobie zrobię, dlatego nie dokładałam na siłę ciężaru tylko więcej powtórzeń pompki tu najszerszy mi już żyć prawie nie [...]
No tak chyba zrobię, na wyczucie czy jest ból czy nie i sztangielki odłożę póki co a wezmę sztangę, zrobię tak że wyeliminuję ćwiczenia gdzie ręce miałyby pracować osobno :-))
[...] 10x5kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x45kg/9x45kg No to tak: WL- zrobłam z pustą sztangą - nadgarstek nie boli, potem 8kg sztangielki - niby nie boli, potem znów pusta sztanga - ok przysiad - aż byłam zaskoczona jak ładnie wyszło dziś :-) mdłości gratis #-P wiosło - bez wielkiej [...]
Micha weekendowa: 28.09 dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) 30.09 dostarczono 1713 kcal b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%) picie: woda, kawa, herbata biała suple: kombucha, vit b complex Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś 10x10kg/10x8kg/10x10kg [...]
I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
