bok

[...] Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]

[...] czystej michy :-) Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop 30 min rowerek https://iv.pl/images/78819402260027297770.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy [...]

[...] Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=mCRIxdaiPjw Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/39940728306854743220.jpg [...]

[...] skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=GfK8XBd5QY8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48183788141326145943.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] i poprawa mobilności i o dziwo teraz wieczorem nie odczuwam bólu . Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x10 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 Unoszenie na bok hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=PvuEWWlSxC8 Unoszenie w przód gumy 4x10 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowaniew opadzie tułowia 3x12 20 min cardio rowerek [...]

[...] pół metra od nóg jedzie na gazie i ani myśli odpuścić i tak kilkanaście razy w ciągu dnia ;] albo ide przez przejście mam zielone babka powoli jedzie i gapi się gdzieś w bok myśle co zrobi ide dalej prawie dojechała zobaczyła mnie i hamulec pół auta na przejściu, naprawde u nas trzeba uważąć to że masz zielone na przejściu nie znaczy że masz [...]

[...] (bo przypominam mam tak jakby obrzęk trąszikowy, bardzo bolesny). Jeszcze dodatkowowydaje mi się, że mam alergię na czekoladę i/lub mleko, więc odstawiam te produkty na bok. Jeżeli ma ktoś jakiś pomysł na pozbycie się obrzęku to piszcie. Osobiśce nie mam nic przeciwko kuracji "mocznikowej" i jeżeli Wam pomaga to bez krępacji [...]

[...] samemu swoje błędy Chcialabym pociągnąć tak powiedzmy do czerwca,ale to tylko od mojego podejścia zależy,nikt nie zrobi tego za mnie i nie ukrywam,że pewnie znajdzie się taki dzień,gdzie pochłonę paczkę jeżykow,ale niech to będzie jak już jednorazowy skok w bok Zyrafko wybacz,że tak troszkę zaśmieciłam Twój dziennik pytaniami do obliques

[...] życzę!! Dobrze, że to męska siłownia = im więcej mężczyzn tym większa szansa na pomoc, w razie jak sztanga przygniecie Venka - doszły mnie słuchy, że gryfa wzięłaś na bok i lustrowałaś? jakie wyniki?? wszystkie poważyłaś? Ta sama Pani wspomniała też, że widziała już "taką silną kobietę, która widać zna się na rzeczy" - domyślam [...]

[...] robiąc po sobie PUSH POWER - PULL POWER - dzień wolny - LEGS POWER - PUSH HIPER - dwa dni wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli siedząc na barki, ciężkie wznosy, [...]

[...] seria była wyzwaniem - zarówno fizycznym jak i tym w głowie. 1. HT 3x 20 2a. Przysiad jednonóż na bosu 3x12 2b. Rdl z kb na bosu 3x 12 3a. Plank + wyciąganie ręki w przód i bok 3x 16 (na str.) 3b. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x15 4. Wyciąg górny 3x 15 Dziś, za chwilę idę znowu coś podziałać :-) Poniżej moje hindu: [...]

[...] na kolejny wpis :| Korzonki ciężko stwierdzić, albo raczej lekarzom się nie chciało tego stwierdzić. Robione miałam rtg kręgosłupa, na którym widać, że jeden nerw odstaje w bok, ale nikt nie zalecił żadnych ćwiczeń. Jak długo jestem w tej samej pozycji, to trudno mi ją zmienić (np, siedzenie 1,5h godziny na wykładzie, a potem szybkie [...]

[...] pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie [...]

[...] DIETA Wczoraj minął tydzień bez nabiału w diecie. Wytrzymam jeszcze kolejny jak zapowiedziałam, ale chyba cukier było mi łatwiej odłożyć na bok %-) /SFD/2018/7/11/eb04e3bb07c34d0b8dd8d625c71415ad.jpg /SFD/2018/7/11/b3ec0f8733de43df99b02e4029c8b91d.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-11 23:50:53

[...] Do treningu dodałam RDLa jednonóż z kettlem. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Abduktor nadal zepsuty, więc zrobiłam odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę poszukać czegoś podobnego bardziej skutecznego:-? Martwy sumo - nadal ciężkie te 37.5kg. Tu wprowadź [...]

W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :)

[...] 30.10 ________________ góra I /SFD/2018/11/7/ec063795daa8400f93274d8b399b6579.jpg 31.10 _______________ szybki dół II ​Monster walk 30xbokiem/ 30xprzodem/ 30xbokiem MC Sumo 25x15/ 30x12/ 40x8/ 40x8/ 40x6 Przysiad sumo 16x15/ 20x12/ 20x12/ 20x12 RDL Hantlami 15x12/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Abduktor 27.5x17/ [...]

cuban press tez na rotatory dobre ale robisz juz wczesniej wyciskanie hantli wiec typowo na rotatory zamień wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (chodzi Ci o ćwiczenie na tył barków? ) jesli tak to do mnie bardziej przemawia face pull

Muszę zgłębić te niuanse jeszcze wiele przede mną. Rutkow facepulla mam w treningu góry razem z wznosami na bok i otwieraniem gazetyna trx. Więc tu może dam te w pochyleniu? Nie wiem sama, zdam się na wasze rady :)