[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 16 ; 16kg x 14 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 ; 24kg x 1 2.Unoszenie sztangielek w przód 9kg x 8 ; 9kg x 8 ; 9kg x 8 4.Unoszenie sztangielek w bok 7kg x 12 ; 9kg x 10 ; 11kg x 8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7kg x 15 ; 7kg x 15 ; 7kg x 15 5.Przyciąganie nóg wisząc na drążku 20pwt ; 20pwt ; 20pwt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krótkie podsumowanie dotychczasowej rozmowy: - Zdjęcia ze startu i zakończenia przykładowo przód, tył, bok, nogi + jakieś pozowane jeżeli jest ochota - Pomiary ze startu i zakończenia - Krótko o sobie + cel - Normalne wrzuty z miski, treningów. Mile widziane filmy czy dodatkowe zdjęcia. - Nie wrzucamy zdjęć supli, nie reklamujemy firm. - Mile [...]
[...] Dzisiaj na treningu robiłem barki. TRENING: Wyciskanie sztangielek (przód barków) - 4x15 Wyciskanie sztangi za glowe siedząc - 4x15 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc - 4x12 Unoszenie sztangielek na zmiane w bok w pochyleniu (na tył barków - 4x10-12 Bez aerobów. SUPLEMENTACJA: Po treningu - 30g białka Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich tam :-))
[...] mamy osoby niepelnosprawne i czasami trzeba je wyniesc po schodach, poniewaz sie spieszylem nie zadbalem o pozycje i wynioslem z kolega typka majac zgarbione i wygiete w bok plecy, gdy sie wyprostowalem to odrazu przyszlo mi na mysl "ja pierd**e". Jest to w odcinku ledzwiowym, i chociaz mozesz myslec ze to nie jest kregoslup, to pamietaj, ze [...]
[...] przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???
[...] plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ??? [...]
[...] Sztangielki 9kg chwyt młptkowy 5 serii po 10 powtorzen Sztanga łamana 20kg 5 serii po 15 powtorzen Bary Sztangielki do góry 9kg 5 serii po 10 powtorzen "Latanie" ręce na bok 9kg 5 serii po 10 powtorzen W podporze jedną ręką do góry 9 kg 5 serii po 10 powtorzen Plecy: Martwy 50kg 5 serii po 5 powtorzen Wioślarz 5 serii po 15 powtorzen [...]
[...] 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 30kgx14/40x12/40x10/40x9 (juz bylo ciezko, przy dwoch ostatnich powtorzeniach pomagalem sobie wybijajac lekko z nog) 7. Wznosy hantli na bok 10kgx15/10x15/10x15 + drop set 8kg,6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/20x15/20x15 + 10x15 9. Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (tył barkow) 3s. x [...]