bok

[...] skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x 12+12 B. unoszenie hantli na bok stojąc 6x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami skos 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx8/16kgx6 Wyciskanie sztangi nad głowę 15kgx12/17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 Unoszenie hantelek w bok 4kgx12/6kgx12/6kgx12 + 4kgx12 + 2kgx12 Uginanie ramion ze sztangą, łokcie przy ścianie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx12/20kgx12 Młotki 3x12x6kg Micha: 2 jajka, 10g masła, 30g [...]

[...] po przebudzeniu dostałem silnych zawrotów głowy nie mogłem ustać na nogach aż sie wywracalem popołudniu trochę objawy ustały lecz jak przychylam głowę mocno do tylu lub na bok powracają. Byłem u laryngologa i z błędnikiem wszystko ok. Miał juz ktoś takie objawy podczas kuracji Bold 750 co 7 dni Susty 500 co 7 dni prop 100 co 2 d Turinabol 6 [...]

[...] 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne wymachy: w tył, w przód, w bok i leżąc na boku /SFD/Images/2015/10/30/e0ec415ddb8a46829d0b978ddc30c457.jpg /SFD/Images/2015/10/30/02f984c721eb49ed9e0a03284cd9bc37.jpg

[...] i dosc spoko opcja nawet, fajnie sie mozna na konkretnie jednej stronie skupić a tez nie ma tej "przerwy" w ruchu jednej reki gdy drugą się unosi. Na koniec unoszenie na bok wyc.dolnego, tylko 3s bo barki juz becały z bólu, ja tez %-) Lapki szybko przeorane w superseriach i tak je będę teraz robić, nie wiem co sie stało ale tak k****ską pompe [...]

[...] 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x8kg 2serie/12x9kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie [...]

[...] Rozpiętki: 8*18,8*22,8*24 Wiosło na maszynie jednorącz: 6*40,10*50,8*60,6*70 - paski były to można było dodać do pieca ale bicepsy mocno dostały Przenoszenie hantla na bok (uwaga uwaga - stojąc!!! jest postęp z nogą) - 10*16,8*18,7*20 3 serie na nogi (prostowanie i uginanie) https://www.youtube.com/watch?v=sFiqgUK8Bic [...]

[...] w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12 4. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12 Barki 5. Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar) 6. Wzniosy w bok – hantle 4x15 7a. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna | x12-10 7b. Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) –| 3 x 12 Brzuch 1. Scyzoryki 10x [...]

[...] 10 razy 2. przejscie w staniu na rękach 3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy 4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy 5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy Dieta 120/65/140 kolacja /SFD/Images/2015/10/29/9b36c69a473f4c6591713c44fbd054e9.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:15 Zmieniony przez - [...]

[...] wychodziło, muszę koniecznie popracować jeszcze nad techniką (ostatnio okazało się, że robiłam to źle…) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 4 x 12-8 - technika na duży plus, w końcu poczułam bok barków porządnie, szczególnie w ostatniej serii. Z moich obserwacji wynika, że [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Odwodzenie nogi w bok na maszynie - 3 serie 10 powtórzeń Przywodzenie nogi w bok na maszynie- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie podudzi na maszynie - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie podudzi na [...]

[...] 4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15p 4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x15p 7.Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x15p 8.Facepull 2x15p //komentarz: 1.Jak już mówiłem trening mega i to mega konkret, serio. Dawno tak pleców nie czułem [...]

[...] barków i brzuch. Jak najmniej chcę obciążać dolny odcinek kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie off bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x Maszyna na [...]

[...] poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc 5x 15 2. Żuraw 4x 15 3. MC na prostych 4x 12 1. Push Press 5x 10-8 2. Unoszenie na boki z hantlami 4x 15 3a. Unoszenie przed siebie młotkowo 4x 15 3b. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 4x 12 4. Face Pull 4x 15 https://www.youtube.com/watch?v=6z18jWFvlDE [...]

[...] 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 12 12 Unoszenie hantli na bok 2s 12 10 Zmienić coś czy tak jest dobrze? ustaliłem ze 2 miesiące nim będę ćwiczył. Diete mniej wiecej trzymam więc licze na efekty :)

[...] bo juz mi sie to znudziło i chce znowu poczuć jak to jest rozwalic konkretną partie na max'a niż tak za kazdym razem z zapasem ją zostawiać %-) Polece schematem: Klatka + bok barków Plecy Wolne Barki + lapki Nogi wolne / albo od nowa plan i ogień %-) znajac mnie na 99.5% bedzie od nowa ogien. i dziisja już poleciała klateczka z bokiem barkow: [...]

[...] 2x50min dziennie, Trening: obwodowka po 3,4 serie kazde cwiczenie pow 8-15 1. Wioslo sztanga 2. Podciaganie 3. Wyciskanie hantli 4. Rozpietki w bramie 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w przod 7. Uginanie hantli oburacz z mocna supinacja, w lekkim pochyleniu do przodu i tak jakby lokcie przed cialem 8. Sciaganie drazka z gory podchwytem 9. [...]

Witam 2 dni temu doznałem kontuzji noga mi zgięła się w bok i był słyszalny trzask .Byłem u lekarza miałem zrobioną punkcję i lekarz kazał smarować altacetem. . Dodam że bólu nie czuje lecz mam problem ze zgięciem nogi dochodzi do kąta 90 stopni a dalej mam jakby staw zablokowany i czuć napięcie problemów z wyprostowaniem nie mam Noga nigdzie nie [...]

Połączenie partii jest w porządku o ile jesteś w stanie zrobić porządny trening klatki dzień po nogach. No niestety najczęściej bok i dół brzucha są najbardziej oporne na zejście tłuszczu więc musisz jeszcze powalczyć jeśli chcesz tam ładnie zejść z tłuszczu to będzie najtrudniejszy okres redukcji

Dzien dobry :-) znowu spac nie mogę, od godziny sie przewalam z boku na bok..