bok

fajnie nawet dzisiaj wszedł trening unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie w [...]

[...] smith skos dodatni progresja 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Francuskie sztanga [...]

[...] pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla ze skrętem stojac 4x15-12 plank i rozciąganie [...]

[...] smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac pół ruchu 4x12-8 wyciskanie ketla stojac 3x15-12 plank plus rozciąganie [...]

[...] smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha Trening super, pompa jakbym brał [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni smith 5 serii 15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla po łuku 3x15-12 plank rozciąganie Dzisaj waga na [...]

[...] sztangi skos dodatni smith 6x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny podchwyt 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 ostatnio bardzo dobre treningi jedynie przy klacie schizy że zaraz [...]

[...] 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny podchwyt 3x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8

[...] Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt 4x12-8 unoszenie hantla w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac

[...] Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 pompki odwrotne 6xmax prostowanie hantla w poprzek twarzy lezac 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 pompy życia jak to po szybkiej retencji ;) machina odpalona, plan [...]

[...] gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli w przód 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli [...]

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12

[...] zostało na wznowieniu i juz nie odpalilo na silwoni. Trzeba było zjeść awaryjnie żelki żeby hipka nie dopadła. push Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 [...]

[...] ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] skos ujemny hantle 3x15-12 rozpiętki skos ujemny 3x15-12 przenosy 3x15-12 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na lekkim skosie 3x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem, 2 ciastka fitking cooke 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 spaghetti 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie ketla modlitewnik 3x12-8 szrugs lezac na lawce skośnej [...]

[...] Leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli do klaty stojac 4x12-8 rozpiętki w pionie 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 [...]

[...] 2x12-8 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 przenosy hantla 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8

[...] wyciąg gorny sznurek 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ręki lezac na ławce skośnej 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 brama 4x12-8 wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 rozpiętki skos [...]

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 212x8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-10 Odwrotne pompki 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-10 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x20-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Brzuch