[...] siłka 2-3 dni góra, nie szarżuj. Po drugie, przeczytaj te tematy, tam są podane schematy nt interesujących Cię zagadnień, gotowe schematy, podane ćwiczenia: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568, http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html. Przeczytaj kilka razy, tam i z powrotem, to Ci [...]
Dlatego warto na samym początku wypełniać ankietę. Ponieważ "Staż na siłowni 0" to zaczynami od innego rodzaju treningu niż opisałeś. Generalnie chodzi o FBW (Full Body Workout). W tym artykule masz dokładnie opisane, jak powinno to wyglądać. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Inne artykuły o tej formie treningu [...]
[...] nie powodowały wzrostu ilość tkanki tłuszczowej. Oraz badania gdzie dni na dużym głodzie powodowały ubytek tkanki tłuszczowej który, był trwały. Mówiąc ogólnie to zmienianie podaży węgli i kalorii to bardzo dobra strategia. Moją opinie opieram na blogu suppveristy: http://suppversity.blogspot.de/2014/03/more-than-2kg-body-fat-in-4-days-manic.html
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Skup się na podstawach i treningu typu FBW (Full Body Workout). Dopiero po paru miesiącach ćwiczenia tym systemem możesz próbować przejść do Splitu (ten rodzaj treningu który wstawiłeś).
[...] daruj sobie sztangi/pumpy no chyba, ze jako kardio. To Ci az tak wielu zmian nie zafunduje. Sama ucze podobnych zajec, kiedys zanim zostalam instruktorem, chodzilam sobie na body pump Lesa Millsa i targalam te 35kg na 6.5 minutowych setach przysiadow. Wierz mi, nic nie wprowdzilo wiekszych zmian jak prawdziwy trening silowy, a do tego pump nie [...]
ok, co do dostosowania sie zgodze ale rozwiń trochę tę myśl o rozplanowaniu treningu - o co Ci dokładnie chodzi ? Bo układając plan trzymałem się zasady superkompensacji, który przy treningu siłowym jest po 48h - wtedy też trzeba nałożyć trening o podobnej strukturze - w moim przypadku taka sama w celu sprawdzenia, a raczej doświadczenia. Co do [...]
Może źle to nazwałem, Mam tak jak ten 20: http://fitz101.com/wp-content/uploads/2012/12/different-body-fat-percentage.jpg A chce tak: http://www.menshealth.pl/media/lib/201/sh_49758994-ee81fe36db58fe4e77e507b27ccdd82a.jpg Mniej więcej :) dam radę z tym co mam? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 21:25:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a wcześniej piłka nożna, siłka, bieganie, zero fitnessu, teraz widzę że w głowie się poprzewracało :/ już nie wspomnę o koleżance z niezłą niedowagą, co uważa, że ma wielkie mięśnie ramion... nic dziwnego, że jak ma body fat ujemny to i separacja lepsza, ale ona i tak widzi wielką masę łap Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-03-04 19:08:27
kurde, rozważam co do treningu na ostatnie tygodnie redukcji... mocno się zastanawiam nad tym German Body Composition, ale tam sie robi w jednej serii założmy 3 ćwiczenia na 3 różnych stacjach/maszynach... jako, że nie mam własnej siłowni i ćwiczę na komercyjnej, to nie wyobrażam sobie zajęcia 3 miejsc (jeśli w ogóle 3 byłby wolne w tym czasie) [...]
[...] że nie się nie opy.erdalam w trakcie treningu :-) jak zaczynam mieć problemy z liczeniem powyżej 10ciu powtórzeń tzn JEST DOBRZE :D Znaczy, ja mówię konkretnie o german body composition, czyli treningu siłowym, w postaci teoretycznie interwałów. Jeśli masz problem z doliczeniem do 10 w trakcie takiego raczej 'normalnego' splita/fbw, to [...]
Tak jak czułem, nic nowego po carb-nite się nie pojawiło. Zdjęcie robione na czczo przed "ładowaniem" i zdjęcie robione na czczo 3 dni po ładowaniu - wyglądają, jakby oba były robione jednego dnia (aż wstyd wrzucać). http://i.imgur.com/ssMcpmH.jpg Nie wiem co o tym myśleć, bo już jestem na takim poziomie 2 miesięcy redukowania. Kardio na bieżąco [...]