bmr

Tu wprowadź tekst linku... 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - 99/188 4) staż treningowy - początkujący 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - dawno temu jakieś hmb i tse 7) stosowane wcześniej spalacze - tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) [...]

Wskaźnik BMR:1362 kcal Aby utrzymać wagę:2349 kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1292 kcal = 323 g 30% tłuszczu: 705 kcal = 78 g

No więc tak by to wyglądało. Celem jest redukcja. Kalkulator potreningu pokazuje przy umiarkowanej aktywności Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Błąd popełniłem, że układałem pod 2000kcal bo tyle wyszło bez wliczonych treningów. A z [...]

A obliczyłeś sobie swój BMR z uwzględnieniem trybu życia? Inaczej wygląda zapotrzebowanie kogoś, kto spędza 8h przed komputerem a inaczej kogoś, kto pracuje np w kopalni.. Choć zgodzę się z kolega Łukaszem, na pierwszy rzut oka te prawie 4000 kcal to całkiem sporo, co zwiększy ryzyko zatłuszczenia a pamiętaj, potem ten nadmiar trzeba będzie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

Współczynnik BMR 1529.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.96 Węglowodany 55% 1450.88kcal = 362.72gram Białko 15%% 395.69kcal = 98.92gram Tluszcz 30% 791.39kcal = 87.93gram Oczywiście, nie potrzebuje aż tyle kcal oraz węgli, ponieważ nigdy nie jadłem tak dużo, więc myślę, że taka dawka kcal,węgli białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo [...]

tak, zakładając, że leżysz cały dzień i nie ruszasz nawet ręką to Twoje zapotrzebowanie na podtrzymanie funkcji życiowych, utrzymanie temperatury ciała, trawienie itp. , to BMR+TEF

Przez 4 miesiące jechałem na diecie podobnej do tej co mam na profilu tylko, że 2,2k. Schudłem 2 kg. Tutaj wskaźnik BMR pokazuje mi 1915 kcal, natomiast do utrzymania wagi 3303 kcal. Przy 3k będę robił masę, a nie redukował. To z profilu to jest moja baza, którą chciałbym o coś uzupełnić i tutaj szukam od was podpowiedzi czego. Lepiej redukować z [...]

[...] będą podstawy diety: mleko, jogurt naturalny, sery Przeczytaj w najważniejszych tematach dot. diety pdp 9 (10 wskazówek żywieniowych), 10 (co jeść w szkole i pracy), oblicz bmr (uzupełnij WSZYSTKIE LUKI, zwłaszcza tą o aktywności fizycznej...) dodaj 300-500kcal do wyniku i ułóż dietę w tym kalkulatorze, w którym układałeś do tej pory wklej tutaj [...]

Niestety wszystko jest źle. Nie wiem na podstawie czego układałeś tę rozpiskę, ale na pewno nie na podstawie zasad diety zbilansowanej. Przede wszystkim zacznijmy nie prawidłowego wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. Podana przez Ciebie wartość kalorii to co najwyżej BMR, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się [...]

Współczynnik BMR 1890.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 2269.16 Węglowodany 55% 1248.04kcal = 312.01gram Białko 15%% 340.37kcal = 85.09gram Tluszcz 30% 680.75kcal = 75.64gram

Współczynnik BMR 1890.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3261.92 Węglowodany 55% 1794.06kcal = 448.52gram Białko 15%% 489.29kcal = 122.32gram Tluszcz 30% 978.58kcal = 108.73gram Faktycznie Podajcie jakieś przykłady . Zmieniony przez - Przemkos29 w dniu 2013-10-28 20:39:37

?? no robisz tak jak napisałeś w działaniu 3x35 dodajesz do 270 sumujesz wszystkie kcal spalone podczas wysiłku, dzielisz przez 7 i dodajesz do bmr

Chyba BMR a nie BMI https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

na razie nie rozpisałeś diety tylko makro w dodatku źle bo bmr nie jest całkowitym zapotrzebowaniem na kalorie, link do obliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Proszę: Współczynnik BMR 1588.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2739.8 Węglowodany 55% 1506.89kcal = 376.72gram Białko 15%% 410.97kcal = 102.74gram Tluszcz 30% 821.94kcal = 91.33gram

Współczynnik BMR 1838.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.74 Węglowodany 55% 1743.91kcal = 435.98gram Białko 15%% 475.61kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.22kcal = 105.69gram

Nie pomyliłeś BMR z zapotrzebowaniem do utrzymania wagi?

a tu jeszcze jedna, w sumie to samo tylko z mniejsza zawartoscia W ... takie cos wyszlo z kalkulatora BMI: Współczynnik BMR 1933.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.37 Węglowodany 55% 1834.45kcal = 458.61gram Białko 15%% 500.31kcal = 125.08gram Tluszcz 30% 1000.61kcal = 111.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da2b34cb40c4dd2a6d0083a84743949.jpg

Koledze wyzej chodziło o to żebyś obliczył BMR i dodał 300 kcal przeznaczył dużo na białko około 2-2,5 g na 1kg masy ciała tłuszcze. 50 % wszystkich kalorii powinno być z Węglowodanów a reszta to tłuszcze. Do tego wybierz trening odpowiedni dla Ciebie i masa powinna byc