bioder

[...] 25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg) raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL %-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) 11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg [...]

[...] inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg w porownaniu do zeszlego tyg, obciazenia bez zmian, ostatni ledow przezylam, dzis tez latwo nie bylo poprzednio 50 min bieznia marsz/trucht, dzis [...]

[...] na piłce (3x12-15) 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x31kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 14x36kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad. 1b - mocno czuję w tym ćwiczeniu mięśnie brzucha, tak ma być? [...]

[...] w stosunku do tego, co było przed rege): Waga: 70,5 (+2,5kg) Obwód w biuście: 90 (b/z) Obwód pod biustem : 77 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 (+2) Obwód na wysokości pępka : 82 (+1) Obwód bioder: 98 (+1) Pupa: 102 (+2) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (b/z) Obwód łydki: 38 (b/z) Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-14 08:46:12

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam dorzucić, ciężko było @@-) 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, [...]

[...] oboje nie biegają z tragiczną techniką, niemniej technika gościa po prawej prowadzi do urazów (wszystko zaczyna się w słabych biodrach), technika gościa z lewej stwarza mniejsze ryzyko przeciążeń. W jednym zdaniu chodzi o to aby nie wyrzucać prostej nogi za daleko od środka ciężkości - czyli bioder i nie łamać się w pół.

[...] będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam [...]

[...] prawym i nie dalo sie nawet isc normalnie :/ 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie [...]

[...] 25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg 18kg z ratami, 16kg bez przerw, myślałam, że zwariuje, TORTURA, nogi spraliżowane od krwi, która się potężnie zbiera 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) [...]

[...] 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg 13x36kg 12x36kg cardio: 20 min. [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera ale dzisiaj jakoś ciężko mi było #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x60kg/10x70kg/10x80kg - ogień 7. Vacuum 3x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam Rozciąganie [...]

[...] x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Miałam robic jednoracz i zapomnialam. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,10 10,10,8 10,10,10 10,10,8 12,10,10 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 20, 25 kg x 20 20 kg x 16,15 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z krazkiem na brzuchu. No nie wyobrazam sobie jak [...]

Działają! Technicznie - mi się podoba. Może przydałby się większy strzał z bioder przy swingach, ale ja też tylko tak lekko dygam.. Dopiero na swoich filmikach zauważyłem. Takie 2x24 to dla Ciebie spory ciężar?? W pressie widać szło Ci jak by to było takie średnie obciążenie. Ile czasu bawisz się kettlami, a ile ogólnie ciężarami? Ile razy [...]

[...] do pressa taki sobie. Nawet nie wiem czy mógłbym przyrównać to u siebie do 2x16, bo jak patrzę na Twoją lekkość w ruchu, to mi z 2x20 idzie ciężej :) Ja nie strzelam z bioder nawet przy lekkim kettlu. Jedziesz dalej! Ciekawe czy dałbyś radę z 2x24 KBM zrobić.. Ja pod koniec już wysiadam z 2x16 i przerwy robię w heavy day.. Może spróbuj coś [...]

[...] a reszta to praca własna. Dużo pracy. Dla przykładu, przy którym z dni w 10000 KBSC zaczęły mnie boleć plecy. Coś robiłem nie tak, więc max koncentracji poszło na pracę z bioder. Tak spinałem nogi że ból z pleców zszedł jak ręką odjął. Z Anyhow jestem zadowolony, bo sam One Hand Overhead Squat jest nie łatwy do wykonania, a jeszcze jak [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x70kg/10x80kg /10x90kg -ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień 7. Vacuum 9x20s - i właściwie w [...]

[...] 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 6x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 4x51kg 12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg Ad. 1b - tutaj muszę dołożyć od następnego treningu Ad. 2a - [...]

[...] wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. wykorki z sandbagiem 4*15 a noge 10kg/10kg/15/15 4b.one leg RDL z KB 4*15* 16kg *najpierw prawa, potem lewa 5.wznosy bioder z nogami na stepie * 4 +rozciaganie cwiczenia troche pozmienialam wiecej na jedna strone, robienych najpierw prawa, potem lewa, cyzli najpierw strona slabsza troche [...]

Powroty są i cudne i trudne. Sponiewierana , obolała i zła, że taki regres jest po miesiącu melduję, że jestem i mimo wszystko ... baaardzo się cieszę 8-) jak mnie tego brakowało !!! 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 12x20kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (ciężko było, teraz jak już wiem jak powinno wszystko [...]