bioder

[...] o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 1b mam mieć nogę na piłce i po prostu przysiad w dół, tak? Ruda Proszę o pomoc przy moich wątpliwość, jedzenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielebson PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jedzeniu 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,20 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,20 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,25 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20,20 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-29 18:53:18

[...] ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc 50x20/60x18/70x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening dzisiaj to była przyjemność, po 2 dniach przerwy, ciężary standardowe, jedynie przysiad 5kg mniej bo więcej bym nie dał rady. O dziwo [...]

[...] b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze Znowu tylko 2 obowdy zrobione, nie mialam sily zeby 3 zrobic a ze jest on na gore ciala to sie nie zmuszalam ;- ) -MC na jednej o wiele lepiej [...]

HIPERKOKS - przewaznie. Cokta - Goblet squat, glupie polskie tlumaczenie to : przysiad pucharowy.... jeden z przysiadow, ktory nie angazuje wcale prostownikow bioder, gdyz ruch w nim jest idealnie prostolinijny, zatem atakuje cale czworki:)

[...] wymiary: Wiek : 26 Waga : 64-65 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 96 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 96 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 56 Obwód łydki : 37 36 Obwód bicepsa: 29 Pogrubiłam te, które się zmieniły. Poprzednie są z 19.01.2012 Jeśli chodzi o wagę, [...]

[...] ciężarków nie mam xD Pompki: na 1 rece zostawię...zamiast pompek ręce szeroko..zrobie pompki na 3 krzesłach klatą schodzić nisko zamiast pompek z rekami nieco wyżej bioder zrobie to samo tyle że nogi oparte o ścianę z 10-20 cm wys Pistolety zostają xD Unoszenie nóg prostych zmienie na unoszenie nóg w zwisie na drążku xD ogólnie w ciągu [...]

[...] wyskoku była tylko w miarę silna. G w połączeniu z następującym po nim H coraz bardziej mi się podoba. 8-) W H ze względu na delikatną tendencję do ciągnięcia powtórzeń z bioder (przy ostatnich powtórzeniach serii 4-6) i stawiając na maksymalną poprawność techniczną pasowałem po 12 powtórzeniach. K2 ciężko, ale z lekkim postojem przy ostatniej [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Jedzonko poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc214fbbb175455686ae323b2d72e9b5.png

Wiek : 19 Waga : 57-58 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch %-) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda) [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 109 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: poczes PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata (razem 6) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]

spoko, czyli cwicz dalej, jakby co to płuczemy moze to da efeky :-) aa przy wypychaniu bioder w tył oczywistym jest ze ciało pochyla sie do przodu :-)

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 , -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek). Miska: [...]

[...] 4kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 / 5,5kg x 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 5kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 12 6. [...]

[...] pomiary po dwóch tygodniach Waga : 72, 71 Wzrost : 168, 168 :-) Obwód w biuście : 98, 97 Obwód pod biustem : 85, 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80, 78 Obwód na wysokości pępka : 91, 88 :-):-) Obwód bioder : 104,104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63, 61:-) Obwód łydki : 37, 37 Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-02-01 19:20:25

[...] 26kg/7 28kg/5 - ciężko bardzo 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 42kg/4 i pół %-) 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/8 30kg/6 - lewa noga nie chce więcej 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/20 10kg/10 - z nogą na podwyższeniu 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 Aero 17 min. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 10:51:34 [...]

[...] 01 3 x 12 1.thrusters 3 4 5 2.wypady dalekie 4 5 6 3. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 6 7 4.a wznosy bokiem 4.b wznosy bokiem w opadzie 2 2 3 5. plank 30 s 6.wznosy bioder na piłce dieta 30.01 chleb zytni, masł, masło, zerberka, słonina, boczek, łopatka, twaróg, fasola biała warzywa: pomidory, papryka, ogórek 31.01 chleb zytni, jajka, [...]

[...] x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x10 3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15 + 30 aero Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-01 21:37:57