bilans

Nacisk na dół, 2x w tyg np., ale bez bilansu dodatniego to sie nie uda, a w Twoim wypadku jak nie liczysz moze byc ciezko. 2x w tyg starczy - 3x to będzie za dużo? A co z górą - ile razy w tyg Twoim zdaniem? Zwiększę jeszcze bardziej porcje, które jadam obecnie i tym sposobem wejdę na dodatni bilans :-)

1. Czy po treningu trzeba zjeść koniecznie białko czy wystarczą same węglowodany? Ważny jest bilans białka w ciągu całego dnia czy to białko jest jednak konieczne do zjedzenia po treningu? 2. Czy odżywka białkowa traci swoje właściwości, zmniejsza się ilość białka pod wpływem ciepła (np dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku) [...]

[...] słyszałam różne opinie - niektórzy mówią, że po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, natomiast inni, że posiłek potreningowy nie jest istotny a liczy się ogólny bilans w ciągu całego dnia. Tak samo z tą odżywką białkową, że dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku (poddając ją obróbce cieplnej) traci swoje [...]

Węglowodany w jogurcie to laktoza...wbijasz w bilans razem, jak płatki się mieszczą w bilansie - dajesz tyle ile się mieści.

Węglowodany w jogurcie to laktoza...wbijasz w bilans razem, jak płatki się mieszczą w bilansie - dajesz tyle ile się mieści. Bo tak nie bardzo rozumiem... Czyli muszę zmniejszyć ilość płatków jeżeli zjadam je z jogurtem tak? :-) Znów temat o posiłku po treningowym %-) Nie widzę w tym nic złego :-) Wolę się Was spytać (jak już kiedyś pisałam) niż [...]

A skąd możemy wiedzieć?;-) Liczy się bilans kcal dobowy, bądz tygodniowy. Czasem jem dwa jajka a czasem trzy;-)

[...] Niemniej jednak dlaczego zdecydowałaś się na śniadanie B+T? Istotny jest jak wcześniej zostało wspomniane całokształt strategii żywieniowej, czyli: - odpowiedni ustalony bilans kaloryczny (rozkład makro) pod swoje warunki fizjologiczne (stan gosp.hormonalnej) - pokrycie wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki (aminokwasy [...]

I takie i takie, kasze, ryże, owoce, warzywa. Jak Ci pasuje i jak wchodzi w bilans. W zależności do tego jaka to ma być potrawa, omlet, placki jakieś, czy normalnie obiadowe danie.

Oczywiście. Śmiało możesz pytać. Kwestia ta jest dość prosta. Budujesz masę = masz dodatni bilans kcal. Jeżeli widzisz, że zbyt mocno Cię podlewa, to dodajesz aktywność, np. Interwały lub zmniejszasz kcal.

[...] pewne korzyści ( organizm domaga się jedzenia o tych samych porach, nie jesteś głodna między posiłkami etc) bowiem jak przedmówca wspomniał - istotny jest całokształt, bilans kaloryczny w ujęciu dobowy, a nawet tygodniowym. Dieta ma spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, [...]

Przede wszystkim, jak chcesz budować, to bilans kcal w diecie musi być dodatni. Jaki jest u Ciebie? Nie wiesz tego nawet Ty, więc jak chcesz kontrolować efekty? Wiadomo, żeby cokolwiek zbudować muszę być na dodatnim bilansie kalorii - wiem o tym :-) Tylko chodzi mi o to, co zrobić, żeby nie rozbudowywać tej góry, a skupić się przede wszystkim na [...]

Ad 1 Węglowodany i białko nie są potrzebne . Wystarczy zjesc zbilansowany posiłek w odpowiednim czasie . Liczy się bilans całego dnia Ad2 Spokojnie możesz dodawać do omleta , zadnych wartosci nie straci

Można nie jeść obiadów, śniadań, kolacji. ( Są takie systemy żywieniowe ) ale potreningowy zawsze :) No właśnie słyszałam, że potreningowy nie jest tak istotny, a liczy się bilans w ciągu całego dnia :-) Ilość białka nie zniknie. Może ewentualnie pogorszyć się jego strawność. Po co gotować odżywkę, skoro można ją dodać na koniec? Nie chodziło mi [...]

Oczywiście, że posiłek po treningowy jest istotny. Czyli to co słyszałam, że posiłek potreningowy jest nieistotny a tak naprawdę liczy się bilans całego dnia, to jest bzdurą? Po treningu trzeba koniecznie zjeść zarówno białko, jak i węglowodany? Do jakiego czasu powinno się zjeść posiłek potreningowy? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu [...]

[...] glukozy. Ewentualnie kawałek sera żółtego, ale to już jest mocno kaloryczny produkt. Zawsze też jako przekąskę można zjeść pasek gorzkiej czekolady, ale jak wyżej - jest to kaloryczny produkt i trzeba wliczyć w bilans (pasek 15g ma ponad 100-kcal, ale dość skutecznie zabije głód i nie spowoduje skoku glukozy - mam tutaj na myśli czekolady >80%).

crunchy ma sporo cukru więc raczej odpada, nawet na śniadanie. Takie kolacje możesz jeść cały czas jak ci się nie nudzą, ważne by bilans się zgadzał i by dostarczono potrzebnych witamin i minerałów w ciągu dnia. To co zjesz na kolację to już twoja inwencja twórcza, możesz zjeść gotowane warzywa, ryż itp. (tak jak wyżej, ważne by zgadzał się [...]

[...] wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 min pedałowania x2, a jeżdżę dość żwawo. Nie planuję takich rzeczy, bo to nie trening, więc ten wysiłek nie jest wliczony w mój bilans kaloryczny. Teoretycznie po takim wysilku coś trzeba zjeść. Jak gdzieś jadę, to wieczorem, kiedy już wszystkie posilki moje sa zjedzone i bilans kcal wyczerpany. Stąd [...]

[...] wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 min pedałowania x2, a jeżdżę dość żwawo. Nie planuję takich rzeczy, bo to nie trening, więc ten wysiłek nie jest wliczony w mój bilans kaloryczny. Teoretycznie po takim wysilku coś trzeba zjeść. Jak gdzieś jadę, to wieczorem, kiedy już wszystkie posilki moje sa zjedzone i bilans kcal wyczerpany. Stąd [...]

-300 to sobie ktoś tak wymyślił, równie dobrze może być i 100, trudno jest oszacować zerowy bilans, a z czasem i tak wyjdzie jaki bilans jest odpowiedni obserwując ciało

[...] się ku końcowi 4 miesięcznej redukcji:) Spadło ponad 10kg i na szczęście większości tłuszczu:D Teraz planuję zrobić po redukcji 7 dni przerwy całkowitej od treningów na bilansie zerowym.I tutaj pytanie:Na masie przed redukcją miałem średnio 3750kcal/dzień(rotacja węgli) ,teraz na redukcji mam 2870kcal,Bilans zerowy (sprawdzony przed [...]