big

Dzień 8, Tydzień 2, 19.11.2012 Dzisiaj się dowiedziałam , że uczelnia doceniła moje osiągi sportowe %-) Trening dół A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx8(+1powt) A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 19kgx8(+1kg) / 20kgx8/ 22kgx8(+1kg) / 23kgx8(+1kg) B1 RDL 4x6-8, 3010, stutter reps [...]

18.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png po południu(13:00): -150g ziemniaków -150g kotletów -5 dużych ogórków kiszonych po południu(16:30): -7 gofrów http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png wieczorem: -5tabs beta alaniny Wstałem strasznie późno.Tylko 2 posiłki więcej jakoś mi się nie chciało.

19.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej po porannym treningu(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:50): -1 kanapka z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(15:30): -100g ryżu -150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b774ee0f21449639b60724fa07c04ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

Panowie czytać pierwszy post od czego jest ten temat i jakie pytania należy zadawać rozumiem, że jesteśmy w dziale dla początkujących ale niektóre pytania jak się czyta to ręce opadają!

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012 Trening góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, (+2,5kg w każdej serii) 32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg) B1 WL 5x6-8, 3010, 25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7 B2 [...]

20.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed treningiem(16:00): -jabłko -1,5 talerza zupy jarzynowej po treningu(21:00): -2 jabłka(nie miałem ochoty na jedzenie) http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55208321e96540f2ac73e3e88d42ab1f.jpg DZIEŃ 42 wpiska wczorajsza bo jakies problemy z forum byly. trening calkiem spoko zlecial tylko puls dosyc wysoki ;/ /SFD/Images/2015/12/31/86c292cfc9fb411b9e022b5fc6baf8d2.jpg Trening 2x30 min ergometru wioslarskiego (4" 1 zakres/1" 2 zakres) wczesniej rozgrzewka a po rozwioslowanie i [...]

Wczoraj wieczorem już nie mogłem wejść na forum Najlepsze jaja to są z tym że na innym kompie niż mój laptop nie moge sie zalogować%-) aż się boje jak go ch... stzreli:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5d907940a843c1bc134705b4c76e9c.png 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki [...]

Dzień 10, 21.11.2012 Trening dół A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/19/17/85,7kgx15 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/13(+1powt)/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak [...]

BSN N.O. Xplode 2.0 trening push - nazwa supla (ile porcji) 2 porcje ~46g - pompa 3/5 - pobudzenie 1/5 - smak 2/5 - jakiś dziś nie dobry :/ - rozpuszczalność 5/5 - ogólne odczucia 0,5/5 - szału nie ma, wręcz lipa :/

21.11.2012 ŚRODA TRENING Bieg 8km -41 min Masakra jakaś zero mocy zakwasy po wczorajszym mam:-( jedyne co można napisać to że że się odbył trening nic więcej DIETA I- jajka ,boczek cebula II-ryż dziki ,kura ogórki konserwowe III- BicMac zestaw%-) IV-ryż dziki kura V -twaróg chudy SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 14g Xtend [...]

21.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy jarzynowej przed treningiem(14:30): jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego po treningu(19:00): -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d0a229b55bdd4577ba57603995fb97e2.jpg DZIEŃ 42 Dzis wypadl mi jeden trening przez matury probne wiec zrobilem ten wazniejszy czyli siłownie. /SFD/Images/2015/12/31/9f7e3b4dd85843bf84fc5d669fafe6b9.jpg rozgrzewka na ergometrze SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2454286071934333b05d8f356e17aec1.jpg DZIEŃ 43 dzisaj ciezki trening aerobowy ale cale szczescie przezylem :0 /SFD/Images/2015/12/31/750e3078aa3a42f48c2cecc153f1d847.jpg 5' rozgrzewki + 2x40 min ergometru na 5 min przerwy ( 1 zakres) 5' rozwioslowania + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/5250db850fa14b97b090c6a625ed16c7.jpg [...]

Dzień 11 , Tydzień 2 , 22.11.2012 A jednak dzisiaj DNT - nie miałam w ogóle głowy do treningu. Micha http://img690.imageshack.us/img690/176/dieta20121122.jpg ---------- Mis w niedziele są jeszcze stuttersy i koniec. myslik90 w sumie ciężko określić, moje wyniki zależne są od humoru/nastawienia/pogody. Czasem mam wrażenie ,że od wszystkiego [...]

22.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -jabłko przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -150g warzyw bezpośrednio po treningu(20:10): -2 banany na kolację(21:10) [...]

właśnie wyjęłam swój pierwszy chleb na zakwasie... upieczony w wypiekaczu do chleba, bo mój piekarnik nie jest w stanie podołać... chlebem pachnie w całym domu... dżizas jak pachnie!!!!!!!! niech mnie ktoś przykuje do kaloryfera !!!!!!!!!!!

właśnie wyjęłam swój pierwszy chleb na zakwasie... upieczony w wypiekaczu do chleba, bo mój piekarnik nie jest w stanie podołać... wyszedł jak złoto ... ma się rękę... i "piekarza" w genach :P chlebem pachnie w całym domu... dżizas jak pachnie!!!!!!!! niech mnie ktoś przykuje do kaloryfera !!!!!!!!!!!