[...] 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka płaska, skośna (dół, góra), wyciąg, [...]
[...] wlasne ryzyko. Ogolnie cale jajka, do 6 dziennie mozna spokojnie wxinac. 2. Przed 3. Bieganie daje sporo, ale najlepiej polaczyc je z treningiem silowym (3 dni silka, 3 dni bieganie/HIIT) W diecie cos mi z bilansem tluszczy nie gra... Szynke zastap pozadnym miechem/jajami... Ogolnie wiekszej lipy nie ma, ale przrlicz wszystko jeszcze raz. Uzyj [...]
Wiek: 19 lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel: Przebiegnięcie półmaratonu Inny trening: Bieganie 3x w tygodniu, basen 2x w tygodniu Czas: 5 miesięcy Staż na siłowni: Ponad półtora roku Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego (link do tematu o podobnej tematyce), z uwagą na to, co jest moim celem. Trenować mogę max 2 razy w [...]
z kalesonami pewnie bedzie ***nia, na bieganie jak jest zimno zawsze pod spod zakladalem golf, po pozniej zawsze mialem chrype edi sobol to idiota trenowales siatke?
Wtorek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200kcal. Z jednym odstępstwem zjadłem dziś pomarańcza i wypiłem pepsi light Aeroby: 50 min puls 155-165. bieganie Trening: -- Komentarz: Happy day zdałem teorie z prawka 0 błędów :D i miałem moc do biegania :) biegłem szybciej troszkę dlatego wyszło krócej. jakiś taki dzień bez treningu wydaje mi [...]
[...] mi o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni (2 razy w tygodniu) takiego treningu na zasadzie FBW, który mógłby mi pomóc w osiągnięciu mojego celu. Czyli na pierwszym planie stawiana siła nóg, pleców... A co do samego treningu biegowego, to zamierzam stosować ten http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (trening 3x w tygodniu).
[...] doje... ciężaru w przysiadach,ale mówię nie,jak lekki trening to lekki.Po treningu straszny niedosyt,pobudził do dalszej walki,takie lekkie złapanie oddechu. Dzisiaj było bieganie,na treningu 15' 75-80% + 25' 80-85% +skipy AiC 2X200m/200m marsz-najpierw rozgrzewka,pierwsze 15min. spokojnie na 75%,potem 15 min. na 80% i ostatnie 10 min. na [...]
to dobrze znalazles w bieganie - ale jako poczatkujacy co do pisalem jest dobry a na silke dla polmaratonczykow nestety nie robia - tylko brzuszki i grzbiety
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
Witam Czy dobrym pomysłem jest bieganie na bieżni ( ok.30 min ) po zakończeniu treningu na siłowni czy lepiej biegać w dni nietreningowe? Niestety mam problem z wolnym czasem i wole biegać w dni,w których ćwicze tylko nie wiem czy to dobry pomysł. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] wyciskanie zza głowy 5x 20 wyciskanie sprzed głowy 5x 20 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 5x 30 uginanie nadgarstków nachwytem 5x 30 + w dni nietreningowe bieganie 45-60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94// we wrzesniu 103 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok ale od wrzesnia tak [...]
co Ty gadasz, tez mam treningi 4xtydz + bieganie i jakos zyje. tr koncze o 22, o 23 jestem gotow wyruszyc spokojnie na miasto i dolaczyc do pozostalych znajomych. Nie widze zadneg problemu
proponuje ABS II 3 razy w tygodniu po siłowni najlepiej + bieganie 6 razy w tygodniu, w dni treningowe przed siłownią 15 minut (tak typowo na rozgrzewkę) a w dni nietreningowe 30 minut.pozdro
Bieganie zawszę rozpoczynam i kończę przed domem, a herbatka gorąca z cytryną i miodem to podstawa Myślę że to chwilowe i jutro jak wstanę to będę zdrowy jak ryba
Zaczolem od poniedzialku robic brzuch tym planem: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i [...]
Mi własnie pani doktor powiedziała że już sie cieszy bo jestem na dobrej drodze do spotkania z nia w przyszłym roku...a połowa semestru dopiero hehe. Bieganie na poczatku zawsze jest ciezkie trzeba przetrwac pierwsze kilka razy i potem bedzie dobrze nie przejmuj sie pogoda
Brak czasu na panienki i dla ziomkow z powodu treningow?
