bieganie

[...] rozwinąć. W domu mam ławeczkę - płaska/skos, hantle, drążek. Od nowego roku planuję zapisać się na siłkę, jednak póki co samemu chce trochę poćwiczyć tym co mam + dodatkowo bieganie, ewentualnie basen. Dieta rozumiem również jakaś będzie potrzebna, ale w tych sprawach to jestem całkowicie zielony... Mam nadzieję że ktoś pomoże mi to sensownie [...]

[...] Coś pozmieniać w posiłkach? 1.http://zapodaj.net/88d26de411d0.png.html 2.http://zapodaj.net/a448bf49c650.png.html Pierwsza dieta jest ułożona pod areoby. Robie na czczo bieganie 1 h + ćwiczenia wyszczuplające uda 40 h, poczym po 40 minutach jem posiłek nr.1 no i dalej lece z dietą. Druga jest ułożona pod interwały - HIIT, nasampierw wcinam 1 [...]

Faaajne zdjęcia! Przy takim trybie życia faktycznie ciężko o regularne treningi i dietę. Może wytrzymki albo bieganie dałoby radę. Taki bieg po np, Barcelonie... Tak mi się marzy.:-D

1. Na poczatek trening FBW 2. Dorzuć aeroby (orbitrek/bieganie/rower) w dni bez siłowni 3. Dieta - to jest podstawa I to właściwie wszystko :-))

Uprawiane inne sporty : BIEGANIE, PILKA NOZNA, z tego co rozumiem grasz amatorsko lub zawodowo w piłke ??? i tu pytanie czy trening ma ci pozwolić stać sie lepszym zawodnikiem (jeśli grasz) czy chcesz poprawić estetyke ciała?

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad [...]

Tam gdzie masz w w ja bym wrzucił b b( bieganie,bieganie)

Co sądzicie o zastosowaniu treningu obwodowego (na poprawę ogólnej kondycji), treningu Armstronga (na drążek) oraz np. takiego planu biegowego na 1000m: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 w tym samym czasie? Jest tego trochę. Przez jakiś tydzień jednak stosowałem to wszystko na raz - tak na próbę i ogólne samopoczucie było w porządku. No, [...]

[...] 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi półkami %-), 20 minut aero. http://imageshack.us/photo/my-images/525/img0130vj.jpg/ plecy

Witam. Od kilku lat trenuję piłkę nożną oraz bieganie na dystans.Jednak chciał bym nabrać muskulatury nie rezygnując z ww. zajęć. Jak powinienem się za to zabrać. Treningi na siłowni rozpocząć pod kątem nabrania siły czy bardziej masę? Jednym słowem jak pogodzić jedno z drugim? Jaki trening i jaka dieta? Biegam 3 razy w tygodniu...z góry dzięki za [...]

[...] poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu miesni brzucha. Ogolnie myslalam o trenignu silowym 3x w tygodniu, lubie rowniez biegac wiec moglabym rowniez dolaczyc i bieganie np 1-2x w tygodniu.. Przykladowy trening (?): ale jednak przykladowy trening: 10-15 min biegu na biezni (tempo 6-7 km/h) pozniej: wykroki ze sztangielkami 3x15 na [...]

Sprawdź na sobie po czym poczujesz większą redukcję. Osobiście więcej pale przy długich aerobach (długo dystansowe bieganie)

[...] B Śr A Pt B itd... Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: pełne wyposażenie siłowni Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Zmieniony przez [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

Nie pogodzisz jednego z drugim, w pewnym momencie zbyt duża masa mięśniowa będzie utrudniała Ci efektywne bieganie. Jedyne co, to możesz uzupełnić te bieganie treningiem na siłowni 2-3 razy w tyg. Po za tym wypełnij ankietę.

[...] to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Prosze o ocene planu [...]

Zacznijmy od tego że uprawiając bieganie i piłkę nożną z wysoką intensywnością, autor w naturalny sposób nie osiągnie aż takiej sylwetki aby zaczęła mu przeszkadzać w owych dyscyplinach sportowych. Trudno będzie ci pogodzić jedno z drugim. Na pewno Kcal musisz podbić na duuuuży plus.

[...] : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: półgodzinne bieganie 5x w tyg. Co lubisz jeść na obiad : wszystko, co wegetariańskie Co jako przekąskę : owoce suszone, orzechy Co jako deser : czekolada; na diecie będąc nie jadam [...]

[...] masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Prosze o ocene planu [...]

[...] do treningu. Wykonuję ćwiczenia z planszy z książki Joe Weidera. Jeżeli będzie taka potrzeba wstawię skany tych planszy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od paru dni bieganie i zastanawiam się nad pływaniem (raczej dla relaksu- nie przemęczając się zbyt mocno), ale nie wiem jak się wyrobię z czasem bo szkoła dobija. ^^ . Co do odżywek... [...]