[...] Sandra, dla przykładu podam dzisiejszy dzień: 3:30 2 kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem papryki i cieniutkim plasterkiem wędliny, do tego kawa z 1łyż cukru. 4:00 bieganie, marsz, dzisiaj pokonałem 12km, czasem bywa więcej, czasem mniej (ale nie mniej niż 6km!) Po powrocie kefir i 50 przysiadów, 50 brzuszków, 30 "pompek" i [...]
[...] jaki plan (z czym się nie zgadzam) ale ten plan trzeba mieć. Za mało śpisz - po kilku tygodniach takiego życia odechce Ci się wszystkiego. Złe ćwiczenia - przy wadze 140kg bieganie to najlepsza droga do zniszczenia sobie stawów. Posiłki i pory ich spożywania źle dobrane np: od godziny 12.00 do 4.00 dnia następnego nie jesz nic bo jabłko, woda i [...]
[...] zamiar biegać,ale ma obawy że straci zbudowaną mase mięśniową." Tak jak juz mowilem post skierowany do chcacych biegac ale majacych watpliwosci, macie tu wyjasnione ze bieganie nie jest wcale tak "niszczace" miesnie jak wiele osob sadzi, a to jest zwykle wyolbrzymianie. Co do wolniejszego rozwoju miesni - moze i masz racje don, [...]
[...] chodzilem na silownie a potem jeszcze a6w.Treaz chce sobie zbudowac troche wiecej miesni i wlasnie nie wiem jak biegac :/.Jakies zalecenia ?? Ewentualnie moglbym ograniczyc bieganie do jakis 2 czy 3 razy tyodniowo lub 1 2 biegania i 1 2 plyawania co o tym sadzicie.Do tego jeszcze dojdzie gainer vitalmax 2 .Moj cel to utrzymanie formy i [...]
[...] nie wiem czy dobrze rozumiem, wedlug tego planu mam przez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc serie po 15 powtorzen, np. 3 x 15, potem w tygodniach 3-4 po 10 powtorzen,np. 3x 10 tak?? ponadto bieganie tak jak pisalem podrzuccie mi prosze jakas dobra diete, ktora sobie troche dostosuje i podrzuce do oceny, aha i co z odzywkami. Moze jakis fat burner??
[...] jakiś hardcore'owy i że dieta będzie odpowiednio na plus - przynajmniej tego dnia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-24 08:09:23 No ba :-D zabawa jest przednia, polecam. Kolega zwykł mawiać, że to bieganie z siatką na motyle |-) Chyba raczej bedzie niedziela z tego. Dzieki Night! Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-27 23:18:29
[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, pompki, unoszenie ramion wprzód, w bok, wyciskanie fancuskie, uginanie ramion. Do tego 2 razy w tygodniu bieganie czy inne cardio Pewnie 99% jest do wywalenia, jestem w tym kompletnie zielona, nie wiel ile powtórzeń, serii itp dopiero zaczynam, a mam dość cardio. Proszę pomóżcie [...]
[...] uciagne. Test sprawnościowy polega na. Zwis na drążku poniżej brody na czas, bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas i na koniec 50m basenu na czas. Planuje Pon rozbieganie 10km Wtorek cross Środa godzina basenu Czwartek silownia fbw a Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy Sobota nauka pływania po południu siłownia [...]
Sama mlodziez w temacie, a w srednim wieku tez mozna ;) Trening typowo wytrzymalosciowy, plywanie, bieganie, rower - triathlon. Silownia jako dodatek, 12-14 jednostek treningowych w tygodniu. Jest coraz chudziej, ale taki jest cel ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af0ae49603a48908a037b8605af5fbd.jpg [...]
[...] duzo treningów Zdaje sobie z tego sprawe, patrzac na moje poczynania do tej pory, to jest naprawde slabo ale zaczalem juz przykladac sie do treningow, planuje tez zaczac bieganie bo troche fatu sie jednak odlozylo, wracajac do plecow, w sumie w mojej "karierze" nie robilem w ogole MC a jest to z tego co slyszalem jedno z lepszych cwiczen na [...]
Fryco_ nic się nie martw, zwykłe skręcenie pierwszego stopnia, albo i nawet nie. Miałem je masę razy. Oszczędzaj tą kilka dni. Fastum albo Altacet nie są nawet konieczne, sama opuchlizna może utrzymać się trochę dłużej, bieganie odstaw najlepiej na 2 tygodnie. Nie musisz iść do lekarza. A teraz bardzo proszę o odpowiedź na moje pytanie..
Moim zdaniem jest bezapelacyjnie najlepszy, tak jak w biegach chodzi o najszybsze bieganie, w podnoszeniu ciężarów wiadomo, to w kulturystyce o największą masę,zachowując przy tym jak najlepsze proporcje. Roni odbiega od wszystkich i dlatego jest najlepszy i jeszcze jakis czas będzie. Co z tego że inni maja idealne proporcje, gęstość itp. ale są [...]
[...] mnostwo sportowych pasji.ja tak samo. jestem ciekawy jak bedzie ze mna? od poniedzialku mam rehabilitacje i zobacze jak bedzie.ale juz mysle o powrocie na silownie,plywanie,bieganie.jak przeczytalem twoja historie to normalnie bylem rozbity-myslac o sobie.ale widze ze jestes niezwykle silna psychicznie i pozytywna osoba jak ja i ze sie nie [...]
[...] siła trzyma bo na klatę teraz wyciskam 100 w serii. Zakupiłem sobie 100 tabs Efedryny i 30cm Winka. Trening na razie mój wygląda tak 5dni siłka po 1,5h ćwiczeń 3x w tyg bieganie,zestaw ćwiczeń Amatorski mix z sieci trochę od ludzi z siłki. Jak by ktoś coś mógł doradzić co jeszcze mogę do tego zakupić zmienić w treningu ogólnie nastawienie [...]
[...] lipca, ale od 25 zacząłem biegać i zmieniłem dietę, cukier do minimum, tłuste rzeczy, podjadanie, pieczywo,zrezygnowałem też z kolacji. Więc, trenuje 6-7 razy w tygodniu, bieganie od 5 km (tylko na początku), teraz 10-17km, raz 22 km. Tabletki z przerwami malymi....ważyłem 103,5 kg teraz 84,5 kg, w 1,5 miesiąca. Życie moje się zmieniło, od [...]
[...] to bardzo wolna progresja. U osób początkujących nie powinno być problemu z szybszą progresją ciężarową w powtórzenia można się bawić jak już zwolni progresja, a nie na początku mikrocyklu. Po co to bieganie na masie masz wprowadzać? Jaki jest jego cel? Wówczas będzie można Ci coś więcej doradzić bo jak nie wiem po co chcesz wprowadzić to ciężko.
Czyli z tygodnia na tydzień, w każdym dniu powinienem w seriach roboczych (powiedzmy dwóch ostatnich) dokładać po 2.5 kg (1.25 na strone)? Nie musi to być stricte bieganie, a ogólnie jakiekolwiek cardio. Czytalem, że wrzucone zaraz po treningu silowym na masie może zaburzać budowę mięśni. Jeśli chodzi o powody, to uniknąć nadmiernego ulania i [...]
Jeśli bieganie/jazda na rowerze czy cokolwiek innego ma służyć trzymaniu w ryzach poziom tkanki tłuszczowej to ja jestem przeciwny bo jeśli nas ulewa to znaczy, że nadwyżka kaloryczna jest za duża w diecie i dlatego też pojawia się tkanka tłuszczowa, trzeba mieć z tyłu głowy, że budowa mięśni to powolny proces. Ale jeśli chcesz utrzymać ogólnie [...]
Jeżeli ogólnie lubisz aktywność fizyczną, między innymi bieganie, to nie widzę powodu ku temu, aby go nie wprowadzać. Będzie fajnym dodatkiem chociażby pod kątem lepszej kondycji, funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i ogólnego zdrowia. Wygenerujesz również nieznacznie większe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dzięki czemu będziesz mógł [...]
Przypadek beznadziejny.
