biceps

[...] siebie -3serie(12,10,8) " " Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) " " Nozyce (na uda) " Nie mam pojęcie o jakie ćwiczenia Ci chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację. 3. Po co Ci tak dużo serii na łydki i [...]

Zamień biceps z tricepsem, poza tym ok

Inne to może na biceps ja bym jedną albo dwie serie wyrzucił sporo robisz ale to już wg uznania. A na łydki i przedramiona i tak robisz za dużo serii jak na mój gust. I za mało powtórzeń, lepiej rób przynajmniej tak dwucyfrowo(>10)

1. Jak ćwiczysz od niedawna to te 105 kg to pewnie tłuszczyk co? Bo masa niezła... 2. j/w nie ma nóg 3. daj triceps do klatki a biceps do pleców 4. Na brzuch nie trzeba osobnej sesji, poza tym spokojnie możesz go trenować 2-3 razy w tygodniu

[...] Jeśli Brazylia nie wygra z Polską w piłkę nożna - to sama jest sobie winna. I nie twierdzę tu, że Gołota=Brazylia - tylko chodzi mi o zasadę. Psyche. Do mistrzostwa nie wystarczy wielki biceps albo świetna technika i mocny strzał. Jak ktoś ma (za przeproszeniem) sieczkę w głowie to nic mu to nie da. A ci dwaj (jak na razie) w ringu nie wymiękają.

bo kto pyta to nie bladzi, ale chcuialbym sie dowiedziec czy moge tak cwiczyc: wtorek:klata, plecy, triceps, brzuch, nogi i mzoe przedramie czwartek:barki, kaptury, biceps, nogi, brzuch

[...] poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) Środa 1.plecy 2.biceps 1. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10) - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) 2. - uginanie [...]

Dwoch dresiarzy sie spotyka i jeden pyta sie drugiego: -co robisz w Sylwestra? na to drugi-klatke i biceps! Byl sobie wyluzowany bocian!I zawsze wchodzil na najwyzszy szczyt skakal z niego i 2 metry przed ziemia rozwijal swoje wielkie skrzydla i piął sie do gory!Wilk sobie tak patrzy i patrzy i mowi ze za***isty luzak z ciebie bocian i tez by tak [...]

a tak?: 1dzen klatka, przedni i boczny akton naramiennych, triceps, czworoglowe uda 2dzen plecy, tylni akton naramiennych, biceps, dwuglowe ud jakie to SW?

[...] nie napisales czy na silowni cwiczysz) np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub prostowanie reki w opadzie -na biceps tez bym dal 3 cwiczenia, a szczegolnie ciekawe by bylo uginanie rak z hantelkami w uchwycie mlotkowym dzieki czemu rozwiniesz bok zewnetrzny bicepsu (a czestoi sie o [...]

Czy ktoś już proponował trening na mase z sysytemem 1-2-W-3-W-1-2-W-3-W-1-2-W-3-W ..... gdzie: 1- klatka triceps 2- plecy biceps przedramie 3- Barki nogi W- wolne hmmm jeśli chodzi o uporządkowanie tego w dni tygodniowe to sie nie da leci sie tak jak wyżej pisze , wiec nie da rady przyporządkować każdej grupie typowego dnia treningu... pozdrawiam [...]

no co ty święta są i nie mam czasu, ale nie tak na serio to dam jak mi biceps urośnie do 26 cm

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]

Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy a może tak

Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Zostaw jedno wyciskanie. Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Przydałby się MC. Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] zrobic krotka przerwe a podczas pompek na poreczach pod koniec sily bardzo bolalo mnie na gorze klaty nie wiem czy to przez moj blad czy przez co. MASA Tutaj zamienilem biceps z tricepsem a kaptury robilem z barkami Pod koniec masy zaczalem stosowac CLA Podsumowanie 4 wrzesnia zwazylem sie w Gdansku u koleszki z Lechijki i wyszlo 90 kilo. [...]

no w sumie ten 4-dniowy jest też dobrym rozwiązaniem: Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. [...]

tak ,uwazam ze jak robisz biceps na tym samym treningu co plecy 6 dobrych serii Ci wystarczy, dodaj wioslowanie (aby rozwijac najszersze na grubosc)sztangielka jednoracz w atlasie masz rysunek.To dobrze , ze cwiczysz 3 razy w tygodniu i ja do tego nic nie mialem. Mowilem jedynie ze jak juz cwiczysz na silowni daj dobie spokoj z cwiczeniem w domu [...]

W ten sposób łapią trójboiści aby mieć pewniejszy chwyt (dzięki mięśniom ramienia - biceps) przy dużych ciężarach. Sztanga nie powinna wyśliznąć się z rąk co może mieć miejsce przy łapaniu tylko nachwytem.