biceps

Zawsze robiłem 1 w tygodniu biceps i triceps. Teraz chce zrobic na pzemian 2 razy w tygodniu bica a pozniej 2 razy w tygodniu trica. NIgdzie nie planuje robic 3 razy. Biecps 2-1-2-1-2-1 A triceps 1-2-1-2-1-2 w tygodniu. tak to bedzie wygladało ;]

Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]

Jesli mialoby cos pomoc to moze jeszcze takie informacje jak: wiek 23lata staz okolo 2,5roku ostatni plan masowy:: 1.klatka (8seri wyciskowych, 4 rozciagajace) + Biceps (9seri) 2.Barki (10 seri) + triceps (9 seri) 3.Plecy (12 seri) + nogi tu lekko samemu wyczuwalem i wiedzialem kiedy konczyc Plan bylo 3 dniowy... Suplementacja przygotowana na [...]

[...] 1. 2.plecy+bic 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+tric 7. 1.plecy+bic 2. 3.nogi+barki 4. 5.Klata+tric 6. 7.plecy+bic itd. Tylko oczywiście mógłbym pozmieniać np klatke z bicepsem czy jakoś tak jakbyś radził? Analizowałem mój trening i ćwiczenia na biceps robiłem zazwyczaj podobne np Uginanie ramion ze sztangą, młotki, o kolano, niestety nie [...]

witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

1. nieprawidlowa technika poswiecona dla ciezaru w bicepsie? jak swiat swiatem bardziej dla powtorzen widziales technike biceps "na ciezary"? ja sobie chwale

Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Chyba wypełnie profil bo sie nie rozumiemy - staż na poważnie 2 lata, waga 100 kg, biceps 44,5. Nie chce mi sie rozpisywać - jak trenować i jeść to wiem, z suplementacją gorzej, do tej pry sosowałem tylko kretke, z antykatabolikami to ne wiem jak jest.

przepraszam...zapomniałem 1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kgmc WEGLOWDANY: 3,4g/kgmc TLUSZCZ: 1g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. I Meta 70 tabs. II Omka 8 ml 8.TRENING: Masowo-siłowy 9.CEL CYKLU: Masa, siła 10.ODSTEP [...]

Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

Nie zapytam kto to jest ino co to jest ?? buhahahah , fajne ma proporcje ( biceps a przedramie ) hahaha :)

Hrhrhr, dzis rowniez dieta nie byla trzymana... pozniej nadgonie bilans bialkiem ___________ Jutro, jak nie bedzie mozna cwiczyc na silce w szkole to zrobie trening w domu... klatce dam wolne, ale biceps zrobie, do tego doloze brzuch i przedramie, zeby bylo nudno %) Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-09 16:01:59

Fajny test, dobrze, ze postawiłeś na swoim i go przeprowadziłeś. Co do fotek, coraz blizej tego co miałeś , ale staraj się stać nieco dalej, zeby objac cala sylwetkę, nawet, jezeli zdjecie to np. biceps bokiem. pozdr. /co do diety, bo widze, ze dzisiaj w miare dzielnie trzymasz, obchodzisz swieta? Jezeli tak, to gratuluje samozaparacie

PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]

A oto moje fotki. Nie wstydze sie swojego ciała i napewno nie mam kompleksów. Właściwie fotki są tu niebardzo potrzebne bo jakiś zmian nie będzie ale już bodajże 1 czerwca - porządna wycinka. Skorzystam z tego że utrzymuje kontakt z medalistą mistrzostw polski w fitness a obecnie kulturystą który już ostro przyatakuje na Mistrzostwa POLSKI 2008. [...]

[...] miejsce) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 5.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem ( to dodaj) Wtorek (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze [...]

co do mc to daj go na koniec na początku jest zbyt kontuzjogene. Miesnie na początku są za mało rozgrzane a na końcu tak już nie jest biceps młotki daj przed modlitewnik triceps daj zamiast wąskiego wypychania pompki w podporze tyłem klata. daj skos w góre potem płasko i na koniec w dół Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 09:13:01

Ja bym sobie tak podzielił: PON : KLATKA, BICEPS, KAPTURY ŚRODA: PLECY, TRICEPS, ŁYDKI PIĄTEK : NOGI, BARKI, PRZEDRAMIONA

uderzylem wlasnie w klatke. igla tak jak pisalem 5x2,5cm sam robilem szota. wbicie poszlo extra, dalej tez bez problemow. Ogolnie jestem w fazie testowania wbilem juz w udo, bark, najszerszy, triceps. szczerze boje sie w biceps..