biceps

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Spróbuj i zobacz. Ja preferuje właśnie ta wersje która chcesz testować, takiej jak Ty ne robię właśnie ze względu że czuję tam mocno biceps

Tylko ze ja ćwicze w poniedziałek klate w środe biceps triceps w czwartek klate i piątek nie raz plecy a w sobote barki i zawsze przed barkami wyciskam. I chodzi o to że takie wyciskanie dało dosyć dobre efekty bez odrzyw i specjalnej diety doszłem do tego w 18 miesiecy ogulnie dosyć czseto wyciskałem na raz.

[...] zabranie do tej roboty kompletu śrubokrętów też nie rozwiąże problemu. Tu potrzebny młotek... Znajdź przyczynę problemu zamiast cudować na oślep. U początkujących przeważnie biceps odstaje bo jest to mięsień, który najczęściej pracuje u normalnego człowieka (znacznie częściej niż klatka). Ja robiłem bicepsy na 40 a klatkę na płaskiej na 60. U [...]

Czyli coś takiego? 1 dzień - Plecy triceps 2 dzień - Barki kaptury brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - Klatka biceps 5 dzień - wolne 6 dzień - nogi łydki brzuch Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2? Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień. Zmieniony przez - [...]

Teraz kolejne pytanie - czy zestaw: Pompki szeroko 4 x 12 pompki wasko 4 x 12 pompki z nogami wyzej niz tłów 2 x 15 rozpietki hantelkami 3x 8 na biceps: uginanie stojąc 3 serie 12 10 8 uginanie o kolano 3 serie 8 8 12 uginanie sieddzac z suplinacja 2 x 12 Nie wiem co poza francuskimi na triceps i poza arnoldkami na barki robić?

dzięki, czyli mam ułożyć plan na każdy dzień np. w pon klata w wtorek barki biceps triceps sroda plecy czwartek brzuch piatek nogi ?

np: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

przyznaje się bez bicia dzisiaj odpusciłem sobie trening co jest baardzo dziwne u mnie, zrobile tylko 100 pompek w paru seriach do tego biceps triceps plecy i barki ale to takie cwiczenia zeby byly. od dzis przerwa tygodniowa, odpoczywam, jutro wrzucam nowy plan i zaczynam jazde od 05.11.12. Pozdro.

hm... 33 w bicu moze to wina zdjecia ale ja mam teraz w bicepsie 33 cm i z tego co widze to 3-4 cm jego biceps jest mniejszy ale moge sie mylic poniewaz zdjecie moze nie oddawac rzeczywistosci tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]

Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]

no to trening też ,,ładny'' ale: klata ,plecy ,nogi to wystarczą 12 serii czyli np. 4ćwicz. po 3serie a na barki ,biceps ,triceps 9 serii 3ćw. po 3 serie , pozdrawiam i życzę powodzenia

Biceps (cm) 41 Klatka (cm) 105 troche dziwnie musisz wyglądać

[...] na zero bo nawet robiąc redukcje niby na bilansie ujemnym,tgo czasami może wyjśc z tego rekomp tj.spalasz tłuszcz w pewnych porach dnia budujesz mięśnie w innych porach dni więc sama waga może byc mylna bo de facto możesz tracić tkankę tłuszczową przy wzroście wagi mierz wagę i kilka dodatkowe pomiary takie jak brzuch nogi czy biceps

No to rzeczywiście coś jest nie tak z ramieniem. :-) Co myślisz, żeby w A na biceps dać podciąganie podchwytem wąsko 2-3s i zmniejszyć ilość powtórzeń na triceps do 2, a w B zostawić jak jest jednak również zejść do 2 serii ?

Bardzo bym chciał, żeby ktoś jeszcze się wypowiedział co do planu treningowego, oraz skoro już taki temat się rozwinął to czy lepiej robić 6 czy 9 serii na biceps/triceps oczywiście w skali tygodnia.

Ja obecnie robię 3 serie na trica i 3 na bica tygodniowo. Więcej nigdy nie robiłem, a od początku przybyło mi z 10 cm, więc nie widzę potrzeby zwiększania intensywności. Dzięki za tyle odpowiedzi, bardzo mi pomogłeś. W takim razie będę robił po 2 serie, tylko czy podciąganie wąskim podchwytem, zamiast izolacji na biceps jest ok?

"ale po co ?" - bo po lżejszym treningu bicepsa na następny dzień w ogóle go nie czuje i odrazu po treningu mam takie wrażenie niedosytu. A po tym treningu co napisałem to na drugi dzień mam ból mięśni i czuje że dobrze wykonałem plan. Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 82 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Podciąganie na drążku 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 -pompki podporem o ławkę za plecami 10x4 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]