biceps triceps

No to teraz ja ;] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 [...]

Witam. Proszę was o ocene mojego planu treningowego; PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w dół - 3x10 - rozpiętki 3x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x10 ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - [...]

17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]

[...] wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 3. biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 4. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), [...]

[...] - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 2. Kaptury - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. 1. biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 2. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

[...] wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na [...]

[...] bok 3x12-8 90s. UNOSZENIE W OPADZIE 3X12-8 6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 3s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) [...]

Witam. Ćwiczę jakieś 10 miesięcy z drobną przerwą na maturę..hehe Co myślicie o tym planie(na masę oczywiście) Oprócz oceny ćwiczeń i ilości serii powiedzcie mi czy progresje są w odpowiednich ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki 3x 10 - przenoszenie [...]

Wiek: prawie 16 Wzrost: 174cm Waga: 62 kg ( ciągle się wacha w okolicach 60-63) staż: 3 miesiące , obecnie przerwa 2 miesiace teraz wznawiam treningi cel: masa i siła , nie zależy mi wogóle na żeźbie ... o co prosze: o poprawienie jeśli coś źle robie , może wogóle mam zły plan Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 [...]

1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x [...]

[...] sztangielek w opadzie 12/10/8 90s. 7. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3<4 120s. 8. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie raczki do brzucha 12/10/8 120s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma [...]

Wklejam moj plan treningowy na mase i chcioalbym abyscie go ocenili i ewentualnie poprawili PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 3s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -rozpiętki "buterfly" 3s -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 3s. -unoszenie ramion [...]

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

Aktualnie jestem po MASSie.Zostało mi jeszcze 10 treningów do przerwy więc pomyślałem o jakimś nowym planie. Wymyśliłem mniej więcej coś takiego Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń [...]

Wiek: 14 Staż: 3 tyg. Waga: 64 kg Wzorst:178cm Cel: masa Poniedzałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 3.martwy ciąg barki 1.wyciskanie sztangi z za karku 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia triceps 3. pompki w podporze tyłem biceps 1.uginanie ramion ze sztangą nogi 1.przysiady z sztangą na BARKACH 2.wspięcia na 2 nogach z sztangą na BARKACH 4.UGINANIE nóg leżąc na brzuchu przedramię [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

180 cm, 70 kg wagi. Trening 3 razy w tygodniu, obecnie cykl na siłę. Niedawno zacząłem łączyc trening bicepsa z klatką, zazwyczaj robie klatkę z tricepsem. Przed każdym ćwiczeniem dwie serie na rozgrzewkę PONIEDZIAŁEK <klatka, biceps,brzuch> wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10x8x6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 [...]