biceps klatka przedramie

[...] sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na plecach (ewentualnie różny rozstaw rąk) 15/15/15/15 2x krzyżowanie linek na wyciągu 2x serie max biceps uginanie sztangi łamanej 20/20/15 ugninanie hantelkami z supinacją siedząc na ławce 20/20/15 biceps sztanga siódemki wtorek Plecy Tric podciąganie na drążku 2serie [...]

Przed każdą sesją treningową jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej, 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, 7. Pompki w podporze tyłem. Środa: Plecy + biceps 1. Ściąganie klamer wyciągu górnego w siadzie, 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, 3. Podciąganie sztangielki w opadzie, 4. Podciąganie końca sztangi w [...]

ocencie moj plan treningu na masę. Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę. oto mój plan Wtorek: (Plecy , biceps,) -plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt. martwy ciąg na [...]

Pon klatka triceps WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpiętki 3x10 płasko wąsko 8,6,6,6 francuz leżąc 8,8,8 prostowanie w opadzie 8,8,8 Sroda plecy biceps przedramie MC 8,6,6,4,3,2,1 drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6 szrugsy 4x20 Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Piątek Klatka barki WL 5x5 wyciskanie z [...]

[...] ? Dieta byla od ostatniego planu, ktory przyniosl zadowalajace efekty 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami [...]

[...] o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening pleców jest [...]

[...] jak inne grupy mięśniowe - co wy o tym sądzicie?? I ostatnia moja prośba tyczy się rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. O rozplanowanie prosiłbym Kermita lub Peponenta:).

Poniedziałek : Klatka,biceps , przedramie Wtorek : Plecy i triceps Środa : Nogi ( całe) , barki , kaptury Czwartek : Klatka , biceps , przedramie Piatek: Plecy i triceps Sobota : Nogi ( całe ) , barki , kaptury Niedziela - przerwa .

Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

Witam po bardzo długiej przerwie, trochę się tu pozmieniało od czasów Szatni %-) starzy użytkownicy pewnie pamiętają o czym mowie :) Właśnie zakupiłem sobie cukierki na pierwszy cykl PH. 2 x Pro Epi - Dragon Nutrition 2 x Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Universal Flex Universal Amino 2700 - 700 tabs 3 x Essientiale forte Kwasy Omega 3 [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co pozmieniać/zastąpić/ [...]

Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

[...] trenowałem pchnięcie kulą, które prowadzone było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych wyników w bojach. Stąd 2x w tygodniu biceps i barki. Ok, oto moje wypociny: PN: klatka+biceps wycisk płasko: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x; rozpiętki brama lub hantle: 4x10-12 wyciskanie hantli skos+: 4x8-10; uginanie [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

[...] 10-10-10-10 -szrugsy sztangielkami 4x max -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 3x max Piątek (klatka dół + biceps) -wyciskanie sztangi płasko 12-9-6 -wyciskanie hantli płasko 10-10-10 -rozpiętki skos dół 10-10-10 -uginanie ramion z hantlami na pochyłej ławce 12-9-6 -uginanie [...]

TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]